നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും ബന്ധുക്കളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് "ഇപ്പോൾ നമ്മൾ രണ്ടുപേർക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു." ഇത് സ്നേഹപൂർവ്വം പറയാവുന്ന കാര്യമാണെങ്കിലും, ഈ സംസാരം ചില അമ്മമാരെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, അവർ തെറ്റായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ ' രണ്ടുകാർക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ' എന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥമെന്താണ്? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"രണ്ടുകാർക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്ന ചൊല്ല് ശരിയാണോ അല്ലയോ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ രണ്ടുപേർക്ക് വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. അതൊരു മിഥ്യയാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് അധിക കലോറി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളൂ.
- ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ: ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ അധിക കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 100. അതായത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരോ പാലോ കുടിക്കുക.
- രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങൾ: ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 300 കലോറി അധികമായി ആവശ്യമാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, ഒരു ആപ്പിൾ, രണ്ട് ഗോതമ്പ് ബിസ്കറ്റുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ് .
നിങ്ങൾ എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് . ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ഭക്ഷണപാനീയവും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു അടിത്തറയാണ്. ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം വേണ്ടത്ര പോഷകസമൃദ്ധമല്ലെങ്കിൽ, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ അവളുടെ കുട്ടിക്ക് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ രീതിയും വളരെ പ്രധാനമാണ്!
ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന്റെ നിരക്കും രീതിയും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് 7 മുതൽ 16 കിലോഗ്രാം വരെ (15-35 പൗണ്ട്) വർദ്ധിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഭാരം കൂടുന്നത് ഒറ്റയടിക്ക് സംഭവിക്കരുത്. ഇത് ക്രമേണ, ചെറിയ അളവിൽ സംഭവിക്കണം.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ആർത്തവം നിലച്ചിട്ട് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും ശരീരഭാരം കൂടിയില്ലെങ്കിൽ അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ചില സ്ത്രീകൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ആ വർദ്ധനവ് തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
| ത്രിമാസിക | ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാരം |
|---|---|
| ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ | മുഴുവൻ കാലയളവിനും ഏകദേശം 1-2 കിലോഗ്രാം (2-4 പൗണ്ട്) |
| രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങൾ | ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം അര കിലോഗ്രാം (ഏകദേശം ഒരു പൗണ്ട്) |
ഈ കാര്യങ്ങളിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- കൂടാതെ, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ശരീരഭാരം വളരെയധികം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശരിയായി നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, വിവിധ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം.
| പദവി | സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ |
|---|---|
| വളരെ കുറച്ച് ഭാരം കൂടൽ |
|
| അമിതമായ ശരീരഭാരം |
അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായി എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
ശരി, അപ്പോൾ ഈ ഭാരക്കുറവിന് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം എന്താണ്? അതായത് സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ്, നാരുകൾ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- "ശൂന്യമായ കലോറികൾ" ഒഴിവാക്കുക: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡുകൾ എന്നിവ പോഷകമൂല്യമില്ലാത്ത വെറും ശൂന്യമായ കലോറികളാണ്. ഇവ അനാവശ്യമായി നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നല്ലതല്ല. ഇടയ്ക്കിടെ ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ അതൊരു ശീലമാക്കരുത്.
- പങ്കുവെച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതകളെ വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
- വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തലത്തിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
അവസാനമായി, കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച, മറുപിള്ള, സ്തന മാറ്റങ്ങൾ, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം, ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ മൂലമാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുന്നത്. ഈ ഭാരത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ അളവ്, ഏകദേശം 2 കിലോഗ്രാം, മാത്രമേ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ സ്കെയിൽ നോക്കി അതിനെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- "രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കുക" എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
- എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. പോഷകമൂല്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ശരീരഭാരം ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
- പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കൂടുകയോ കുറയുകയോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- സ്കെയിലിലെ സംഖ്യകളെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും സന്തോഷത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നല്ലതാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.