നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കുഞ്ഞ് ഉണ്ടോ? വളരുന്ന വയറിന്റെ ആവേശത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് അൽപ്പം അമിതമായി തോന്നിയേക്കാം. "ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയമില്ല," നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു നിമിഷം സംസാരിക്കാം. കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്.
ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നിരവധി സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം, ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഗർഭധാരണം എളുപ്പമാക്കുക മാത്രമല്ല, ഗർഭകാലത്തും ശേഷവും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ ദുഃഖകരമായ കാര്യം, ഇന്ന് പല സ്ത്രീകളും അമിതഭാരം വഹിക്കുമ്പോഴും ഗർഭിണികളാകുന്നു. അതായത്, അവർ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്. അമിതഭാരമുള്ള സമയത്ത് ഗർഭിണിയാകുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ചില അപകടസാധ്യതകൾ ഉയർത്തും.
ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു യാത്രയുടെ അടിത്തറ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തുടക്കമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഇനി ഈ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
| ആർക്കാണ് അപകടസാധ്യത? | സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ |
|---|---|
| അമ്മയോട് |
|
| കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി |
|
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്!
ഈ അപകടസാധ്യതകൾ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയാത്തത്ര ഉയർന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഭാരം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ആ ഭാരത്തോട് അൽപ്പം അടുക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% മുതൽ 10% വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം 80 കിലോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ 5% എന്നാൽ വെറും 4 കിലോ മാത്രം. ഇത്തരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
ഞാൻ ഇതിനകം ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
ശരി, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, സ്വയം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട, "ഇപ്പോൾ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?" ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള സമയമല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
പകരം, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, അതായത് ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സാധാരണയായി, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് അമിതഭാരമുണ്ടായിരുന്ന ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭകാലത്ത് 7 മുതൽ 11.5 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക്, ഈ അളവ് 5 മുതൽ 9 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.
പക്ഷേ ഇത് ഓർക്കുക: ഇവ വെറും ശരാശരി കണക്കുകളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവിൽ ശരീരഭാരം കൂടാൻ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് പാലിക്കേണ്ട 4 കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം സാധ്യമാകും.
| വസ്തുത | വിവരണം |
|---|---|
| 1. "രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കണം" എന്നില്ല! | ഇതൊരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഗർഭിണിക്ക് പോലും ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 300 കലോറി മാത്രമേ അധികമായി ആവശ്യമുള്ളൂ. അതായത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഇരട്ടിയാക്കേണ്ടതില്ല! നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി വേണമെന്ന് കൃത്യമായി ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. |
| 2. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. | നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, മുട്ട, കടല, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് (പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, മാവ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ബണ്ണുകൾ പോലുള്ളവ), പൂരിത/ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് (കഴിയുന്നത്ര) എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. |
| 3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. | ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2.5 - 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യാനും, തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാനും, തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. |
| 4. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. | ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. നടത്തം, നൃത്തം, നീന്തൽ എന്നിവയെല്ലാം നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നീന്തൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതാക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പകരം, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
- "രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല." പ്രധാനം അളവല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യമാണ്.
- ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്കും ഗർഭപാത്രത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുഞ്ഞിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക