സ്തനാർബുദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭയത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് സ്തനാർബുദമാണെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞതുമുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഭാരവും താങ്ങാനാവാത്ത ഭയവും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം. "ഇപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?", "ഇത് മെച്ചപ്പെടുമോ?", "എനിക്ക് ചികിത്സ താങ്ങാൻ കഴിയുമോ?", "എന്റെ കുടുംബത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?" നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ആയിരക്കണക്കിന് ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നുണ്ടാകാം. ഈ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. ഈ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കാൻസറുമായി പോരാടുന്ന എല്ലാവർക്കും സാധാരണമാണ്.

എന്നാൽ ഈ ഉത്കണ്ഠ നിലനിൽക്കുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാവുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശേഷിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചികിത്സയിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു മാനസിക രോഗമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിലെ ഭയത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ മാത്രമല്ല. നമുക്ക് അത് ശാരീരികമായും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതൊക്കെ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉണ്ടാകുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കാൻ മറക്കരുത്.

സ്തനാർബുദവും ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ചികിത്സയ്ക്കിടയിലും ശേഷവും ഈ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കും.

ചികിത്സയിലിരിക്കെ...

ചികിത്സയ്ക്കിടെ, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ആഘാതം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മതിയായ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ ഇല്ലെങ്കിൽ.
• വേദനസംഹാരി മരുന്നുകൾ വേദന ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• ചികിത്സ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ ഈറോജിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താത്തപ്പോൾ.
• കുളിക്കുകയോ സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ.

ചികിത്സ പൂർത്തിയായ ശേഷം...

ചികിത്സ കഴിയുമ്പോൾ ആശ്വാസം തോന്നുന്നതിനു പകരം, "ശരി, ഇപ്പോൾ എല്ലാം കഴിഞ്ഞു" എന്ന മട്ടിൽ ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

• നിങ്ങൾ പതിവായി കാണാറുണ്ടായിരുന്ന ഡോക്ടർമാരെയും നഴ്‌സുമാരെയും ഇപ്പോൾ കാണാതാകുമ്പോൾ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് വലുതായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
• ജോലിക്ക് തിരികെ പോയി വീട്ടുജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, കാൻസർ ഭേദമായതിനുശേഷം, വീണ്ടും രോഗം വരുമോ എന്ന ഭയം ഉണ്ടാകാം എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളോ-അപ്പ് ക്ലിനിക്കിൽ പോയി പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ഈ ഭയം വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

ടോക്ക് തെറാപ്പി സഹായിക്കുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെയും ഉത്കണ്ഠകളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും. ഇതിനായി നിങ്ങളെ ആരെയെങ്കിലും സമീപിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടാം.

• വൺ-ഓൺ-വൺ തെറാപ്പി: ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ചും, ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും, ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും തുറന്നു സംസാരിക്കാം.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചിന്താ രീതികളെ മനസ്സിലാക്കാനും അവ മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകൾ: നിങ്ങളെപ്പോലെ സ്തനാർബുദം നേരിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങൾ ഒത്തുചേർന്ന് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, "ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്കല്ല" എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. അതൊരു വലിയ ശക്തിയാണ്.

ഈ രീതികൾക്ക് പുറമേ, കുടുംബ കൗൺസിലിംഗ്, വിശ്രമ പരിശീലനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും സഹായകരമാകും.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളുണ്ടോ?

ചില ആളുകൾക്ക് ടോക്ക് തെറാപ്പിക്ക് പുറമേ മരുന്നുകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഭയം, പേശികളുടെ കാഠിന്യം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഇതാ: സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയായ ടാമോക്സിഫെൻ (ടമോക്സിഫെൻ) കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറച്ചേക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് ഏതെന്നും അതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ എന്താണെന്നും ഡോക്ടറുമായി മാത്രം ചർച്ച ചെയ്യുക. ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മരുന്നുകളും കൗൺസിലിംഗും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• വ്യായാമം: വ്യായാമം വലുതായിരിക്കണമെന്നില്ല. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് പോലെ ലളിതമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ചികിത്സയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്.
• നല്ല ഉറക്കം: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കാപ്പിയും ചായയും കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• ശ്വസന വ്യായാമം: നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തെക്കുറിച്ചും, തല മുതൽ കാൽ വരെ, ചിന്തിക്കുക, ആ ഭാഗങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക, അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക, മതപരമായ ആചാരങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.