കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കണോ? മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൃത്യമായി പഠിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയോ? അതോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അൽപ്പം ആശങ്കാകുലരാണോ? 'കൊളസ്ട്രോൾ' എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ നമ്മളിൽ പലരും ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ അത് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുകയും ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്ന്, ഈ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ രീതി എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

കൊളസ്ട്രോൾ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല, അതിനാൽ ചികിത്സ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തയ്യാറാക്കും:

• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് റിപ്പോർട്ട്: നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ എത്ര ഉയർന്നതാണെന്ന്.
• പ്രായവും കുടുംബ ചരിത്രവും: നിങ്ങളുടെ പ്രായം, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉണ്ടോ എന്ന്.
• നിലവിലുള്ള മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുണ്ടോ, അതോ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം: ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റു ചിലർ ദിവസവും ഒരു ഗുളിക കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഇഷ്ടവും ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്.
• ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത: അടുത്ത 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത.
• നിലവിലുള്ള ഹൃദ്രോഗം: നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

ഈ തരത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ അളവുകളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം.

"ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ" എന്ന രക്തപരിശോധന നടത്താൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ തരങ്ങളും അവയുടെ അളവും കൃത്യമായി അളക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിശോധനയാണിത്. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണാനും ഈ പരിശോധന ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് ഇതാ:

പക്ഷേ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ലക്ഷ്യം നൽകിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമില്ലെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യത കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ LDL ലക്ഷ്യം 100 mg/dL-ൽ കുറവായിരിക്കാം .
• നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമോ പ്രമേഹമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ ലക്ഷ്യം 70 മില്ലിഗ്രാം/ഡെസിലിറ്ററിൽ കുറവായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം.

ആദ്യ ഘട്ടം: നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക

മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നൽകുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. ആദ്യം അവർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് പരിധിക്ക് പുറത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വരില്ലായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിച്ചാലും, ഈ ശീലങ്ങൾ തുടരേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. അതായത് ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി), കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. പകരം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ലയിക്കുന്ന നാരുകളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. മത്സ്യം, ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാരയും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കൂടുതലുള്ള പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ബേക്ക് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക.
• വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽകുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലിയും വാപ്പിംഗും പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. പുകവലിക്കുന്ന (സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്ക്) മറ്റൊരാളുടെ അടുത്ത് ആയിരിക്കുന്നതും നല്ലതല്ല.
• മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു ഡ്രിങ്കും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് ഡ്രിങ്കും ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഭാരത്തിന്റെ 10% മാത്രം കുറച്ചാൽ പോലും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മരുന്ന് ആവശ്യമാണ്?

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലല്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ മരുന്നുകൾ ആരംഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• നിങ്ങളുടെ LDL കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് 190 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ പ്രായം 45-70 വയസ്സിനിടയിലാണെങ്കിൽ, പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, എൽഡിഎൽ അളവ് 70 മില്ലിഗ്രാം/ഡെസിലിറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് 70 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പെരിഫറൽ ആർട്ടീരിയൽ രോഗം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തരം മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്.

ഫലങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പതിവായി പരിശോധിക്കും. ഏകദേശം 12 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം , അവർ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമ പദ്ധതിയിലോ കൂടുതൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം, മരുന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ 4-8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തം വീണ്ടും പരിശോധിക്കും. അതിനുശേഷം, സാധാരണയായി വർഷത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.