രാത്രിയിൽ അലർജികൾ വഷളാകുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലേ? (രാത്രി അലർജികൾ) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന അലർജികൾ, മൂക്കടപ്പ്, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഒരു സർവേ പ്രകാരം, അലർജിയുള്ള 50% ആളുകളും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പറയുന്നു. ഇത് ശരിക്കും അരോചകമാണ്.

നല്ല ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാത്തിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അത് നമ്മെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അലർജി കാരണം രാത്രിയിൽ നമുക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുത നാം തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അലർജിയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു അലർജി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മൂക്കിൽ നാല് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നമുക്ക് അതിനെ നേരിടാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത് സുഖമായി ഉറങ്ങുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. എന്നാൽ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് അടഞ്ഞുപോകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ല. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ തലയിണയിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തി, വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പവഴി കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ കഫം മാഞ്ഞുപോകുന്നു.നിങ്ങൾ ചുമയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. തുടർച്ചയായി ചുമയ്ക്കുകയും മൂക്ക് അടഞ്ഞുകിടക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്നും കൂർക്കം വലിച്ചും ഉറങ്ങുന്നു, ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനും അസ്വസ്ഥനുമായിരിക്കും. ഇതെല്ലാം അലർജി മൂലമാണ്.

രാത്രിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് എന്ത് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം?

പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

• ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ: ഇവ തുമ്മലിൽ നിന്നും മൂക്കൊലിപ്പിൽ നിന്നും ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
• ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റുകൾ : ഇവ മൂക്കിലെ തിരക്കിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

എന്നാൽ അതിലും മികച്ച മാർഗം നാസൽ സ്പ്രേകൾ (ഇൻഹേൽഡ് നാസൽ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ഇൻട്രാനാസൽ ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ) ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്ത അലർജിയുടെ നാല് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും (തുമ്മൽ, ചൊറിച്ചിൽ, മൂക്കൊലിപ്പ്, മൂക്കടപ്പ്) ഒരേ സമയം ഈ സ്പ്രേകൾ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

പൂമ്പൊടി പോലുള്ള വസ്തുക്കളോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് ഈ നാസൽ സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ തടയാൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അലർജി നിയന്ത്രിക്കാൻ മാസങ്ങളോളം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരാം. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ചെയ്യണം.

നാസൽ സലൈൻ റിൻസ് ആശ്വാസം നൽകുന്നുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. മൂക്കിനുള്ളിലെ കഫവും അലർജികളും കഴുകിക്കളയാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. മൂക്ക് വൃത്തിയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വായു ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും, നനയ്ക്കപ്പെടുകയും, ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ താപനിലയിൽ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മൂക്കിനുള്ള മരുന്ന്ഒരു സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തലയുടെ മധ്യഭാഗത്ത്, മൂക്കിലേക്ക് തന്നെ വയ്ക്കണം. പുരികങ്ങൾക്ക് നേരെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് വലിയ ഗുണം ചെയ്യില്ല. കൂടാതെ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് കഫം നേർപ്പിക്കാനും കഫം കട്ടപിടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ചെറിയ ഡിറ്റക്ടീവ് ആകാം, കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അലർജി രാത്രിയിൽ മാത്രമേ സംഭവിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, കാരണം നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലായിരിക്കാം.

• പൊടിപടലങ്ങൾ: കിടപ്പുമുറികളിലെ പ്രധാന അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഈ അദൃശ്യ പൊടിപടലങ്ങൾ. കിടക്ക, തലയിണ, മെത്ത എന്നിവയിൽ ഇവ വസിക്കുന്നു.
• പൂപ്പൽ: നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ ഈർപ്പം 40% ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പരവതാനികളിലും കിടക്കകളിലും പൂപ്പൽ വളരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• സിഗരറ്റ് പുക: വീട്ടിലുള്ള ആരെങ്കിലും പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ പുക ശ്വസിക്കുന്നത് മൂലം നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് അടഞ്ഞുപോകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം മുറിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു HEPA ഫിൽട്ടറുള്ള ഒരു എയർ പ്യൂരിഫയർ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ്.

ഇവ എന്താണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഒരു സ്കിൻ ടെസ്റ്റോ രക്തപരിശോധനയോ നടത്തി നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം.

അലർജിയും കൂർക്കംവലിയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടോ?

അതെ. നമ്മുടെ മൂക്ക് അടഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, നമ്മൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കേണ്ടിവരും. ഇത് പലപ്പോഴും കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ചിലപ്പോൾ, കൂർക്കംവലി ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (OSA) എന്ന കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായിരിക്കാം.

ഈ അവസ്ഥയിൽ, കൂർക്കം വലിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് OSA ഉണ്ടാകുന്നത്. നാവിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള ശ്വാസനാളത്തിലെ തടസ്സം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തിന് (പോളിസോംനോഗ്രാഫി) റഫർ ചെയ്യും.

ഈ പരിശോധനയിൽ നിങ്ങൾക്ക് OSA ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും CPAP എന്ന യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാനും ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ മൂക്കിൽ ധരിക്കുന്ന മാസ്കിലൂടെ തുടർച്ചയായി വായു എത്തിക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളം തുറന്നിടുകയും തടസ്സമില്ലാതെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ കൂടി

നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നന്നാക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും നല്ലൊരു രാത്രി ഉറക്കം ഏറ്റവും നല്ല മരുന്നാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അലർജികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

• കഫീനും മദ്യവും: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ആറ് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ) മദ്യവും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• മരുന്നുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക: ചില അലർജി മരുന്നുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കാം.ഡൈഫെൻഹൈഡ്രാമൈൻ (ബ്രാൻഡ് നാമം: ബെനാഡ്രിൽ) പോലുള്ള ചില ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ മയക്കത്തിന് കാരണമാകും. എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരു മരുന്നും ഉപയോഗിക്കരുത്.
• വ്യായാമം: ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം നൽകുകയും ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ജനാലകൾ അടച്ചിടുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ ജനാലകൾ അടച്ചിടുക, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ. ഇത് പൂമ്പൊടി പോലുള്ളവ മുറിയിലേക്ക് കടക്കുന്നത് തടയും.
• തല ഉയർത്തുക: കിടക്കയുടെ തല കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയർത്തുക. ഇത് മൂക്കിലെ തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മുറി ചൂടോടെ സൂക്ഷിക്കുക: അലർജി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, തുമ്മലും മൂക്കടപ്പും പോലുള്ള ചെറിയ ജലദോഷത്തോട് പോലും ശരീരം പ്രതികരിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സുഖകരമായ താപനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ശരീരം ചൂടോടെ നിലനിർത്താൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയം (കഫീൻ ഇല്ലാതെ) കുടിക്കുക.