ജീവിതം ഉപേക്ഷിക്കാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം - നിരോഗി ലങ്ക

ജീവിതത്തിൽ ഒന്നും ശരിയാകുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാറുണ്ടോ? ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ചിലപ്പോൾ ഈ ചിന്തകൾ ആത്മഹത്യയിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം. ഇത് സങ്കീർണ്ണവും പലപ്പോഴും അപമാനിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു വിഷയമാണ്, പക്ഷേ ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്നും സഹായം ലഭ്യമാണെന്നും ദയവായി അറിയുക.

ആത്മഹത്യ എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആത്മഹത്യ എന്നത് മനഃപൂർവ്വം സ്വയം മരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ്. ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവരെയും, പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ളവരെയും, സാമൂഹിക പദവിയിലുള്ളവരെയും ഇത് ബാധിക്കാം. പുറമേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി തോന്നാം, അതേസമയം ഉള്ളിൽ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ചിന്തകളുമായി പോരാടുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ അടിത്തട്ടിൽ എത്തിയതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം എന്തുതന്നെയായാലും, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ആവർത്തിച്ച് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.

നിങ്ങൾ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിലോ, അതിന് ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെട്ട ആരെയെങ്കിലും അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും സഹായം ലഭ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആത്മഹത്യയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആത്മഹത്യ എല്ലായ്‌പ്പോഴും വ്യക്തമായ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളോടെ വരണമെന്നില്ല; ചിലപ്പോൾ, വ്യക്തമായ മുൻകരുതലുകൾ ഇല്ലാതെ പെട്ടെന്ന് അത് സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പൊതുവായ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളുണ്ട്:

• ആത്മഹത്യാ ചിന്ത : ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുക.
• ആശയവിനിമയ ഉദ്ദേശ്യം: "എനിക്ക് മരിക്കണം" എന്നതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ വാമൊഴിയായി പ്രകടിപ്പിക്കുക.
• രഹസ്യം: ഈ ഭാരിച്ച ചിന്തകൾ എല്ലാവരിൽ നിന്നും മറച്ചുവെക്കുക.
• തയ്യാറെടുപ്പ്: ഒരു വിൽപത്രം എഴുതുക, വിലപ്പെട്ട വസ്തുക്കൾ ദാനം ചെയ്യുക, പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് വിട പറയുക, വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ മാർഗങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുക/സമ്പാദിക്കുക.
• അശ്രദ്ധമായതോ അപകടകരമോ ആയ പെരുമാറ്റം: സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ പോലുള്ള ആവേശകരമായ പ്രവൃത്തികളിൽ ഏർപ്പെടൽ.
• പിൻവാങ്ങൽ: പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നും സാമൂഹിക വലയങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കൽ.
• ഒരു ഭാരമായി തോന്നൽ: നിങ്ങളില്ലാതെ മറ്റുള്ളവർക്ക് നല്ലത് സംഭവിക്കുമെന്ന വിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയതായി തോന്നൽ.
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: പെട്ടെന്നുള്ള പ്രക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, കോപം, വിഷാദം , അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വൈകാരിക വേദന .
• പെട്ടെന്നുള്ള ശാന്തത: വളരെക്കാലത്തെ മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് ശേഷം പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു സമാധാനബോധം.
• വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വഷളാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ: ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ (വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുക) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുക.

ഈ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ആ നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിച്ചേക്കാം.

സൂയിസൈഡ് ഹോട്ട്‌ലൈനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, 988 (സൂയിസൈഡ് & ക്രൈസിസ് ലൈഫ്‌ലൈൻ) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിച്ചോ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്തോ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി പിന്തുണ തേടാം. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവരാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ബന്ധപ്പെടാം:

• ആത്മഹത്യ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ , അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ ഉപദ്രവിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• അമിതഭാരം, ദുഃഖം, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ദിവസം അനുഭവിക്കുക.
• ഒരു അടിയന്തര പ്രതിസന്ധി നേരിടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ലിംഗ വ്യക്തിത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ്‌ജെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-ബൈനറി ആയിരിക്കുക.
• സാമ്പത്തിക, പാർപ്പിട, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ അരക്ഷിതാവസ്ഥയുടെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• സംസാരിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും വേണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുക.
• പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലനാകുകയും ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

യുഎസിൽ നിങ്ങൾ 988 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുമ്പോൾ, ഏത് പ്രശ്‌നത്തിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പരിശീലനം ലഭിച്ച കൗൺസിലർമാരുടെ ഒരു ശൃംഖല തയ്യാറാണ്. ജീവന് ഭീഷണിയായ ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർക്ക് പ്രാദേശിക അടിയന്തര സേവനങ്ങളുമായി ഏകോപിപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയും.

ശ്രീലങ്കയിലും പിന്തുണാ സേവനങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. സുമിത്രയോ (ഫോൺ: 0112692909, 0112696666, 0112682535) അല്ലെങ്കിൽ CCCline 1333 പോലുള്ള സംഘടനകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാം. ഈ സേവനങ്ങൾ 24/7 ലഭ്യമാണ്. ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ പ്രതിസന്ധിയിലായിരിക്കേണ്ടതില്ല.

ആത്മഹത്യ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ മരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം ആത്മഹത്യയാണ്. പ്രായപരിധി അടിസ്ഥാനമാക്കി:

• 10-14 നും 25-34 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരുടെ മരണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണം.
• 15-24 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവരുടെ മരണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന കാരണം.
• 35-44 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവരുടെ മരണത്തിന്റെ നാലാമത്തെ പ്രധാന കാരണം.

2021-ൽ യുഎസിൽ 48,183 ആത്മഹത്യാ മരണങ്ങൾ ഉണ്ടായി, അതായത് ഓരോ 11 മിനിറ്റിലും ഒരു മരണം. ശ്രീലങ്കയിലും ഈ സംഖ്യകൾ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിനും പിന്നിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യക്തിയും അവരുടെ കുടുംബവുമുണ്ടെന്ന് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.

ആത്മഹത്യാ സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

ആത്മഹത്യാ സാധ്യത ആർക്കും ഉണ്ടാകാം. വംശം, മതം, പ്രായം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത മാതൃകയില്ല; സന്തോഷവതിയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളെയോ, വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരാളെയോ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനിടയിലുള്ള ആരെയും ഇത് ബാധിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ടാകാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവയിൽ ചിലത്:

• അലാസ്ക സ്വദേശികൾ പോലുള്ള തദ്ദേശീയ ജനസംഖ്യ.
• തടവിലാക്കപ്പെട്ട വ്യക്തികൾ.
• LGBTQIA+ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ അംഗങ്ങൾ.
• സാമൂഹികമായോ പാരിസ്ഥിതികമായോ ഒറ്റപ്പെട്ടവർ.
• ചില ജനസംഖ്യാ ഗ്രൂപ്പുകൾ (ഉദാ: യുഎസ് ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഹിസ്പാനിക് ഇതര വെള്ളക്കാരായ വ്യക്തികൾ).
• പുരുഷന്മാർ (ആത്മഹത്യയിലൂടെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ച് പുരുഷന്മാരിലാണ്, എന്നിരുന്നാലും സ്ത്രീകളാണ് കൂടുതൽ തവണ അതിന് ശ്രമിക്കുന്നത്).
• കുടിയേറ്റക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ അഭയാർത്ഥികൾ.
• 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾ.
• സൈനിക വെറ്ററൻമാർ.
• അക്രമത്തിനോ ദുരുപയോഗത്തിനോ ഇരയായവർ.
• യുദ്ധമോ പ്രകൃതി ദുരന്തങ്ങളോ ബാധിച്ചവർ.

ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

ഇല്ല, തീർച്ചയായും ഇല്ല. ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ആരുടെയെങ്കിലും തലയിൽ ആ ആശയം കുത്തിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, "നിങ്ങൾ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ?" എന്ന് ആരോടെങ്കിലും ചോദിക്കുന്നത് ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്, അത് പിന്തുണയ്ക്കും പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സയ്ക്കും വാതിൽ തുറക്കും.

