ക്ഷേമത്തിനായി പ്രകൃതി: സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഒരു പരിഹാരം

നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരവും ക്ഷീണവും തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ, കനത്ത മഴയിൽ വീട്ടിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോഴോ, ഗതാഗതക്കുരുക്കും കുഴപ്പങ്ങളും നിറഞ്ഞ നഗരത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, അല്പം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ വളരെ ലളിതവും ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതായത്, പ്രകൃതിയിൽ അൽപ്പം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.

പ്രകൃതിയെ കാണുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ആശ്വാസം

ഇത് സംബന്ധിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയ വിദഗ്ദ്ധയായ ഹോളി-ആൻ പാസ്‌മോറിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയിലെയും പ്രകൃതിയിലെയും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ, മല കയറുകയോ, കാട്ടിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

രാവിലെ ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ഒരു പരുന്ത് ഒരു മാവിലിരുന്ന് ഒരു കായ തിന്നുന്നത് കാണുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നല്ല മഴയ്ക്ക് ശേഷം ഇലകളുടെ വിചിത്രമായ പച്ച നിറം കാണുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ആകാശത്ത് പ്രകാശിക്കുന്ന ചന്ദ്രൻ കാണുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കാണ് ഇത്രയധികം അർത്ഥം.

ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനായി നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആളുകളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചു.

• ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിനോട് പറഞ്ഞു: രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക്, പതിവ് ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിയിലെ വസ്തുക്കളെ നോക്കുകയും, അവയെ കാണുമ്പോൾ അവർക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും, അവയുടെ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുകയും വേണം.
• രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിനോട് പറഞ്ഞു: അവരോടും ഇതേ കാര്യം ചെയ്യാൻ പറഞ്ഞു, പക്ഷേ പ്രകൃതിയിലെ വസ്തുക്കളെ നോക്കുന്നതിനുപകരം, മനുഷ്യൻ നിർമ്മിച്ച വസ്തുക്കളെ (കെട്ടിടങ്ങൾ, വാഹനങ്ങൾ പോലുള്ളവ) നോക്കാൻ അവരോട് പറഞ്ഞു.

രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ഫലങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായിരുന്നു. പ്രകൃതിയെ നോക്കിയ ഗ്രൂപ്പിലെ ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ഉയർന്നതായിരുന്നു.

പ്രകൃതിയെ കാണുമ്പോൾ നമുക്ക് ഇത്ര സുഖം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇതിന് നിരവധി ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം എന്നൊരു ഭാഗമുണ്ട്. അതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. പ്രകൃതിയിൽ മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, മരങ്ങളിലൂടെ സൂര്യപ്രകാശം അരിച്ചിറങ്ങുന്നത് കാണുമ്പോൾ, ഈ നാഡീവ്യൂഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും നമ്മെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജപ്പാനിൽ 'ഫോറസ്റ്റ് സ്നാന' എന്നൊരു പ്രസിദ്ധമായ കാര്യമുണ്ട്. കാട്ടിൽ പോയി ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ആസ്വദിക്കുക എന്നാണ് അതിനർത്ഥം. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കുന്നു.

നമ്മൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രീതി

'ബയോഫീലിയ സിദ്ധാന്തം' എന്നൊരു ആശയമുണ്ട്. പ്രകൃതിയുമായി സംഘർഷത്തിലൂടെയാണ് മനുഷ്യൻ പരിണമിച്ചതെന്ന് അതിൽ പറയുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ജീനുകൾക്ക് പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടാനും അതിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടാനുമുള്ള അത്ഭുതകരമായ കഴിവുണ്ട്.

മറ്റൊരു കാര്യം, പ്രകൃതിയിലെ കാര്യങ്ങൾ (ഒരു അരുവി, ഒരു മരം, ഒരു പുഷ്പം) മനസ്സിലാക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ( പ്രോസസ്സ് ) നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇതിന് വളരെയധികം മാനസിക പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല. ഇതിനെ 'പ്രോസസ്സിംഗ് ഫ്ലുവൻസി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളത്തിലേക്ക് നോക്കുക. കടലിനെയോ, ഒരു നദിയെയോ, ഒരു വെള്ളച്ചാട്ടത്തെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജലപുഷ്പത്തെയോ നോക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വിശ്രമം തോന്നുന്നു, അല്ലേ? കാരണം, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ആ രംഗം യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

മൃദുലമായ ആകർഷണം

പ്രകൃതിക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ വളരെ സൌമ്യമായി പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, നമ്മൾ പോലും അറിയാതെ. ഇതിനെയാണ് 'സോഫ്റ്റ് ഫാസിനേഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. തിരക്കേറിയ ഒരു നഗരത്തിലെ ഗതാഗതത്തിന്റെ ബഹളം, ആളുകളുടെ ആർപ്പുവിളി മുതലായവ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ ബലമായി പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. അത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഒരു മരത്തിലെ ഇല ചലിക്കുന്നതോ ഒരു പക്ഷി പറക്കുന്നതോ കാണുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ വളരെ ലഘുവായി അതിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ നമുക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ചിന്തിക്കാനും നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാനും അവസരം ലഭിക്കും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം?

ഇത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെ എളുപ്പമാണ്. പ്രകൃതി വെറും കാടല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

• ആകാശം പ്രകൃതിയാണ് : എത്ര തിരക്കിലാണെങ്കിലും, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും തലയുയർത്തി ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക. മേഘങ്ങൾ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു, നിറങ്ങൾ മാറുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു ചെടി: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു ചട്ടിയിൽ നട്ട ചെടി നോക്കൂ. അതിൽ നിന്ന് ഒരു പുതിയ ഇല മുളയ്ക്കുന്നത്, ഒരു വിരിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന പൂവ് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകും.
• നടപ്പാതയിലെ ഒരു വിള്ളലിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു പുല്ല്: നഗരത്തിൽ പോലും പ്രകൃതി എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്. ആ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശീലിക്കുക.
• മഴ ആസ്വദിക്കൂ: അതിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നതിനുപകരം, ഒരു ജനാലയ്ക്കരികിൽ പോയി മഴത്തുള്ളികൾ വീഴുന്നത് കാണുക. നനഞ്ഞ മണ്ണിന്റെ ഗന്ധം അനുഭവിക്കുക.
• വിസ്മയം പരിശീലിക്കുക: രാത്രിയിൽ ആകാശത്തേക്ക് നോക്കൂ, നക്ഷത്രങ്ങളെയും ചന്ദ്രനെയും കാണുക. നമ്മൾ എത്ര ചെറുതാണെന്നും ഈ പ്രപഞ്ചം എത്ര വലുതാണെന്നും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളായി തോന്നാൻ തുടങ്ങും.

ഈ ശീലം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിത്തീരുമ്പോൾ, പ്രകൃതിയെ നോക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് സന്തോഷവും സമാധാനവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. അത് ഒരു വിത്ത് നടുന്നത് പോലെയാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ അതിന് അൽപ്പം ശ്രദ്ധ നൽകിയാൽ, അത് വലുതായി വലുതായി വളരും.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, സാധാരണ ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികളാണിവ. വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു ദീർഘകാല മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.