സ്തനാർബുദ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

സ്തനാർബുദം മാനസികമായും ശാരീരികമായും ഏതൊരാൾക്കും വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയാണ്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും തോളുകളിലും അൽപ്പം വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, വളയാനും നീട്ടാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? മുടി ചീകുകയോ വസ്ത്രം ധരിക്കുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പലർക്കും ഇത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ച ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസ്വസ്ഥതകളെ മറികടക്കാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം വ്യായാമം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശസ്ത്രക്രിയ കാരണം നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെയും കൈയുടെയും ചലനങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ പരിമിതമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ വെറുതെ ഇരിക്കാൻ അനുവദിച്ചാൽ, ആ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരും, ഇത് കൂടുതൽ വേദനയ്ക്കും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും. എന്നാൽ നമ്മൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ നമുക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

• വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി: വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുറിവ് ഉണങ്ങുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നഷ്ടപ്പെട്ട ചലനം വീണ്ടെടുക്കൽ: കൈയിലും തോളിലും പൂർണ്ണ ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.
• വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നു: പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട ശക്തി: ദുർബലമായ പേശികളെ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

സ്തനാർബുദത്തിന് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• സ്തനത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ നീക്കം ( മാസ്റ്റെക്ടമി )
• ഒരു മുഴ മാത്രം നീക്കം ചെയ്യൽ ( ലംപെക്ടമി )
• ലിംഫ് നോഡ് നീക്കം ചെയ്യൽ
• സ്തന പുനർനിർമ്മാണം

നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയാലും, നിങ്ങളുടെ കൈയുടെയും തോളിന്റെയും ചലനങ്ങളിൽ ഒരു പരിധിവരെ ആഘാതം ഉണ്ടായേക്കാം. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം, "ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?" അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തി ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങളോട് പറയും.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ലഭിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഒരിക്കലും നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക.

1. വടി വ്യായാമം

ഇത് തോള്‍ മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കാന്‍ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇതിനായി ചൂല്‍ പിടി, വൈപ്പര്‍ പിടി തുടങ്ങിയ നീളമുള്ള ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കാം.

2. എൽബോ വിംഗിംഗ്

ഇത് നെഞ്ചിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അല്പം സാവധാനം ചെയ്യേണ്ട ഒരു വ്യായാമമാണിത്.

3. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ

കാഠിന്യത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ” />

ഇത് വയറിലും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്.

4. ഷോൾഡർ വാക്ക്-അപ്പ്