ആളുകൾ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരാൾ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, അവർ നിങ്ങളോട് പറയാത്ത പക്ഷം. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അവയെല്ലാം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. പലപ്പോഴും, ഏതെങ്കിലും വിശദാംശങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതിന് മുമ്പാണ് ആത്മഹത്യ സംഭവിക്കുന്നത്.

ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഒരാളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി പൊതു ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

• മുൻകാല ആത്മഹത്യാ ശ്രമങ്ങളുടെ ചരിത്രം.
• മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനമായ അവസ്ഥകൾ. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വേദനാജനകമായതോ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ ഒരു രോഗം.
• സാമ്പത്തിക, നിയമപരമായ, പാർപ്പിട, അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ വെല്ലുവിളികൾ.
• ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ലൈംഗികമോ ആയ ദുരുപയോഗം പോലുള്ള പരസ്പര ആഘാതം; അല്ലെങ്കിൽ അവഗണന, ഒറ്റപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അനുഭവങ്ങൾ.
• വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ ( വിവാഹമോചനം , വേർപിരിയൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം).
• ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനോ മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങളോ ലഭ്യമല്ലാത്ത അവസ്ഥ.
• സാംസ്കാരികമോ മതപരമോ ആയ ആദർശങ്ങൾ (ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ).
• കടുത്ത സമ്മർദ്ദം.

ഈ പട്ടിക ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ഘടകങ്ങളെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് സമഗ്രമല്ല.

ആത്മഹത്യ പൂർണ്ണമായും ജനിതകമല്ലെങ്കിലും, ഒരു രക്തബന്ധു ആത്മഹത്യയിലൂടെ മരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കാം.

ഏതൊക്കെ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളാണ് ആത്മഹത്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്?

ചില മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
• വിഷാദം
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)
• സ്കീസോഫ്രീനിയ
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗ വൈകല്യം
• ട്രോമാറ്റിക് ബ്രെയിൻ ഇൻജുറി (TBI)

ജീവിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെയോ കാണുക.

ആത്മഹത്യ തടയാനാകുമോ?

ഒരാളെ ആത്മഹത്യയിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഇത് തടയാൻ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമായിരുന്നോ?" ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ നമുക്ക് സഹായിക്കാൻ നിരവധി നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാമെങ്കിലും, ആത്മഹത്യ എല്ലായ്പ്പോഴും തടയാൻ കഴിയില്ല , കാരണം അത് ആത്യന്തികമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ തീരുമാനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ആരെങ്കിലും ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടൽ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം:

• ആത്മഹത്യാ പ്രവണതകളെക്കുറിച്ചും മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക.
• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കേൾക്കാൻ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ആരെങ്കിലും ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നതും അനുകമ്പയുള്ളതുമായ ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക.
• മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ ഉടനടി അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര സേവനങ്ങളെ (ഉദാ. 911) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്രൈസിസ് ഹോട്ട്‌ലൈനിൽ വിളിച്ച് സമീപത്തുള്ള അപകടകരമായ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണ അനുഭവപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾ ആത്മഹത്യാ പ്രേരണകൾക്കനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, വിധിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ആയി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ആ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിനകം ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ദോഷകരമായേക്കാം.

എന്താണ് ആത്മഹത്യാ സാധ്യതാ വിലയിരുത്തൽ?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറോ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണിത്. ഇതിൽ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

1. സ്ക്രീനിംഗ്: ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ചില പ്രാരംഭ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും.

2. സുരക്ഷാ വിലയിരുത്തൽ: സ്‌ക്രീനിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടം ഇതാണ്. അപകടസാധ്യതയുടെ തോത് വിലയിരുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഉടനടി അപകടത്തിലാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങളുമായി ഒരു ഹ്രസ്വ സംഭാഷണം നടത്തും. ഇതിന് സാധാരണയായി ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

3. ഫലങ്ങളും ചികിത്സയും: സ്ക്രീനിംഗിന്റെയും വിലയിരുത്തലിന്റെയും ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ പരിചരണത്തിന് ഉചിതമായ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്ന പലരും മരണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തലിലൂടെ , നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് അപകടസാധ്യതകൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയാനും ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന ചികിത്സ നൽകാനും കഴിയും. ഈ സേവനം ആർക്കും, ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും ലഭ്യമാണ്.

