നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കാം? (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് & സെൽഫ് കെയർ)

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമുക്ക് വളരെ സങ്കടവും, ഏകാന്തതയും, ഉത്കണ്ഠയും തോന്നാറുണ്ട്. ഒരു ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുന്നത് പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്. വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഇതിനകം മരുന്നുകളോ കൗൺസിലിംഗോ കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ആ കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് അൽപ്പം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഒരു വലിയ ശക്തിയായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ട ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് അത് ഒരു ശീലമാക്കുമ്പോൾ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും.

'മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്' എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മനസ്സുറപ്പ് എന്നാൽ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെയോ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെയോ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകളെ നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. എന്നാൽ വിധിന്യായങ്ങളില്ലാതെ.

നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഷർട്ടിന്റെ വികാരം എങ്ങനെയിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി എങ്ങനെയിരിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്.

ധ്യാനം, യോഗ, തായ് ചി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനും നല്ലതും ചീത്തയും നേരിടാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, എല്ലാ ദിവസവും ഇതിനായി കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നമുക്ക് നമ്മളെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് നിർത്താം, ശരിയല്ലേ?

വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം മോശമായി തോന്നുന്നു. ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് ചെയ്താൽ പോലും, ആരോ ഉള്ളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ശകാരിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നും, അല്ലേ? "ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്തത്?" "ഞാൻ വിലകെട്ടവനാണ്" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ വരും.

പക്ഷേ സത്യം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ആ ശബ്ദം നിങ്ങളല്ല. ആ ശബ്ദം നിങ്ങളെ വിമർശിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അതിനെ നിയന്ത്രിക്കുക. ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന അതേ ഉപദേശം നിങ്ങൾക്കും നൽകുക: നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിന് ഇതുപോലൊന്ന് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അവനോട് എന്തു പറയും എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? നിങ്ങൾ അവനെ ശകാരിക്കുമോ? ഇല്ല, അല്ലേ? നിങ്ങൾ അവനോട് സ്നേഹപൂർവ്വം സംസാരിക്കുകയും അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമോ? നിങ്ങൾക്കും അതുപോലെ ചെയ്യുക.
• ആ ശബ്ദത്തോട് തെളിവ് ചോദിക്കൂ: "നീ പറയുന്നത് സത്യമാണോ? നിനക്ക് അത് തെളിയിക്കാൻ കഴിയുമോ?" ആ ചിന്ത തന്നെ ചോദിക്കൂ. അത് സത്യമാണോ അതോ വെറും കോപ ശബ്ദമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മനസ്സിലാകും.
• സാഹചര്യത്തെ വ്യത്യസ്തമായി നോക്കുക: ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറിയാൽ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. ഒരുപക്ഷേ ആ വ്യക്തി വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കാം, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു.

സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പ്രകടിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ഇരുട്ടും ദുഃഖവും പുറത്തുവിടാൻ വളരെ സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു മാർഗമാണ് കല. നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിപരമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിൽ വലിയ ശക്തിയുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. വീണ്ടും ഒരു പഴയ ഹോബി ഏറ്റെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയത് പരീക്ഷിക്കുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ലജ്ജിക്കുകയോ "ഓ, എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഫലം എന്താണെന്നത് പ്രധാനമല്ല. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം.

നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിന് സന്തോഷം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതെല്ലാം ധ്യാനവും കലയുമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുകയും വേണം. വിഷാദരോഗത്തിൽ ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ സന്തോഷം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, അവ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. കാലക്രമേണ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമാധാനം നൽകും.

ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുക.

ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യമില്ലാതെ വരുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഒരു നഷ്ടബോധം തോന്നാം. ശക്തമായ ലക്ഷ്യബോധമുള്ള ആളുകൾക്ക് ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചിലർക്ക്, ഈ ലക്ഷ്യം മതത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, മറ്റുള്ളവർക്ക്, അത് അവരുടെ ജോലിയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ:

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, ഒരു 'ടൈംഔട്ട്' എടുക്കുക

ഒരു ഗെയിം കളിക്കുമ്പോൾ പോലും നമ്മൾ ഒരു 'ടൈംഔട്ട്' എടുക്കുന്നു, അല്ലേ? അത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? കുറച്ചുനേരം നിർത്തുക, വീണ്ടും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തി സംഭരിക്കുക, കളിക്കുക. ജീവിതത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വളരെയധികം ഭാരമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു 'ടൈംഔട്ട്' എടുക്കാൻ മടിക്കരുത്. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

വിശ്രമിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥം "വെറുതെ അവിടെ ഇരിക്കുക" എന്നോ "മടിയനായിരിക്കുക" എന്നോ അല്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ ഒന്നായി ഇതിനെ കരുതുക.