ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അല്പം ഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഓഫീസ് ജോലി, വീട്ടുജോലികൾ, കുട്ടികളുടെ ജോലികൾ എന്നിവയാൽ, ദിവസാവസാനം ശരീരവും മനസ്സും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ക്ഷീണിതരാകുന്നു. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരേ സമയം ആശ്വാസവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്ന ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. അതായത്, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ളതും നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അത്ഭുതകരമായ രോഗശാന്തി നൽകുന്നതുമായ യോഗ .
യോഗ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നൽകുന്ന പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീരത്തെ വളയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര മാത്രമായിട്ടാണ് പലരും യോഗയെ കരുതുന്നത്. ശരിയാണ്, യോഗ വഴക്കം, ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ അതിനപ്പുറമുള്ള നിരവധി മാനസിക ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ മാനസിക ഗുണങ്ങൾ അളക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ഗവേഷണത്തിലൂടെയും അനുഭവത്തിലൂടെയും അവ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ എന്നത് ശാരീരിക ആസനങ്ങൾ, ശ്വസനരീതികൾ, ധ്യാനം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. ഈ സംയോജനം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.
| മാനസിക നേട്ടം | എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും? |
|---|---|
| സന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം | ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, യോഗയും നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, അത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയെ നമ്മൾ "ഫീൽ ഗുഡ് കെമിക്കലുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, അവ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയാണ് . അതുകൊണ്ടാണ് യോഗ നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. |
| വിഷാദരോഗത്തിന് ആശ്വാസം | വിഷാദരോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ ലഘൂകരിക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിവുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് മരുന്നുകളോ സൈക്കോതെറാപ്പിയോ പോലെ ഫലപ്രദമാകും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പല മരുന്നുകളും ഉണ്ടാക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതിന് ഇല്ല. എന്നാൽ ഇത് ഒരിക്കലും വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. |
| സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ | യോഗ പരിശീലിക്കുന്നവരിൽ 86% പേരും പറയുന്നത് യോഗ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. യോഗാസനങ്ങളിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ ക്ലാസിലെ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷവും ശാന്തമായ സംഗീതവും മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. |
| ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം | ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും യോഗ നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിനും ഇടയിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുള്ളതിനാൽ യോഗയിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ ഇതിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. |
| ശാന്തമായ ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു | നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലേ? എങ്കിൽ യോഗ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. യോഗ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രായമായവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം ചെയ്യും. |
| സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ | ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം യോഗ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവരെ കണ്ടുമുട്ടാനും സാമൂഹികമായി ഇടപെടാനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. ഈ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. |
ഈ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നവരെയും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നമ്മൾ യോഗ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കും മറ്റ് നല്ല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളിലേക്കും നാം കൂടുതൽ ചായ്വ് കാണിക്കുന്നു.
മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി യോഗ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?
യോഗ പഠിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം യോഗ്യതയുള്ള ഒരു അധ്യാപകന്റെ കീഴിൽ ക്ലാസ് എടുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റായി ഒരു പോസ് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിഷ്കരിക്കാനും അധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്കും കഴിയും!
തറയിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന യോഗാസനങ്ങളുണ്ട്. ചില ആസനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ, സ്ട്രാപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
ഇക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നും, പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നും, ഡിവിഡികളിൽ നിന്നുപോലും യോഗ പഠിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പരിക്കുകൾതെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാനും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ക്ലാസ്സിൽ പങ്കെടുക്കുക എന്നതാണ്. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ പുസ്തകങ്ങളും വീഡിയോകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും അപകടങ്ങളുണ്ടോ? അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
യോഗ വളരെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്. എന്നാൽ മറ്റേതൊരു കാര്യത്തെയും പോലെ, തെറ്റായ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിച്ചോ ശരീരത്തിന് സഹിക്കാവുന്നതിലും അപ്പുറത്തേക്ക് സ്വയം പരിശ്രമിച്ചോ, ഉളുക്ക്, പേശി പിരിമുറുക്കം തുടങ്ങിയ ചെറിയ പരിക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കാം.
പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവുള്ളവർ, പേശികൾ ദുർബലരായവർ എന്നിവർ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം യോഗ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല എന്നതാണ്. ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സ നിർത്താതെ യോഗ പരിശീലിക്കരുത്. യോഗ എല്ലായ്പ്പോഴും വൈദ്യചികിത്സയുടെ ഒരു അനുബന്ധമായിട്ടാണ് ചെയ്യേണ്ടത്.
നിങ്ങൾക്ക് പുറം, കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും മുൻകാല അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ പ്രയോജനകരവും വിലപ്പെട്ടതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്.
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും യോഗ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
- നിങ്ങൾ യോഗ പുതുതായി തുടങ്ങുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു അധ്യാപകന്റെ കീഴിൽ പഠിക്കുന്നതാണ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. ഇത് വൈദ്യചികിത്സയുടെ ഒരു അനുബന്ധം മാത്രമാണ്.
- ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക