സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ 'ചികിത്സ' വ്യായാമമാണോ? (സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള വ്യായാമം)

സ്തനാർബുദം ഉണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞ് ചികിത്സ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണവും അസ്വസ്ഥതയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് കേട്ടതിനുശേഷം, വ്യായാമത്തെ നിങ്ങൾ കാണുന്ന രീതി പൂർണ്ണമായും മാറിയേക്കാം. സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ 'ചികിത്സ'യായി ഇതിനെ നമ്മൾ കരുതിയാലോ? എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 2021-ൽ നടത്തിയ ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ , സ്തനാർബുദം കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2.5 മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്ത സ്ത്രീകൾക്ക് കാൻസർ തിരിച്ചുവരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്നും (ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "ആവർത്തനം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു) അതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് മരണ സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി.

ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് നിരവധി പഠനങ്ങളും ഈ കഥ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം മാത്രമാണ് ഈ ഗുണത്തിന് കാരണമെന്ന് ഉറപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ മറ്റ് നല്ല ശീലങ്ങളും (നല്ല ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ളവ) ഫലമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന് വലിയ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുമോ?

പലർക്കും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണിത്. സ്തനാർബുദ ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് 100% ഉറപ്പുണ്ട്.

• ക്ഷീണം: കീമോതെറാപ്പി പോലുള്ള ചികിത്സകളിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന അമിത ക്ഷീണം .വ്യായാമം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും സമ്മർദ്ദ നില കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സന്ധി വേദന: ചില ചികിത്സകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സന്ധി വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക, ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയെ ചുമക്കുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. കൂടാതെ, കാൻസറിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകളിൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ( അസ്ഥി ക്ഷതം പോലുള്ളവ) നേരത്തെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. വ്യായാമം ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുർബലമാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ഇത്ര നല്ലതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അതിനു പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം എന്താണ്?

ശരി, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

1. ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കൽ: ചിലതരം സ്തനാർബുദങ്ങളെ ഇൻസുലിൻ, ഈസ്ട്രജൻ എന്നീ ഹോർമോണുകൾ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.

2. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ: വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

3. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് സമീപകാല കണ്ടെത്തൽ. ശക്തിപ്പെടുത്തിയ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് കാൻസർ കോശങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ കൂടുതൽ കഴിവുണ്ട്.

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?

ഇതിന് ഒറ്റ ഉത്തരം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം, ചികിത്സാ രീതി, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമ രീതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവായ ഒരു ശുപാർശയുണ്ട്.

അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി പോലുള്ള സംഘടനകൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2.5 മണിക്കൂർ (150 മിനിറ്റ്) മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗതയുള്ള നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുക. ചികിത്സ ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ വളരെ ക്ഷീണിതനാക്കിയേക്കാം. ആ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധികം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് അൽപ്പമെങ്കിലും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും സജീവമായിരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്.