പ്രമേഹം നിങ്ങളെയും തളർത്തിയോ? (പ്രമേഹരോഗം) - നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ഈ യാത്ര പോകാം!

ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസുമായി ജീവിക്കുന്നത് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയുള്ള ഒരു ജോലി പോലെയാണ്, അല്ലേ? രാവിലെ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നു, കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും കുടിക്കുന്നതെന്നും ചിന്തിക്കുന്നു, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു... ഇതെല്ലാം ചെയ്യുമ്പോൾ "മതി!" എന്ന് തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ "ഡയബറ്റിസ് ബേൺഔട്ട്" അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക ക്ഷീണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

1. ആരും 100% പൂർണരല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ആദ്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്. പ്രമേഹം നമുക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രോഗമല്ല. അത് സത്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ ലോകത്തിലെ ആർക്കും അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 100% എല്ലാ ദിവസവും, എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാനും, ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാനും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയില്ല.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ പാർട്ടിയിൽ പോയി അവിടെ ഒരു ചെറിയ കേക്ക് കഴിച്ചു. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര തിരക്കിലായിരുന്നു. പിറ്റേന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിച്ചപ്പോൾ അത് അൽപ്പം കൂടുതലായിരുന്നു. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ലോകം അവസാനിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നരുത്, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുക, സങ്കടപ്പെടുക.

"സമാധാനമായി ഇരിക്കൂ. നമ്മളെല്ലാവരും കഴിയുന്നതിന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കൂ."

ഇതൊരു ക്രിക്കറ്റ് മത്സരം പോലെയാണ്. എല്ലാ പന്തിലും സിക്സ് അടിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചില പന്തുകൾ ഡോട്ടുകളാണ്, ചിലത് ഒരു റണ്ണാണ്, ചിലത് ഫോറുകളും സിക്സറുകളും ആണ്. പ്രധാന കാര്യം കളി തുടരുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ ഒരു ദിവസം ലക്ഷ്യം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട, അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

2. നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

പ്രമേഹരോഗികളിൽ ഭയം, ദേഷ്യം, ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "പ്രമേഹ ദുരിതം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാം.

ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. തുടർന്ന് അവയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക.

"ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ 10 കിലോ കുറയ്ക്കും" എന്നതുപോലുള്ള വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് സ്ഥാപിക്കരുത്. നമ്മൾ അവ നേടിയില്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാകും.

പകരം, ചെറുതും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക.

• ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് 20 കിലോ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, "ഈ മാസം ഞാൻ ഒരു കിലോ കുറയ്ക്കും" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.
• നിങ്ങൾ ദിവസവും പഞ്ചസാര കുടിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, "ഒരു ദിവസം ഞാൻ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കും" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങൾ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "വലിയ കപ്പിന് പകരം ഒരു ചെറിയ കപ്പ് ഞാൻ കഴിക്കും" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഒരു മാറ്റം വരുത്തുക.

ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ വിജയങ്ങൾ നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കും. അത് ഈ യാത്രയ്ക്ക് വലിയൊരു ശക്തിയാണ്.

4. സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും ലജ്ജിക്കരുത്.

ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല പോരാടുന്നത്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ആളുകളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘവും: അവരാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി.
• കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും:നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക. "ഇന്ന് എനിക്ക് അൽപ്പം വിഷമം തോന്നുന്നു, നമുക്ക് കുറച്ചു നേരം സംസാരിക്കാമോ?" എന്ന് ചോദിക്കുക. സഹായം ചോദിക്കുക, "എന്റെ മരുന്ന് എപ്പോൾ കഴിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാമോ?"
• പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ: നിങ്ങളെപ്പോലെ പ്രമേഹരോഗികളായ മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുമ്പോൾ, ഇത് അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

5. ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം ഈ യാത്ര ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാമെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.

ജീവിതം എപ്പോഴും ഒരേ രീതിയിൽ ഒഴുകണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരും.

• കാമ്പസിലേക്ക് പോകാൻ തുടങ്ങി.
• ഒരു പുതിയ ജോലി ലഭിക്കുന്നു.
• പ്രമേഹം മൂലമുള്ള ഒരു പുതിയ സങ്കീർണത.
• ഒരു പുതിയ മരുന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.

ഈ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരും. അത് സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ ഈ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും അതിനായി തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക.

6. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തുറന്നു സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചു മാത്രമല്ല, വൈകാരിക വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ മറക്കരുത്.

"ഡോക്ടർ, ഇതെല്ലാം കണ്ട് എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു", "എനിക്ക് പഞ്ചസാരയെ എപ്പോഴും പേടിയാണ്", "എന്റെ കുടുംബത്തിന്റെ പഞ്ചസാര ആസക്തി കാരണം എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ മടിക്കേണ്ട.

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പോലെ തന്നെ അത്യാവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധനാണെങ്കിൽ പോലും, അത് അദ്ദേഹത്തിന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്ന് വിശദീകരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. അപ്പോൾ അദ്ദേഹത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും.