നിനക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്ത കിട്ടിയിരിക്കുന്നു... നീ ഒരു അമ്മയാകാൻ പോകുന്നു. ജീവിതത്തിലെ വളരെ സന്തോഷകരവും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതുമായ ഒരു സമയമാണിത്. ഈ സമയത്ത്, വീട്ടിൽ നിന്നും ബന്ധുക്കളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ചൊല്ല് "ഇപ്പോൾ വിശക്കരുത്, രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം" എന്നതാണ്. അത് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് തോന്നും, അല്ലേ? എന്നാൽ ഈ കഥയിൽ എന്തെങ്കിലും സത്യമുണ്ടോ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
"രണ്ടുപേർക്കുള്ള ഭക്ഷണം" എന്ന ചൊല്ലിൽ എന്തെങ്കിലും സത്യമുണ്ടോ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. "രണ്ടിനുള്ള ഭക്ഷണം" എന്നത് പഴയതും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു ആശയമാണ്. ശരിയാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ മറ്റൊരു ജീവൻ വളരുന്നുണ്ട്. ആ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ഇരട്ടിയാക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
അളവിനേക്കാൾ ഗുണമേന്മയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. അതായത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷകമൂല്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് ഇരട്ടിയാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് , നിങ്ങൾക്ക് അധിക പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന് , ഫോളിക് ആസിഡ് , ഇരുമ്പ് , കാൽസ്യം , പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അധിക കലോറികൾ നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര വലുതല്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ അധികമായി ആവശ്യമുള്ളൂ, ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 300. ഇത് ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ ബ്രെഡും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയും കഴിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്?
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അധിക കലോറിയുടെ അളവ് ഒരുപോലെയാകില്ല. ഇത് കാലാകാലങ്ങളിൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും.
- ആദ്യ ത്രിമാസ (ആഴ്ച 1-12): ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറി ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുകയും പോഷക ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- രണ്ടാം ത്രിമാസ (13-28 ആഴ്ച): നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വേഗത്തിൽ വളരാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 340 കലോറി അധികമായി ആവശ്യമാണ്.
- മൂന്നാം ത്രിമാസ (29-40 ആഴ്ച): ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയുടെ അവസാന ഘട്ടമാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 450 കലോറി അധികമായി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
"300-400 അധിക കലോറികൾ" എന്ന് പറയുമ്പോൾ അത് എത്രയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? ചില ലളിതമായ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.
| ഭക്ഷണം | കലോറി എണ്ണം (ഏകദേശം) |
|---|---|
| ഒരു കപ്പ് തൈരും ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴവും | 250-300 കലോറി |
| രണ്ട് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകളും ഒരു കഷ്ണം ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡും | 250-300 കലോറി |
| കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, ബദാം തുടങ്ങിയ ഒരു പിടി നട്സ് | 200-300 കലോറി |
| ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളും | 200-250 കലോറി |
ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
"രണ്ടു പേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം" എന്ന് കരുതി നിയന്ത്രണമില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോ നല്ലതല്ല.
1. ഗർഭകാല പ്രമേഹം: ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക പ്രമേഹം. അമിതമായ ശരീരഭാരം ഇതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇത് കുഞ്ഞിന് അനാവശ്യമായി ഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകും.
2. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം : ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അപകടകരമാണ്. അമിതഭാരം ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. സിസേറിയൻ പ്രസവം ആവശ്യമാണ്: കുഞ്ഞ് വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ (ഇതിനെ നമ്മൾ `മാക്രോസോമിയ` എന്ന് വിളിക്കുന്നു), സാധാരണ പ്രസവം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, `സിസേറിയൻ` / `സി-സെക്ഷൻ` ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
4. നടുവേദനയും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളും: ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് അസഹനീയമായ നടുവേദനയ്ക്കും ശരീരവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
5. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്:ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചാൽ, കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകിയ ശേഷം ആ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പഴയ ശരീരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
എനിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഭാരം വർദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ശരീരഭാരം കൂടുമോ എന്ന ഭയം കാരണം ചില അമ്മമാർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതും അപകടകരമാണ്. ആഗ്രഹിക്കുന്ന അളവിൽ ഭാരം കൂടാത്തതും ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്.
- കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം: അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച മുരടിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ഭാരം കുറഞ്ഞ കുഞ്ഞ് ജനിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
- മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം: നിശ്ചിത തീയതിക്ക് മുമ്പ് കുഞ്ഞ് ജനിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
- പിൽക്കാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: ജനനസമയത്ത് ഭാരക്കുറവോടെ ജനിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ വികസന കാലതാമസം, പഠന വൈകല്യങ്ങൾ, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
അപ്പോൾ മനസ്സിലായി, അല്ലേ? അമിതമായി ഭാരം കൂടുന്നത് നല്ലതല്ല, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് കൂടുന്നതും നല്ലതല്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരിയായതും സന്തുലിതവുമായ രീതിയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
അപ്പോൾ എനിക്ക് എത്ര ഭാരം കൂടണം?
ഇതിന് ഒറ്റ ഉത്തരമില്ല. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരമാണ് ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി ഞങ്ങൾ ഇത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഉപയോഗിച്ചാണ് അളക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് അളക്കുന്ന ഒരു അളവുകോലാണിത്.
ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രത്യേക ഉപദേശം നേടുക എന്നതാണ്. എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- "രണ്ടുകാർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്ന ചൊല്ല് ഒരു മിഥ്യയാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് ഇരട്ടിയാക്കേണ്ടതില്ല.
- അളവിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ഗുണനിലവാരം. ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അധികമായി കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ഏകദേശം 300-450. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഘട്ടത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
- അമിതമായ ശരീരഭാരം ഗർഭകാല പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സിസേറിയൻ തുടങ്ങിയ അപകടസാധ്യതകൾക്ക് കാരണമാകും.
- ആവശ്യത്തിന് ഭാരം കൂടാത്തത് ഭാരക്കുറവ്, അകാല ജനനം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രത്തോളം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ശരിയായ ഉപദേശം നേടുക. അതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗം.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക