ഹൃദയാഘാതം കഴിഞ്ഞ് ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തിയതാണോ നിങ്ങൾ? നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭയവും അനിശ്ചിതത്വവും തോന്നുന്നുണ്ടാകും, അല്ലേ? "എനിക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും എന്റെ പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുമോ?", "ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വീണ്ടും സംഭവിച്ചാൽ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യും?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ആദ്യം, ഹൃദയാഘാതം എന്താണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഒരു സംഭവം (കൊറോണറി ഇവന്റ്) എന്നത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തടസ്സമാണ്. നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മോട്ടോർ ആയി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ മോട്ടോർ രക്തത്തിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഈ രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിൽ (കൊറോണറി ആർട്ടറികൾ) അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവ ക്രമേണ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ദിവസം ഈ നിക്ഷേപങ്ങളിലൊന്ന് പൊട്ടി അവിടെ രക്തം കട്ടപിടിച്ചാൽ, നാളം പൂർണ്ണമായും അടഞ്ഞുപോകും.
- ഈ രീതിയിൽ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിലച്ചാൽ , അതിനെ നമ്മൾ ഹൃദയാഘാതം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം ഈ രീതിയിൽ നിലച്ചാൽ , നമ്മൾ അതിനെ പക്ഷാഘാതം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ശക്തമായ മുന്നറിയിപ്പാണ് എന്നതാണ്. "നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ഇപ്പോൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുക" എന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
ഹൃദയത്തിന് പുതുജീവൻ നൽകുന്ന 'ഹൃദയ പുനരധിവാസ' പരിപാടി
ഹൃദയാഘാതത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോയേക്കാം, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലായിരിക്കാം. "എനിക്ക് എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കണം, എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യണം, എനിക്ക് എന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കണം..." ഇതെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അമിതഭാരം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇതിന് അത്ഭുതകരമായ ഒരു വൈദ്യശാസ്ത്ര പരിഹാരമുണ്ട്. ഇതിനെ കാർഡിയാക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർമാരുടെയും മറ്റ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെയും മേൽനോട്ടത്തിൽ നടക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടിയാണിത്. ഇതിന് മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്.
| പരിപാടിയുടെ ഭാഗം | ഇതിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? |
|---|---|
| വ്യായാമ പുനരധിവാസം | ഹൃദയാഘാതത്തിനുശേഷം വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പലരും ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ പരിപാടിയിൽ, ഒരു വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അധികം ആയാസം നൽകാതെ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തി ക്രമേണ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് അവർ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. |
| പോഷകാഹാര കൺസൾട്ടിംഗ് | ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഹൃദയത്തിന് നല്ലത്? ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കാൻ നല്ലതല്ല? വീട്ടിലും പുറത്തുപോകുമ്പോഴും ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബോധവൽക്കരിക്കും. |
| സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം | സമ്മർദ്ദം ഹൃദയത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ശത്രുവാണ്. ഈ പരിപാടിയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വഴികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. |
ഈ പരിപാടിയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്!
പല രോഗികൾക്കും അത്തരമൊരു വിലപ്പെട്ട പരിപാടി നിലവിലുണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അതിനെക്കുറിച്ച് പരാമർശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ 'ഹൃദയ പുനരധിവാസ' പരിപാടിയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്കുള്ള അവകാശമാണ്. ഇത് വീണ്ടും ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിൽ വലിയൊരു പങ്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലൊന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർക്ക്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം .
"അയ്യോ, എന്തൊരു ഭക്ഷണമാണിത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്.
- കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
- പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (ഒരു ദിവസം നിരവധി സെർവിംഗുകൾ)
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (അരി, തിന, ഓട്സ്)
- മത്സ്യം (സാർഡിൻ, കോഡ് പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും)
- നട്സ്, നട്ട് ഓയിൽ (കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, ഒലിവ് ഓയിൽ)
- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (പയർ, കടല, ചെറുപയർ)
- പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
- ചുവന്ന മാംസം (ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി)
- പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ - സോസേജുകൾ, മീറ്റ്ബോൾസ്, ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം (എണ്ണ ചേർത്തത്)
- ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ)
- ധാരാളം ഉപ്പ്, എണ്ണ, കൃത്രിമ രുചികൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഔഷധമായിരിക്കും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് വളരുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഹൃദയാഘാതം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനമല്ല. അതിനെ ഒരു രണ്ടാം അവസരമായി കരുതുക.
- കാർഡിയാക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്രയെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- ഒരു ദിവസം പോലും മുടങ്ങാതെ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക.
- വ്യായാമം, നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. വൈദ്യോപദേശം പിന്തുടരുക, കുടുംബത്തിന്റെ പിന്തുണ തേടുക, ശക്തമായി മുന്നേറുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക