നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലേ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം (ബേബി സ്ലീപ്പ് ട്രെയിനിംഗ്)

ഒരു അമ്മയോ അച്ഛനോ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്ന് തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ രാത്രിയിൽ ഉറക്കുക എന്നതാണ്. പകൽ മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം, അവരുടെ കുഞ്ഞ് കരയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് മാനസികമായും ശാരീരികമായും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അല്ലേ? പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, പല അമ്മമാർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, നമ്മുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ സ്വന്തമായി സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കാം എന്നതാണ്. അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതമായ ഉറക്കം എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം?

ഉറക്കശീലങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനു മുമ്പ് നാമെല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. ചെറിയൊരു തെറ്റ് പോലും വലിയ അപകടത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്നതിനാൽ, ഇക്കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഒരു വയസ്സ് തികയുന്നതുവരെ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരേ മുറിയിൽ, എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക തൊട്ടിലിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം . നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ശിശു മരണ സിൻഡ്രോം (SIDS ) സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുക.

എന്താണ് ഉറക്ക പരിശീലനം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്ക പരിശീലനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കുകയും, അർദ്ധരാത്രിയിൽ അവർ ഉണർന്നാൽ സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

എന്നാൽ ഇത് ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയമുണ്ട്. സാധാരണയായി, കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഏകദേശം 4 മാസത്തിനുശേഷം ഉറക്ക രീതി വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനുമുമ്പ്, വിശപ്പും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കാരണം അവർ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ, കുഞ്ഞിന് കുറഞ്ഞത് 4 മാസം പ്രായമാകുന്നതുവരെ ഉറക്ക പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ഉറക്കം പരിശീലിക്കാൻ ഏതൊക്കെ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം?

ഇതിനു ഒറ്റ രീതിയില്ല. ഓരോ കുഞ്ഞിനും ഓരോ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചില പ്രധാന രീതികൾ ഇതാ.

"ക്രൈ ഇറ്റ് ഔട്ട്" രീതി

ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് മയക്കം വരുമ്പോൾ, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങാതെ, അവനെ തൊട്ടിലിൽ കിടത്തുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ മുറിയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിപ്പോകും. കുഞ്ഞ് കരഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉടനെ പോകില്ല. നിങ്ങൾ കുറച്ചുനേരം അവിടെ ഇരുന്നു അവനെ നോക്കുക. പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവനെ എടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അവന്റെ പുറം തട്ടി ശാന്തനാക്കുന്നു, തുടർന്ന് തിരികെ വരുന്നു. കുഞ്ഞ് കരയുന്ന ഓരോ തവണയും, നിങ്ങൾ അവനെ പരിശോധിക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യം, ഇത് 2 മിനിറ്റാണ്, പിന്നീട് 5 മിനിറ്റാണ്. രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ, സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഇത് കുഞ്ഞിനെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ കരച്ചിൽ കേൾക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. പക്ഷേ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല. സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ അവനെ പഠിപ്പിക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.

"കണ്ണുനീർ വേണ്ട" രീതി

ഇത് സൌമ്യവും ക്രമാനുഗതവുമായ ഒരു രീതിയാണ്. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് ഇറക്കിവിട്ട ശേഷം, അവൻ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ സമീപത്ത് ഒരു കസേര സൂക്ഷിക്കുക. അവൻ കരഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കാം. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ കസേര തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് അൽപ്പം അകലേക്ക് നീക്കുക. അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി അകലേക്ക്. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ മുറിയുടെ വാതിൽക്കൽ എത്തുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ മുറിയിൽ ഇല്ലാതെ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ ശീലിപ്പിക്കും.

"ബെഡ്‌ടൈം ഫേഡിംഗ്" രീതി

ഈ രീതി അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്ക സമയം മനഃപൂർവ്വം പിന്നോട്ട് മാറ്റുക എന്നതാണ്. എല്ലാ രാത്രിയിലും രാത്രി 8 മണിക്ക് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കിടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ അവൻ രാത്രി 8.45 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. പിന്നെ അടുത്ത ദിവസം ഏകദേശം രാത്രി 8.15 ന് നിങ്ങൾ അവനെ കിടത്താൻ തുടങ്ങും. അവൻ ഇതിനകം വളരെ ഉറക്കത്തിലാണ് , വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ അവനെ കിടത്തിയ ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ, അതാണ് അവന്റെ പുതിയ ഉറക്ക സമയം. പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ (15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട്) ആ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സമയത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

ഈ രീതികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുത്തു കഴിഞ്ഞാൽ, കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് അത് തുടർച്ചയായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും.

പക്ഷേ രണ്ടാഴ്ചയോളം ശ്രമിച്ചിട്ടും വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ ആ രീതി നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ശരിയായിരിക്കില്ല. പിന്നെ കുറച്ചു നേരം ഇടവേള എടുത്ത് മറ്റൊരു രീതി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തിൽ ഇപ്പോഴും വലിയ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് , പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങാത്തതിന് മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ കാരണവുമുണ്ടാകാം.

അവസാനമായി, ഉറക്ക പരിശീലനം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നമ്മൾ മുതിർന്നവർ രാത്രിയിൽ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും ഇരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഉണരും. കുഞ്ഞുങ്ങളും അതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അവർ ഉണരുമ്പോൾ വീണ്ടും സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ് നൽകുക എന്നതാണ്.