നിങ്ങളുടെ വയർ വലുതാകുകയാണോ? ഈ 'കോർട്ടിസോൾ ബെല്ലി'യെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നം അവരുടെ വയറിന്റെ വിസ്തീർണ്ണം ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വലുതാണ് എന്നതാണ്. കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ പോലും അവർ ചിന്തിക്കുന്നു, "എന്റെ വയറിൽ മാത്രം എന്തുകൊണ്ട് ഇങ്ങനെ?" ചിലർ ഇതിനെ ' കോർട്ടിസോൾ ബെല്ലി' എന്നും വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ പേരല്ല. പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മറ്റെന്തോ നടക്കുന്നുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. അപ്പോൾ, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും മാന്യമായും സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വയർ മാത്രം ഇങ്ങനെ വലുതാകുന്നത്?

'കോർട്ടിസോൾ ബെല്ലി' എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ വലിയ വയറിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം അത്ര ലളിതമല്ല. ഇതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പല ഘടകങ്ങളാണ്.

• ഭക്ഷണക്രമം: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവ്.
• വ്യായാമം: പകൽ സമയത്ത് നമ്മൾ എത്രമാത്രം സജീവമാണ്.
• ഉറക്കം: നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ : ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

ഇതിനെല്ലാം പുറമേ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു വലിയ ഘടകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആർത്തവവിരാമത്തോട് അടുക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഇടുപ്പ്, നിതംബം തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, അടിവയറ്റിലും മുകൾ ഭാഗത്തും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, അടിവയറ്റിൽ രണ്ട് തരം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു എന്നതാണ്. ഒന്ന് ചർമ്മത്തിനടിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് (Subcutaneous fat). മറ്റൊന്ന് അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ആഴത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് (Visceral fat). ഈ അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് നല്ല കാര്യമല്ല. കാരണം ഇത് പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കോർട്ടിസോളിനും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

നമ്മുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിയോ ഭയമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോരാട്ടത്തിനോ ഒളിച്ചോട്ടത്തിനോ സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുന്നു.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുമെന്നും പലരും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മെഡിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ,പലർക്കും ഇത് നേരിട്ടുള്ള കാരണമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, അസാധാരണമായി ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുണ്ട് . ഈ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പാർശ്വഫലമായി, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കുഷിംഗ് സിൻഡ്രോം

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് അസാധാരണമാംവിധം കൂടുതലാകുന്ന പ്രധാന അവസ്ഥയാണിത്. ശരീരത്തിലെ ട്യൂമർ മൂലമോ ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായോ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. കൈകളും കാലുകളും മെലിഞ്ഞിരിക്കുകയും വയർ വലുതാകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം .

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം .

മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം

ഇത് ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ്. ഈ അവസ്ഥ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് ആപ്പിളിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരമായിരിക്കും, അതായത് അവരുടെ വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:മൂന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

• അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്: സ്ത്രീകൾക്ക് 35 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലും പുരുഷന്മാർക്ക് 40 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലും.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം : 130/80 mm Hg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചു.
• ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ്: 150 mg/dL-ൽ കൂടുതൽ.
• നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് (HDL കൊളസ്ട്രോൾ): പുരുഷന്മാരിൽ 40 mg/dL-ൽ താഴെയും സ്ത്രീകളിൽ 50 mg/dL-ൽ താഴെയും.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ഈ 'കോർട്ടിസോൾ വയർ' എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് (അതായത്, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത്) ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അപ്പോൾ അത് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കില്ല. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8,000 ചുവടുകളെങ്കിലും നടക്കുന്നതും ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസം പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്. വിശ്രമമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടുക. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പുള്ളതും ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുക: ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• പുറത്ത് പോകുക: പാർക്ക് പോലുള്ള പച്ചപ്പ് നിറഞ്ഞ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വെറും 20 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലിയുടെ മറ്റ് ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

• നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ആശ്വാസവും നൽകുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

'കോർട്ടിസോൾ ബെല്ലി'ക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമുണ്ടോ?

പ്രത്യേക "കോർട്ടിസോൾ ബെല്ലി ഡയറ്റ്" ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, ചീര.
• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, ചണവിത്ത്, വാൽനട്ട്.
• കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ: തൈര്, കൊമ്പുച.

ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം എന്നിവ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഇതിന് ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കും സസ്യാഹാരങ്ങൾക്കും ഇത് മുൻഗണന നൽകുന്നു. അതായത്,

• ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ
• പരിപ്പ്, പയർ
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (ഓട്സ്, ബാർലി, തവിട്ട് അരി)
• ഒലിവ് ഓയിൽ
• ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ മത്സ്യം
• മിതമായ അളവിൽ ചീസും തൈരും
• വളരെ കുറച്ച് ചുവന്ന മാംസം
• പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും മിക്കവാറും ഇല്ല.

കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ടോ?

'കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കും' അല്ലെങ്കിൽ 'വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും' എന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തിനോ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിനോ ഉള്ള അത്ഭുത പരിഹാരങ്ങളല്ല ഇവ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കും.

അശ്വഗന്ധ, റോഡിയോള തുടങ്ങിയ ചില ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്ക് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. കൂടാതെ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഒരിക്കലും ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകളോ സസ്യങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്.