ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഈ 'ശരീര ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ' രീതിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് നിരവധി പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു അസൈൻമെന്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ ഓഫീസിൽ ഒരു റിപ്പോർട്ട് എഴുതുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് അലഞ്ഞുനടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ എടുക്കുകയോ, ഒരു മണിക്കൂർ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചെലവഴിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മാറ്റിവയ്ക്കപ്പെടുന്നു. കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണോ? അപ്പോൾ ഞാൻ പറയാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

എന്താണ് ഈ 'ശരീര ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ'?

'ശരീര ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ' എന്ന പദം നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അതിന്റെ പിന്നിലെ ആശയം വളരെ ലളിതമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'ശരീര ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ' എന്നാൽ മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാതെ, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം ആണ്. മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന തോന്നൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിൽ നിന്ന് നിയന്ത്രിക്കുകയും നമ്മൾ കൈയിലുള്ള ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്നതിനു പകരം ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ, "ഇന്ന് പോകാൻ എനിക്ക് മടിയാണ്" എന്ന് തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, ആ സുഹൃത്ത് കാരണം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പോകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലേ? ഇതും അങ്ങനെ തന്നെ. നമ്മുടെ അടുത്ത് ആരെങ്കിലും ഉള്ളപ്പോൾ, മാറ്റിവയ്ക്കാനും മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും നമുക്ക് അൽപ്പം ഭയവും ഉത്തരവാദിത്തവും കുറയുന്നു. ADHD - അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ളവർക്ക് ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ് .

ഈ സിസ്റ്റം യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നമ്മൾ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിന്മേൽ നമുക്ക് പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണമുണ്ട്. അതിനാൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മെ തടയാൻ ആരുമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ ഒരു സുഹൃത്തോ, കുടുംബാംഗമോ, ഓഫീസ് സഹപ്രവർത്തകനോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാഹചര്യം വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി നിർത്തി ഫോണിൽ വിളിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ, "അവൻ എന്നെ നോക്കുന്നില്ലേ?" എന്ന ആ ചെറിയ തോന്നൽ നിങ്ങളെ വീണ്ടും ജോലിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഈ 'ബോഡി ഡബിൾ' നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരേ വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും നിരാശനാകുകയും ചെയ്താൽ, അദ്ദേഹത്തിന് നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കാൻ കഴിയും.
• ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് കൃത്യസമയത്ത് എത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും .
• ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന് ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകാനും കഴിയും.

പ്രധാന കാര്യം, ഈ 'ബോഡി ഡബിൾ' നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കണമെന്നില്ല. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം മാത്രം മതി നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ.

നിങ്ങളുടെ 'ബോഡി ഡബിൾ' നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ കാര്യം തന്നെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

ഒരിക്കലുമില്ല. 'ശരീരം ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ' എന്ന പേര് കേൾക്കുമ്പോൾ, ചിലർക്ക് തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ കാര്യം മറ്റൊരാൾ ചെയ്യിപ്പിക്കുക എന്നതാണെന്ന്. പക്ഷേ അതൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. നിങ്ങളുടെ 'ശരീരം ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ' കുട്ടിക്ക് സ്വന്തം സ്ഥലത്ത് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ, നെയ്യാനോ, സ്വന്തം ലാപ്‌ടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യാനോ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും അവർ ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ADHD ഉള്ള ഒരു കുട്ടിയുടെ രക്ഷിതാവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഇത് ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുമ്പോഴോ, പത്രം വായിക്കുമ്പോഴോ, അടുക്കളയിൽ ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ അവരുടെ അരികിലിരുന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം മാത്രം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കും.

'ശരീര ഇരട്ടിപ്പിക്കലിന്റെ' പ്രധാന തരങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് 'ബോഡി ഡബ്ലിംഗ്' ചെയ്യാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഈ രീതിയിൽ നിന്ന് മറ്റാർക്കൊക്കെ പ്രയോജനം ലഭിക്കും?

'ശരീര ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ' എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല. താഴെ പറയുന്ന അവസ്ഥകളുള്ള ആർക്കും ഇതിന്റെ പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

• കഠിനമായ സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ളവർക്ക്, ആരെങ്കിലും സമീപത്തുണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സുരക്ഷിതത്വബോധം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
• വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചവർക്ക്. വിഷാദം ജോലി ആരംഭിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുത്തും. ആരെങ്കിലും അടുത്തുണ്ടെങ്കിൽ ആ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഒറ്റയ്ക്കോ ഒറ്റപ്പെട്ടോ താമസിക്കുന്നവർക്ക്.
• ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ പോലുള്ള മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾന്യൂറോഡൈവർജന്റ് അവസ്ഥയുള്ളവർക്ക്.
• ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുന്നതോ ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ ഏതൊരു വിദ്യാർത്ഥിക്കോ പ്രൊഫഷണലിനോ വേണ്ടി.

ഒരു നല്ല 'ബോഡി ഡബിൾ' എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഇതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ, കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്നോ, ഓഫീസിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിന്നോ സഹായം ചോദിക്കാം. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ വളരെ സന്തോഷിക്കും. എന്നാൽ ഒരാളിൽ നിന്ന് ഈ സഹായം ചോദിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു നല്ല 'ബോഡി ഡബിൾ' ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന 'ബോഡി ഡബിൾ' തീർച്ചയായും ഇതുപോലുള്ള ഒന്നായിരിക്കണം:

* നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തടസ്സപ്പെടുത്താത്ത ഒരാൾ: അയാൾ നിരന്തരം നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ വരികയും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളായിരിക്കരുത്. അയാൾക്ക് സ്വന്തമായി തുടരാൻ കഴിയണം.

* വിശ്വസനീയൻ: നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായി ഹാജരാകാനും സമ്മതിച്ച സമയം വരെ നിങ്ങളോടൊപ്പം നിൽക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരാൾ.

* വിധിക്കാതിരിക്കുക: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ഷമയും മനസ്സിലാക്കലും കാണിക്കണം, അതിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്.

ഈ രീതി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സ്വയം കാണുക. നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ ശീലത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമായിരിക്കാം ഇത്.

ശരീരം ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ, എഡിഎച്ച്ഡി, ശ്രദ്ധ, നീട്ടിവെക്കൽ, മാനസികാരോഗ്യം, കാര്യക്ഷമത, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം