നിങ്ങളുടെ 'ഭാവി സ്വത്വത്തോട്' ഇപ്പോൾ സംസാരിച്ച് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കട്ടെ? (ഭാവി സ്വയ-തുടർച്ച)

20 അല്ലെങ്കിൽ 30 വർഷത്തിനുള്ളിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങൾ, വിശ്രമം എന്നിവ ഇന്നത്തേക്ക് ത്യജിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലേ? നാമെല്ലാവരും ഇന്നിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് തന്നെ ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് ഒരുതരം മാന്ത്രികതയല്ല, മറിച്ച് മനഃശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വളരെ രസകരമായ ഒരു ആശയമാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നമ്മുടെ സ്വന്തം ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നമുക്ക് ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇത് വളരെ വിചിത്രമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് നമ്മുടെ ഭാവിയെ മറ്റാരെയോ പോലെയാണ് കാണുന്നത്. കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസറായ ഹാൽ ഹെർഷ്ഫീൽഡ് നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇത് വ്യക്തമായത്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം അളക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സ്കാൻ (`fMRI` - ഫങ്ഷണൽ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്) അദ്ദേഹം ഉപയോഗിച്ചു, 10 വർഷത്തിനുശേഷം അവരുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ആളുകളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.

ഇതിനെയാണ് മനഃശാസ്ത്രം 'ഭാവിയിലെ സ്വയം തുടർച്ച'യുടെ അഭാവം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഭാവിയിലെ 'നിങ്ങളുമായി' നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരികമായി കുറഞ്ഞ ബന്ധവും അടുപ്പവും അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ആ 'ഭാവിയിലെ ഞാൻ' ഒരു വേറിട്ട വ്യക്തിയായി തോന്നുന്നതിനാൽ, ആ വ്യക്തിക്കുവേണ്ടി നമ്മുടെ ഇപ്പോഴത്തെ സന്തോഷം ത്യജിക്കാൻ നമുക്ക് തോന്നുന്നില്ല. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അപരിചിതനെ സഹായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കും, അല്ലേ? അതാണ് ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ 'ഭാവി സ്വത്വവുമായി' ബന്ധപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളി മനസ്സിലായി. എന്നാൽ ഈ തടസ്സം മറികടന്ന് നമ്മുടെ ഭാവിയുമായി ശക്തമായ ഒരു ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞാലോ? നേട്ടങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും അത് വ്യക്തമായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഇന്ന് ആരോഗ്യകരവും ബുദ്ധിപരവുമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

"എന്റെ ഭാവി സ്വത്വവുമായി ഒരു വൈകാരിക ബന്ധമോ അടുപ്പമോ എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ ആ വ്യക്തിക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇന്ന് ചെയ്യുന്നത് എനിക്ക് വലിയ കാര്യമല്ല," പ്രൊഫസർ ഹെർഷ്ഫീൽഡ് പറയുന്നു.

ഈ ബന്ധം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന പ്രായോഗിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അസംതൃപ്തരായവർക്ക് ഈ ആശയം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരും എന്നാൽ ഭാവിയുമായി നല്ല ബന്ധമുള്ളവരുമായ ആളുകൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ 'ഭാവി സ്വത്വവുമായി' നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടും?

ഇതൊരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്! നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വത്വവുമായുള്ള ബന്ധം കല്ലിൽ കൊത്തിയെടുത്ത ഒന്നല്ല. അത് നമുക്ക് വികസിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് ലളിതവും ഗവേഷണ പിന്തുണയുള്ളതുമായ വഴികൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കത്തുകൾ എഴുതുക.

ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു രീതിയാണ്. 20 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ ഒരു കത്തെഴുതുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ, സ്വപ്നങ്ങൾ, അപ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ എങ്ങനെയുള്ള ആളായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, ആ 'ഭാവിയിലെ എനിക്ക്' നിങ്ങൾ എന്ത് ഉപദേശം നൽകും... ഇതെല്ലാം എഴുതുക. പിന്നെ, 20 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളെത്തന്നെ 'നിങ്ങൾ' ആയി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മറുപടി എഴുതുക. "ഇന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്ത ത്യാഗങ്ങൾക്ക് നന്ദി, അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇന്ന് ആരോഗ്യവതിയായിരിക്കുന്നത്" എന്നതുപോലെയാകാം അത്.

ഇതുപോലുള്ള കത്തുകൾ കൈമാറിയവർ, വരും ദിവസങ്ങളിൽഒരു പഠനത്തിൽ അവർ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത 43% കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതായത്, ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 25 മിനിറ്റ് അധിക വ്യായാമം അവർ ചെയ്തു.

2. പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഒരു ഫോട്ടോ നോക്കൂ.

ഇന്ന് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും എളുപ്പവും ജനപ്രിയവുമായ രീതിയാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ `FaceApp` അല്ലെങ്കിൽ `Oldify` പോലുള്ള ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് കാണുക. ആ ഫോട്ടോ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കും, "ഓ, ഇത് ഞാനാണ്. ഈ വ്യക്തി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണമെങ്കിൽ, ഞാൻ ഇന്ന് തന്നെ എന്റെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങണം."

ഇതുപോലുള്ള ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് യുവാക്കൾക്ക് തങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രായമായവരായി കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ കാണിച്ചപ്പോൾ, ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഡോനട്ടിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ബ്രെഡ് തരം (മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്) തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവർ കൂടുതൽ സാധ്യത കാണിച്ചു. ഇതുപോലുള്ള ഒരു ദൃശ്യ സൂചന കാണുന്നത് ഈ ആശയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ രീതികൾ എത്ര കാലം നിലനിൽക്കും? ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. മിക്കവാറും, ഇവ ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങളാണ്. പക്ഷേ അതൊരു പ്രശ്നമല്ല. പ്രധാന കാര്യം, ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ശീലം ആരംഭിക്കാൻ വലിയ പ്രചോദനം നൽകും എന്നതാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ജിമ്മിൽ ചേരുകയോ ഒരു വൈകുന്നേര നടത്തം ആരംഭിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ആ തുടക്കമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

ആത്യന്തികമായി, ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. അതിനാൽ, ഇന്ന് മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം സംസാരിക്കുക, അവനെക്കുറിച്ചോ അവളെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ആരോഗ്യ തീരുമാനങ്ങൾക്ക് അത് വലിയ ശക്തിയായിരിക്കും.