ഞാനോ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാൻ തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടുകയോ ചെയ്യുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം അസ്വസ്ഥതയും ഭയവും ഉണ്ടാക്കും. അതുപോലെ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ ആത്മഹത്യ ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നുണ്ടെന്നോ അതിന് ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നോ പങ്കുവെച്ചാൽ, അവരുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ ആശങ്ക തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം:

• ഒരു ഹെൽപ്പ്‌ലൈനിൽ വിളിക്കുക: CCCline 1333 പോലുള്ള സേവനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതിസന്ധിയിലായാലും അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ദിവസത്തിലായാലും ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.
• നിങ്ങളോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ഉടനടി അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, 911 എന്ന നമ്പറിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര സേവന നമ്പറിലോ ഉടൻ വിളിക്കുക.
• ഒരു സുരക്ഷാ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക:ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉൾപ്പെടെ, ഒരു പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെയോ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയോ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന നടപടികളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് സുരക്ഷാ പദ്ധതി. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ്വീകരിക്കേണ്ട നടപടികളും ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടാം.
• നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക: അത് ഒരു സുഹൃത്തോ, ബന്ധുവോ, അധ്യാപകനോ, ഡോക്ടറോ ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുണ്ട്.

നിങ്ങളെയോ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയോ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പരിതസ്ഥിതിയിൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില നടപടികളുണ്ട്. ദോഷം വരുത്താൻ സാധ്യതയുള്ള വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുകയോ പൂട്ടിയിടുകയോ ചെയ്യണം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ.
• മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ നിയമവിരുദ്ധ വസ്തുക്കൾ.
• തോക്കുകളോ മറ്റ് ആയുധങ്ങളോ. ഒരു തോക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അൺലോഡ് ചെയ്ത് വെടിമരുന്ന് പ്രത്യേകവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.

കൂടാതെ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളോടൊപ്പം താമസിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. അവരുടെ സ്വകാര്യ ഇടത്തെ ബഹുമാനിക്കുക, പക്ഷേ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കാതെ വിടരുത്. പിന്തുണയും സംസാരവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനായി സന്നിഹിതനായിരിക്കുക എന്നത് കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

എന്താണ് ആത്മഹത്യാ ശ്രമം?

ആത്മഹത്യാശ്രമം എന്നത് ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്, എന്നാൽ ഇത് മരണത്തിൽ കലാശിക്കുന്നില്ല.

ആത്മഹത്യാശ്രമം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ച്, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ചാടുന്നത് അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നതിനോ ആന്തരിക പരിക്കുകൾക്കോ ​​കാരണമാകും. ആത്മഹത്യാശ്രമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ വേദന പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ മുമ്പ് അനുഭവിച്ച വേദനയേക്കാൾ വളരെ ആഴമേറിയതായിരിക്കും.

അതിനപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ ജീവനെടുക്കാനുള്ള ശ്രമത്തെ അതിജീവിക്കുന്നത് വൈകാരികമായി അമിതമായി തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ ശ്രമത്തെ "പരാജയം" എന്ന് മുദ്രകുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ആത്മഹത്യ ഒരു ലക്ഷ്യമല്ല - അത് ഒരിക്കലും "വിജയകരം" അല്ലെങ്കിൽ "പരാജയപ്പെട്ടു" എന്ന് തരംതിരിക്കരുത്. ഈ പദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പകരം, ഒരു ആത്മഹത്യാശ്രമത്തിൽ നിന്ന് അതിജീവിച്ച ഒരാളായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കാണാനും "അടുത്ത തവണ" എന്നൊന്ന് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും സുരക്ഷയിലും വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിത്തിരിവായി ഈ അതിജീവനത്തെ കണക്കാക്കാനും കഴിയും.

കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുകയോ വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ പലർക്കും, സമയവും ശരിയായ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയും ലഭിക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഫിസിഷ്യൻ സഹായത്തോടെയുള്ള ആത്മഹത്യ എന്താണ്?

അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, ഡോക്ടർമാരുടെ സഹായത്തോടെയുള്ള ആത്മഹത്യ എന്നത് ഒരു രോഗിക്ക് സ്വന്തം ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളോ വിവരങ്ങളോ നൽകുന്ന പ്രക്രിയയാണ്. ഇത് നിയമപരമാകുന്ന അധികാരപരിധികളിൽ, മാരകമായ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറോട് ഇത് അഭ്യർത്ഥിക്കാം. ശ്രീലങ്കയിൽ ഇത് നിയമപരമല്ല.

ആത്മഹത്യാ ചിന്ത ആത്മഹത്യയ്ക്ക് എങ്ങനെ കാരണമാകുന്നു?

ആത്മഹത്യാ ചിന്ത എന്നത് ഒരാളുടെ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ, പരിഗണനകൾ അല്ലെങ്കിൽ പദ്ധതികൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇവ ക്ഷണികമായ ചിന്തകളോ തുടർച്ചയായതും ദോഷകരവുമായ ആശയങ്ങളുടെ ശൃംഖലയോ ആകാം. ഒരു ചിന്ത ഒരാളുടെ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നടപടിയെടുക്കുന്നതിന് തുല്യമല്ലെങ്കിലും, അത് ആ പാതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആത്മഹത്യാ ചിന്തയ്ക്ക് സഹായം ലഭ്യമാണെന്ന് ദയവായി അറിയുക.

ആത്മഹത്യാ പ്രവണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

"ആത്മഹത്യ പ്രവണതകൾ" എന്ന പദം പരമ്പരാഗതമായി ആത്മഹത്യാ ചിന്തയിലെ വർദ്ധനവിനെയോ മരിക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയുള്ള സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെയോ വിവരിക്കുന്നു. ആത്മഹത്യാ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയെ വിവരിക്കാൻ ഈ പദം ഇപ്പോൾ വളരെ കുറച്ച് തവണ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. പകരം, കൂടുതൽ കൃത്യമായ പദം "ആത്മഹത്യ സാധ്യത" എന്നതാണ്.

ആത്മഹത്യ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും, ഹൃദയഭേദകവും, സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധാരണമാണിത്. മറ്റ് മാർഗങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ എപ്പോഴും പ്രതീക്ഷയുണ്ട്, സഹായം ലഭിക്കാനുള്ള വഴികളുമുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അവർ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. വിധിയെഴുതാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.. നിങ്ങളോ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ ഉടനടി അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, 911 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള അത്യാഹിത വിഭാഗം സന്ദർശിക്കാനോ മടിക്കരുത്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സന്ദേശം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ജീവിതത്തെ ഒരു സമുദ്രം പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചിലപ്പോൾ അത് ശാന്തവും മനോഹരവുമാണ്. മറ്റു ചിലപ്പോൾ വലിയ തിരമാലകളും കൊടുങ്കാറ്റുകളും ഉണ്ടാകും. ആ നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ പോലും പ്രയാസം തോന്നാം. പക്ഷേ ഓർക്കുക, കൊടുങ്കാറ്റ് എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കില്ല.

• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല: ഈ വികാരങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല.
• അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി പങ്കിടുക. അത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
• സഹായം തേടുന്നത് ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്: പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല; നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. ശ്രീലങ്കയിൽ, സുമിത്രയോ, സിസിസിലൈൻ (1333) പോലുള്ള സേവനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.
• മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് കണ്ടാൽ, അവരോട് സംസാരിക്കുകയും അവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പ്രതീക്ഷയുണ്ട്: കാര്യങ്ങൾ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും അവ മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായവും പിന്തുണയും തേടുക.

ജീവൻ വിലപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ വിലപ്പെട്ടതാണ്. ദയവായി സഹായം ചോദിക്കൂ. നിരോഗി ലങ്ക നിങ്ങൾക്കായി കൊണ്ടുവന്നത്.

കീവേഡുകൾ: ആത്മഹത്യ, മാനസികാരോഗ്യം, സഹായം, മാനസിക ക്ലേശം, വിഷാദം, ജീവൻ രക്ഷിക്കൽ, പിന്തുണാ ലൈനുകൾ