സ്തനാർബുദം മാനസികമായും ശാരീരികമായും ഏതൊരാൾക്കും വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയാണ്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും തോളുകളിലും അൽപ്പം വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, വളയാനും നീട്ടാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? മുടി ചീകുകയോ വസ്ത്രം ധരിക്കുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പലർക്കും ഇത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ച ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസ്വസ്ഥതകളെ മറികടക്കാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം വ്യായാമം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ശസ്ത്രക്രിയ കാരണം നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെയും കൈയുടെയും ചലനങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ പരിമിതമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ വെറുതെ ഇരിക്കാൻ അനുവദിച്ചാൽ, ആ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരും, ഇത് കൂടുതൽ വേദനയ്ക്കും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും. എന്നാൽ നമ്മൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ നമുക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
- വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി: വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുറിവ് ഉണങ്ങുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നഷ്ടപ്പെട്ട ചലനം വീണ്ടെടുക്കൽ: കൈയിലും തോളിലും പൂർണ്ണ ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.
- വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നു: പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മെച്ചപ്പെട്ട ശക്തി: ദുർബലമായ പേശികളെ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
സ്തനാർബുദത്തിന് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- സ്തനത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ നീക്കം ( മാസ്റ്റെക്ടമി )
- ഒരു മുഴ മാത്രം നീക്കം ചെയ്യൽ ( ലംപെക്ടമി )
- ലിംഫ് നോഡ് നീക്കം ചെയ്യൽ
- സ്തന പുനർനിർമ്മാണം
നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയാലും, നിങ്ങളുടെ കൈയുടെയും തോളിന്റെയും ചലനങ്ങളിൽ ഒരു പരിധിവരെ ആഘാതം ഉണ്ടായേക്കാം. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം, "ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?" അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തി ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങളോട് പറയും.
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ലഭിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഒരിക്കലും നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക.
1. വടി വ്യായാമം
ഇത് തോള്‍ മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കാന്‍ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇതിനായി ചൂല്‍ പിടി, വൈപ്പര്‍ പിടി തുടങ്ങിയ നീളമുള്ള ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കാം.
| ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം | ഓർക്കുക |
|---|---|
| 1. കിടക്കയിലോ തറയിലോ മുഖം മുകളിലേക്ക് കിടക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. 2. രണ്ട് കൈകളും വയറിന് മുകളിൽ, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി വച്ചുകൊണ്ട് വടി പിടിക്കുക. 3. ഇപ്പോൾ വടി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ബാധിക്കപ്പെടാത്ത കൈ ഉപയോഗിച്ച്, ഓപ്പറേറ്റഡ് കൈയുടെ പേശികളിൽ ഒരു വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ വടി ഉയർത്തുക. 4. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 5. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തി 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. | ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ കൈയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ബലം പ്രയോഗിക്കരുത്. നേരിയ ഒരു നീറ്റൽ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടാവൂ. |
2. എൽബോ വിംഗിംഗ്
ഇത് നെഞ്ചിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അല്പം സാവധാനം ചെയ്യേണ്ട ഒരു വ്യായാമമാണിത്.
| ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം | ഓർക്കുക |
|---|---|
| 1. കൈകൾ ഉയർത്തി മുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു കട്ടിലിലോ തറയിലോ കിടക്കുക. 2. കൈകൾ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ തമ്മിൽ കൂട്ടിക്കെട്ടുക. കൈമുട്ടുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിയിരിക്കണം. 3. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് കിടക്കയിലോ തറയിലോ തൊടുന്നതുവരെ താഴ്ത്തുക. 4. 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക. | നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നിർബന്ധിക്കരുത്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കൂടുതൽ നന്നായി താഴ്ത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. |
3. സൈഡ് ബെൻഡുകൾ
കാഠിന്യത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ” />
ഇത് വയറിലും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്.
| ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം | ഓർക്കുക |
|---|---|
| 1. ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ നിവർത്തി തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. 3. രണ്ട് കൈകളും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച്, ശരീരം മുഴുവൻ വലത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. 4. വീണ്ടും നേരെ എഴുന്നേറ്റ് അതേ രീതിയിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് മടക്കുക. 5. 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും നല്ല ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം. എന്തെങ്കിലും വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. |
4. ഷോൾഡർ വാക്ക്-അപ്പ്
കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യേണ്ട ഒരു വ്യായാമമാണിത്.
പ്രത്യേക കുറിപ്പ്: സ്തന പുനർനിർമ്മാണ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തി ഡ്രെയിനുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതുവരെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യരുത് .
| ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം | ഓർക്കുക |
|---|---|
| 1. ഒരു ചുമരിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുക. 2. ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ കൈയുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ കൊണ്ട് ഭിത്തിയിൽ ലഘുവായി സ്പർശിക്കുക. 3. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുമരിലൂടെ "നടക്കുക". 4. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു നേരിയ വലിവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവിടെ നിർത്തുക. 5. അതേ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പതുക്കെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. 6. 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്ത് നിന്ന് മുകളിലേക്ക് പോകാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ചുകൂടി മുകളിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- സ്തനാർബുദ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആ യാത്രയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ശക്തി നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- വളരെ സാവധാനത്തിലും ലളിതമായും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- വേദന നിർത്താനുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്.ചെറിയ ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക.
- ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും അൽപം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.
- ഒരു വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.