ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? (ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

സുഖമാണോ? ഇക്കാലത്ത്, ധാരാളം ചെറുപ്പക്കാർ അവരുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആശങ്കാകുലരാണ്, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ, ഇത് ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്." പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എന്താണ്? എന്തുകൊണ്ട് അത് പ്രധാനമാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉയരം, പ്രായം, ശരീരപ്രകൃതി എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭാരമാണ്, അത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കിലോഗ്രാമിൽ എത്രയാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഏകദേശ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ കുടുംബാരോഗ്യ പ്രവർത്തകനോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയിരിക്കാനും, ക്ഷീണം കുറയാനും, എന്തും ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പ്രചോദനം തോന്നാനും കഴിയും. പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇതിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

1. പതിവ് വ്യായാമം.

2. നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക.

രണ്ടും ചെയ്യാൻ വലിയ പദ്ധതികളും കഠിനാധ്വാനവും ആവശ്യമാണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നമ്മൾ കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു.

1. നമുക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നേടാം? എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ രഹസ്യം!

നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം .നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ, "പ്രവർത്തനം" എന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരിടത്ത് നിൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്ന എന്തും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകുകയോ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആഴ്ചയിലുടനീളം ആവശ്യമായ വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമം , ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമം , വഴക്കമുള്ള വ്യായാമം .

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം സ്കൂൾ, ക്ലാസുകൾ, ജോലി എന്നിവയുണ്ട്. അപ്പോൾ തുടർച്ചയായി 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? അതിനൊരു നല്ല പരിഹാരമുണ്ട്. ഈ 60 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ "വ്യായാമ ഇടവേളകളായി" വിഭജിക്കാം.

വിശക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തും.

ഉദാഹരണത്തിന്:

• രാവിലെ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റ് കുറച്ച് യോഗയോ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യുക.
• സ്കൂളിലോ, ജോലിസ്ഥലത്തോ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തോ 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ ജോഗിംഗോ നടത്തുക.
• സ്കൂളിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തിയാൽ നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുക.
• കൂടാതെ, പകൽ സമയത്ത് പടികളുടെ ഉപയോഗം, സ്കൂളിലെ സ്പോർട്സ് പിരീഡ്, ക്ലാസ് മുറികൾക്കിടയിലുള്ള നടത്തം എന്നിവ കൂടി ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് പൂർത്തിയാക്കിയിരിക്കും!

വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കാൻ 10 മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ!

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ കഴിയുന്ന 10 ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

1. ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങൂ: കാത്തിരിക്കേണ്ട. ഇപ്പോൾ തന്നെ പുറത്തുപോയി നടക്കാൻ പോകൂ.

2. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

3. വാഹനമോടിക്കുന്നതിനു പകരം നടക്കുക/സൈക്കിളിൽ പോകുക: സാധ്യമെങ്കിൽ സ്കൂൾ, സുഹൃത്തിന്റെ വീട് പോലുള്ള അടുത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് നടക്കുകയോ സൈക്കിളിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുക.

4. ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്യുക: വാഹനമോടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാർക്ക് ചെയ്യേണ്ട സ്ഥലത്ത് നിന്ന് അൽപ്പം അകലെ (സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത്) പാർക്ക് ചെയ്ത് കുറച്ച് ദൂരം നടക്കുക.

5. വീട്ടുജോലിയും വ്യായാമമാണ്: മുറി വൃത്തിയാക്കുക, കാർ കഴുകുക, മുറ്റം തൂത്തുവാരുക - ഇവ വീട്ടുജോലികളല്ല, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച അവസരങ്ങളാണ്!

6. സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: ടിവി കാണുന്നതിനും, സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിനും ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. (നിങ്ങൾ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീര ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.) സ്കൂൾ ജോലിക്ക് പുറമെ, ഒരു ദിവസം 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

7. നൃത്തം!: നിങ്ങളുടെ മുറിയിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം ആലപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് തൃപ്തിയാകും വിധം നൃത്തം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ നൃത്തം ചെയ്താൽ,നിങ്ങൾക്ക് 300 ൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാം!

8. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വ്യായാമം എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ! നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഇത് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ പോലും കൂടെ കൊണ്ടുവരിക. നമുക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് തുടർന്നും ചെയ്യാൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കും.

9. ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നുണ്ടോ? അത് മാറ്റുക: ഒരേ കാര്യം പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ തരങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ, അത് എല്ലാ ദിവസവും പുതിയതായി അനുഭവപ്പെടും.

10. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുന്നതും, ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുന്നതും, ശരീരം വിയർക്കുന്നതും ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ എന്ത് വ്യായാമം ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം കൂട്ടുന്നതും, ശ്വസനം അൽപ്പം വേഗത്തിലാക്കുന്നതും, ശരീരം വിയർക്കുന്നതും ആയ ഒരു പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം?

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഡയറ്റിംഗ് പലപ്പോഴും ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കുകയും മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണക്രമം പരാജയപ്പെടാനുള്ള ഒരു കാരണം, അവ ഭക്ഷണങ്ങളെ "നല്ലത്" എന്നും "മോശം" എന്നും തരംതിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ സത്യം, എല്ലാം മിതമായി കഴിച്ചാൽ ശരിയാണ് . കൂടാതെ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും "വെട്ടിമാറ്റാൻ" പറയുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മെ നിരാശരാക്കുകയും ശൂന്യമാക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാനും ഭക്ഷണക്രമം കാരണമാകും.

നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയൊരു ട്രീറ്റ് കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രുചികരമായി തോന്നുന്നത്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ വേണമെങ്കിൽ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ) ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക എന്നതാണ്. നമ്മളിൽ ചിലർക്ക്, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ചിന്താഗതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഭക്ഷണത്തെ വൈകാരികമായി കാണുന്നതിനുപകരം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരീക്ഷയിൽ നന്നായി ചെയ്തതിനുള്ള പ്രതിഫലമായി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം ദിവസത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഒന്നായി), നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം പകരുന്ന ഒരു പ്രായോഗിക കാര്യമായി ഭക്ഷണത്തെ കാണാൻ നമുക്ക് പഠിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ 10 നുറുങ്ങുകൾ!

1. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, പഴ പാനീയങ്ങൾ (പഞ്ചസാര ചേർത്തത്), സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

2. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും രുചികളും നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കുന്നു.

3. വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക:ഓരോ ഭക്ഷണഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ), പ്രോട്ടീൻ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പഴങ്ങൾ/പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങളും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ബുദ്ധിപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വലിയ ബർഗറിന് പകരം ഒരു ചെറിയ, ഒറ്റ സ്ലൈസ് ബർഗർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫ്രൈകൾക്ക് പകരം കുറച്ച് ലെറ്റൂസ് കഴിക്കുക. സാധാരണ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - "അധികം വലിപ്പം" കാണിക്കരുത്! അതിലും നല്ലത്, കഴിയുന്നത്ര ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

5. വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ (ഉദാ: കാരറ്റ്, മുട്ട, നിലക്കടല വെണ്ണ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുക്കി ജാറിലേക്ക് എത്തുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം. (ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം!)

6. ഒരു യാത്ര പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക: അപ്പോൾ വെൻഡിംഗ് മെഷീനിൽ നിന്നോ കടയിൽ നിന്നോ ഒന്നും വാങ്ങേണ്ടി വരില്ല. കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലുള്ള ബിസ്കറ്റുകൾ, ചിപ്സ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം, കാരറ്റ് സ്റ്റിക്കുകൾ, ഒരു പഴം, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും നട്സും ചേർത്ത് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന മിശ്രിതം എന്നിവ എടുക്കുക.

7. വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: വിരസത കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നിയാൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സാണ്.

8. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

9. ടിവി കാണുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്: അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

10. ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭക്ഷണ പ്ലേറ്റ് വലുതാണെങ്കിൽ, പകുതി നീക്കം ചെയ്ത് പിന്നീട് കഴിക്കാൻ മാറ്റിവയ്ക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തുമായി പങ്കിടുക.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തൂ!

നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് ജിമ്മിൽ സമയം കണ്ടെത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ നായയോടൊപ്പം നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്!

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് ഒരു വലിയ ഭക്ഷണമായിരിക്കണമെന്നില്ല. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതും ആണ് പ്രധാനം.അതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
• ദിവസവും 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അതിനെ ഒരു "ഡയറ്റ്" ആയി കരുതരുത്. സമീകൃതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ അല്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല.
• ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങൂ. ആ മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ശീലങ്ങളായി മാറും.

ഈ യാത്രയിലൂടെ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകണം, ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറോടോ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്നയാളോടോ ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.