നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഇങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ടോ? "എനിക്ക് ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? എല്ലാം കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടോ?" നിങ്ങൾ നന്നായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, സ്കൂളിൽ നല്ലൊരു വിദ്യാർത്ഥിയായിരുന്നിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, ജോലിയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടോ, എല്ലാം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാത്രം പ്രശ്നമല്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പലർക്കും അറിയാത്ത, എന്നാൽ പലർക്കും ഉള്ള ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്. മുതിർന്നവരിൽ കാണപ്പെടുന്ന 'ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള' ADHD അവസ്ഥയാണിത്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ADHD കൊച്ചുകുട്ടികളെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണോ?
ADHD (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഒരു വികൃതിയും അമിത പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളതുമായ കുട്ടിയെയാണ് ഓർമ്മിക്കുന്നത്. ശരിയാണ്, ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും കുട്ടിക്കാലത്ത് തന്നെ കണ്ടെത്താറുണ്ട്. എന്നാൽ പലർക്കും അറിയാത്ത കാര്യം, ഈ അവസ്ഥ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോഴും നിലനിൽക്കുമെന്നും ചിലപ്പോൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോഴാണ് ആദ്യം കണ്ടെത്തുന്നതെന്നും ആണ്.
മുതിർന്നവരിലെ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ്. കുട്ടികൾക്കുള്ളതുപോലെ ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയും അസ്വസ്ഥതയും മുതിർന്നവരിൽ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. പകരം, ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പ്രശസ്തനായ ഒരു മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ ഇത് മനോഹരമായി വിശദീകരിക്കുന്നു. ADHD ഉള്ള ഒരാളുടെ തലച്ചോർ "ഒരു ഫെരാരി എഞ്ചിൻ പോലെയാണ്, പക്ഷേ സൈക്കിൾ ബ്രേക്കുകൾ ഉണ്ട്" എന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഇല്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ആ ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി.
മുതിർന്നവരിൽ ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നാമെല്ലാവരും ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഇവ അനുഭവിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഇവ സാധാരണ ശീലങ്ങളായി മാറിയേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ എന്ന് നോക്കുക.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | ലളിതമായി വിശദീകരിക്കാം... |
|---|---|
| ക്രമക്കേട് | ജോലിസ്ഥലത്തും മുറിയിലും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിലും എല്ലാം ഒരു കുഴപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. |
| സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് | എനിക്ക് ജോലി സമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഞാൻ എപ്പോഴും വൈകും. 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ജോലി ചെയ്യാൻ അര മണിക്കൂർ എടുക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു. |
| ജോലി മാറ്റിവയ്ക്കൽ. | പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ പോലും അവർ ആരംഭിക്കാതെ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. അവർ ആരംഭിച്ചാലും പൂർത്തിയാക്കുന്നില്ല. |
| അസ്വസ്ഥത | ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് വളരെ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു. ഞാൻ പലപ്പോഴും കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുകയും വിരലുകൾ കൊണ്ട് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. |
| പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ | ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും വേദനിപ്പിക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് കോപം ഉടലെടുക്കുന്നു. സന്തോഷവും സങ്കടവും പെട്ടെന്ന് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും മാറുന്നു. |
| ശദ്ധപതറിപ്പോവുക | ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക പ്രയാസമാണ്. കാര്യങ്ങൾ എന്റെ മനസ്സിൽ വന്നുകൊണ്ടിരിക്കും. ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ഇതുതന്നെയാണ് അവസ്ഥ. |
| ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മറവി | നിങ്ങളുടെ താക്കോലോ പഴ്‌സോ എവിടെ വയ്ക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച നിർദ്ദേശങ്ങളും നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു. |
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത് ഇത്രയും കാലം അറിയാതെ പോയത്?
"എന്റെ കൈവശം ഇതൊക്കെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്കൂളിലോ വീട്ടിലോ ആരും ഇത് കാണാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
- കാരണം നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ മിടുക്കനാണ്: നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ മിടുക്കനാണെങ്കിൽ, അധ്യാപകരും രക്ഷിതാക്കളും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതും ക്രമക്കേടും ഗൗരവമായി എടുത്തേക്കില്ല.
- മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ അവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചേക്കാം. ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവയ്ക്ക് കീഴിൽ മറഞ്ഞിരിക്കാം.
- നിങ്ങൾ അറിയാതെ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ കാരണം:ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, എല്ലാം എഴുതി വയ്ക്കുക, ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക തുടങ്ങിയ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
പ്രധാന കാര്യം, ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റോ ബലഹീനതയോ അല്ല. തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്.
ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യും?
ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഫലപ്രദമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഓർക്കുക, ADHD ഒരു ശാപമല്ല. അതിന് നല്ല വശങ്ങളുമുണ്ട്. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിന്റെ മറുവശം ജിജ്ഞാസയാണ് . തീരുമാനമെടുക്കാത്തതിന്റെ മറുവശം സർഗ്ഗാത്മകതയാണ് .
മരുന്ന്
ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ ഒരു ജോഡി കണ്ണട പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം വ്യക്തമായി കാണാനും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ ഇതിനുള്ള ശരിയായ മരുന്നും അളവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കണം. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
കൗൺസിലിംഗ്
കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും, ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സമയ മാനേജ്മെന്റ്, സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് പോലുള്ള മറ്റ് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
- ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി ചെയ്യരുത്. ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ച് ഓരോ അര മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും എഴുന്നേൽക്കുക, ചുറ്റിനടക്കുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.
- സംഘടിതമായി പ്രവർത്തിക്കുക: വലിയ ജോലികൾ കണ്ട് ഭയപ്പെടരുത്. അത് ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വിഭജിച്ച് ഓരോന്നായി പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം അനാവശ്യ വസ്തുക്കൾ ഇല്ലാതെ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
- ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക, ജോലി ആരംഭിക്കുക തുടങ്ങിയ സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താക്കോൽ, പഴ്‌സ് പോലുള്ള എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു സ്ഥലം മാറ്റിവയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: ADHD ഉള്ള ആളുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുക്കളിൽ ഒന്നാണ് വിരസത. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതുമായ ഒരു ജോലിയോ ഹോബിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻമാരായ മൈക്കൽ ഫെൽപ്‌സ്, സിമോൺ ബിൽസ് തുടങ്ങിയ ലോകപ്രശസ്തരും ഉന്നത വിജയം നേടിയവരുമായ നിരവധി ആളുകൾ ADHD യുമായി ജീവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് അവസാനമല്ല, മറിച്ച് യഥാർത്ഥത്തിൽ പുതിയതും മികച്ചതുമായ ഒരു തുടക്കമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ADHD എന്നത് മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റോ ബലഹീനതയോ അല്ല.
- ശ്രദ്ധക്കുറവ്, മറവി, കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കൽ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തുടർന്നും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
- ശരിയായി തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, മരുന്നുകൾ, കൗൺസിലിംഗ്, ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥയെ വളരെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ADHD ഒരു ബലഹീനതയല്ല. സർഗ്ഗാത്മകത, ജിജ്ഞാസ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങളുടെ 'സൂപ്പർ പവർ' അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൂപ്പർ പവർ പോലും ആകാം.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.