ഹൃദ്രോഗത്തിനു ശേഷമുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തിടെ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഒരു കൊറോണറി സംഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? അത് ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഒരു അനുഭവമാകുമെന്ന് എനിക്കറിയാം. അത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും അമിതഭാരമുള്ളതുമാകാം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ഭാവിയിലെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ചരിത്രവും ഹൃദയ പ്രവർത്തനവും അവലോകനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൊളസ്ട്രോൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ മാറുന്നു?

പൊതുവേ, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 150 mg/dL-ൽ താഴെയും LDL, "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 100 mg/dL-ൽ താഴെയും നിലനിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

പക്ഷേ, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിച്ചാൽ, അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കഥയാണ് . മറ്റാരെക്കാളും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കർശനമായിരിക്കണം .

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ അഥവാ LDL മുമ്പുണ്ടായിരുന്നതിന്റെ 50% എങ്കിലും കുറയ്ക്കാൻ പറഞ്ഞേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ LDL ലെവൽ 70 mg/dL-ൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യം അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ LDL ലെവൽ 55 mg/dL-ൽ താഴെയായി കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കാരണം, ഇത് ഇത്രയും താഴ്ന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് വീണ്ടും ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഈ വ്യത്യാസം വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, നമുക്ക് ഈ പട്ടിക നോക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ

ഒരിക്കൽ ഹൃദ്രോഗം വന്നാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാകാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും മാത്രം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒന്നോ അതിലധികമോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടിവരും.

സ്റ്റാറ്റിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നതും സ്റ്റാറ്റിനുകളാണ് . ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കുന്ന ഗുളികകളാണിവ. ഇത് രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

1. ഇത് നിങ്ങളുടെ കരളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലുള്ള അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് കരളിനെ സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടായിട്ടില്ലാത്തവർക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഉള്ളവർക്കും, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ പോലും, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും സ്റ്റാറ്റിനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ ഹൃദയാഘാതം സംഭവിച്ച ഒരാൾക്ക് ഇത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഭാവിയിൽ മറ്റൊരു ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത സ്റ്റാറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

മരുന്നുകളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും മാറ്റേണ്ടതുണ്ടോ?

തീർച്ചയായും അതെ! മരുന്നുകൾ മാത്രം പോരാ. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, മരുന്നുകളോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് പരമാവധി സംരക്ഷണം ലഭിക്കും.

1. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

• സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കുറയ്ക്കുക: ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എണ്ണകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, അധികമൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. വെളിച്ചെണ്ണ പോലും മിതമായി ഉപയോഗിക്കണം.
• നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: സാൽമൺ, സാർഡിൻ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യകരമാണ്.

2. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ്. എന്നാൽ ഹൃദയാഘാതത്തിനുശേഷം, പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല.

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എത്ര സമയം അത് ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക.
• ലളിതമായി തുടങ്ങുക: ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലും മതി. പ്രധാന കാര്യം അത് തുടർന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കുക എന്നതാണ്.

3. പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിർത്തുക

• പുകവലി: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ ഇന്ന് തന്നെ അത് നിർത്തുക . ഹൃദയത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നാശമാണ് പുകവലി. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മദ്യം: നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എന്നിവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ക്ലിനിക്കുകളിൽ പോകുന്നത് തുടരുക , കൃത്യസമയത്ത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ അവസരമാണ്. ഇത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.