മുതിർന്ന ഒരാളായി നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ വികാരങ്ങൾ (മുതിർന്നവർക്കുള്ള ADHD ഡയഗ്നോസിസ്)

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു സ്ഥലത്തല്ലെന്നും, എല്ലാം കുഴപ്പത്തിലാണെന്നും, ഒരു ജോലി പോലും ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എപ്പോഴും എന്തോ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? "എനിക്ക് എന്തോ ഗുരുതരമായ കുഴപ്പമുണ്ട്, എനിക്ക് ഭ്രാന്ത് പിടിക്കുകയാണോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ ഈ വികാരങ്ങളുമായി ജീവിക്കുകയും ഒരു ദിവസം ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ADHD ( അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ) ഉണ്ടെന്ന് പറയുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

രോഗനിർണയത്തിലൂടെ വരുന്ന വികാരങ്ങളുടെ കൊടുങ്കാറ്റ്

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ വന്നേക്കാവുന്ന നിരവധി വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. വികാരങ്ങളുടെ ഒരു റോളർ കോസ്റ്ററിൽ പോകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർ ചിന്തിക്കുന്നു, "ഇല്ല, ഇല്ല... ADHD ഉള്ള ആളുകൾ ദുഷ്ടന്മാരാണ്, അവർ വഴക്കിടുന്നു, നിയമത്തിൽ അവർ കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. ഞാൻ അങ്ങനെയല്ല." ഇത് സമൂഹത്തിലെ ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്.

മുപ്പതുകളിൽ കരിയറിലെ ഉന്നതിയിലിരിക്കുന്ന, കഴിവുള്ള, എല്ലാവരുമായും നന്നായി ഇടപഴകുന്ന ഒരു സ്ത്രീയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. പക്ഷേ, അവളുടെ ഉള്ളിൽ വലിയൊരു പോരാട്ടമുണ്ട്. ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല, ജോലി സമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ അവൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു, കാര്യങ്ങൾ അവൾ മറന്നുപോകുന്നു. വർഷങ്ങളോളം ഇങ്ങനെ കഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം, അവൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ അവൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

പക്ഷേ സത്യം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ADHD ഉള്ള ഒരാളുടെ തലച്ചോറ് വികാരങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അവർ അനുഭവിക്കുന്ന ഓരോ വികാരവും അല്പം "വലുതായി" തോന്നുന്നു.

• നിങ്ങൾ ദുഃഖിതനാണെങ്കിൽ: അത് ഒരു അമിതമായ ദുഃഖമായി തോന്നാം.
• സന്തോഷം വന്നാൽ: അത് അതിരുകടന്ന സന്തോഷത്തിന്റെയും ആവേശത്തിന്റെയും ഒരു തോന്നലായി തോന്നാം.
• നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ: അതും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത ഒരു സ്വാതന്ത്ര്യമായി തോന്നാം.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ഒരേസമയം നിരവധി പരസ്പരവിരുദ്ധമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

ആശ്വാസത്തിനും ദുഃഖത്തിനും ഇടയിൽ ആടിയുലയുന്നു

ഈ രോഗനിർണയം ഒരു വാൾ പോലെയാണ്. ഒരു വശത്ത് ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറുവശത്ത് ഇത് വലിയ ആശ്വാസവും നൽകുന്നു. രണ്ടിനുമിടയിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ഈ തോന്നൽ പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സത്യം അറിയുന്നതിന്റെ ആശ്വാസം

ചിലർക്ക്, ഈ രോഗനിർണയം ഇരുട്ടിൽ കണ്ടെത്തുന്ന ഒരു ടോർച്ച് പോലെയാണ്. വർഷങ്ങളായി ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാതെയും, ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയാതെയും, വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയാതെയും ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരാൾക്ക്, ADHD ആണ് കാരണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസവും സമാധാനവും നൽകും.

"എന്റെ മനസ്സിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമത്തിലാണെങ്കിലും, ഞാൻ അവ വാക്കുകളാക്കി മറ്റൊരാളോട് പറയുമ്പോൾ അവർ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് എനിക്ക് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്." ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. ഇതിനെല്ലാം കാരണം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അംഗീകരിക്കാൻ തുടങ്ങാം, "ശരി, എനിക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ട്. ഇനി എനിക്ക് ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും?"

ഈ വലിയ വികാരങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതോടൊപ്പം വരുന്ന വികാരങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും? ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വിജയകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

1. വൈദ്യചികിത്സ: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ ഏതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ചില ആളുകൾക്ക് ഉത്തേജക മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഇവ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസ്വസ്ഥത നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ADHD മൂലമുണ്ടാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും പ്രായോഗികമായ രീതിയിൽ അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

3. എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ഇതൊരു സാങ്കേതിക പദമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ , ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും സംഘടിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനും ഓർമ്മിക്കാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ADHD ഉള്ളവരിൽ ഈ കഴിവുകൾ ഒരു പരിധിവരെ ദുർബലമായിരിക്കും. ഇവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക മസ്തിഷ്ക പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ (`കോഗ്നിറ്റീവ് പരിശീലനം` അല്ലെങ്കിൽ `ബ്രെയിൻ പരിശീലനം`) ഉണ്ട്.

4. പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ : ADHD ഉള്ള മറ്റുള്ളവരെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഒരു വലിയ ശക്തി സ്രോതസ്സായിരിക്കും. ഞാൻ മാത്രമല്ല ഈ പ്രശ്‌നവുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എന്നറിയുന്നത് വലിയൊരു ആശ്വാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാനും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും ഇതൊരു മികച്ച സ്ഥലമാണ്.

5. പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ:

• ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
• ജോലി ചെയ്യാൻ ശാന്തവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബോസുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോടും ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയുക. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് പിന്നിലെ കാരണം അവർ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണയും ധാരണയും ലഭിക്കും.

ADHD ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനമല്ല. അത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ധാരണയുടെ തുടക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഭാവിയിൽ മികച്ചതും വിജയകരവുമായ ഒരു ജീവിതം എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കാനുള്ള അവസരമായി ഇതിനെ ഉപയോഗിക്കുക.