നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു കാര്യത്തിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നുണ്ടോ? ഹൈപ്പർഫോക്കസിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? എന്തെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിൽ മുഴുകിപ്പോകുന്നതിനാൽ ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നോ, സമയം എത്രയായെന്നോ, ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ലോകം മുഴുവൻ മറന്നുപോകുന്നതുപോലെയാണ് ഇത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ, വെള്ളം കുടിക്കാനോ, പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മീറ്റിംഗിന് പോലും പോകാൻ നിങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ ഹൈപ്പർഫോക്കസ്?

വളരെ തീവ്രമായും, ആഴത്തിലും, ദീർഘനേരം എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ് ഹൈപ്പർഫോക്കസ്. ചുറ്റുമുള്ള മറ്റൊന്നും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം അത് വളരെ തീവ്രമായിരിക്കും. ലോകത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളും മാത്രമാണെന്ന് തോന്നും.

അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ഉള്ളവരിലാണ് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥ കാണുന്നത്. ഇത് ഔദ്യോഗികമായി ADHD യുടെ ലക്ഷണമായി തരംതിരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, രണ്ടും തമ്മിൽ ശക്തമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. ADHD ഉള്ള ആളുകൾ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ വ്യക്തിയുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അവർ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ചെയ്യപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

എന്നാൽ ഇത് ADHD ഉള്ളവരിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. നമ്മൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നതും നമ്മെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മിൽ ആർക്കും ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്താം. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനെ 'പ്രവാഹം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകിയിരിക്കുകയാണെന്നാണ്, സമയത്തെക്കുറിച്ച് പോലും മറന്നുപോകുക എന്നാണ്. എന്നാൽ ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, ഈ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിലേക്ക് മാറ്റാനും അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, ടിവി കാണുക, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിങ്ങനെ സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന് ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഇതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

1. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം : നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ ലോബിലാണ് നമ്മുടെ പ്രതിഫല കേന്ദ്രങ്ങൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ചിലപ്പോൾ, വളരെ പ്രതിഫലദായകമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിർത്തി മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതാണ് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നത്.

2. പെരുമാറ്റ രീതികൾ:ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു കാര്യത്തിന് എത്രമാത്രം ശ്രദ്ധ നൽകണമെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകും. ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലെ പോരായ്മയായിരിക്കാം ഇതിന് കാരണം.

കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇടയിൽ ഇത് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു?

ഹൈപ്പർഫോക്കസ് കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കുന്ന രീതി അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് അത് കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കാം.

ഹൈപ്പർഫോക്കസിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഇത് വെറുമൊരു മോശം കാര്യമല്ല. ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ഒരു സൂപ്പർ പവർ പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ശരിക്കും അഭിനിവേശമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലും വേഗതയിലും അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ കഴിവ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ അതിന് പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നതിനാൽ, ഫലം വളരെ വിജയകരമാകും.

ദോഷങ്ങൾ

എന്നാൽ ഇതിനൊരു മറുവശമുണ്ട്. വീട്ടുജോലികളിലോ ഓഫീസിലോ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്ന നിങ്ങളെ കുറിച്ച് ആരും ഒന്നും പറയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയും കുടുംബജീവിതത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം . നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയും കുട്ടികളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും അവർ അർഹിക്കുന്ന ശ്രദ്ധ നൽകാതെ നിങ്ങൾ അവഗണിച്ചേക്കാം.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ഈ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ചില കഴിവുള്ള കുട്ടികളിൽ ADHD നിർണ്ണയിക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, ADHD ഉള്ള ഒരു കുട്ടി ഗണിതത്തിൽ വളരെ മിടുക്കനാണ്. ഹൈപ്പർഫോക്കസ് കാരണം അവൻ ഗണിതത്തിൽ ഉയർന്ന സ്കോർ നേടുന്നു. ഇത് കാണുന്ന അധ്യാപകരും മാതാപിതാക്കളും അവന് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലെന്ന് കരുതുന്നു. പക്ഷേ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അവൻ മറ്റ് വിഷയങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടാകാം. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഹൈപ്പർഫോക്കസ് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നമുക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഉപദേശം

• സ്വയം തിരിച്ചറിയുക: ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങളിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കസമയത്തിന് വളരെ അടുത്ത് ആ ജോലികൾ ആരംഭിക്കരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു പ്രധാന ജോലിക്ക് മുമ്പ് ഈ ജോലികൾ ആരംഭിക്കരുത്.
• ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അറിയാതെ തന്നെ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഇതിൽ വഴിതെറ്റിപ്പോയോ?" മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക: ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു ടൈമർ അല്ലെങ്കിൽ അലാറം സജ്ജമാക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര സമയമെടുത്തുവെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു അലാറം സജ്ജീകരിച്ച് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പോസ്ചർ മാറ്റുക: നിങ്ങൾ അമിതമായി ഫോക്കസ് ചെയ്തതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, ശരീരം അൽപ്പം നീട്ടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പോസ്ചർ മാറ്റുന്നത് ആ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക: ഒരു വലിയ പദ്ധതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുക. ഒരു ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.

കുട്ടികൾക്കായി മാതാപിതാക്കൾക്കുള്ള ഉപദേശം

• സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ടിവി കാണുന്നതിനും വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിനും ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുകയും ഇതിനായി ചില നിയമങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• വ്യക്തമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ദിവസത്തിനായി വ്യക്തവും സ്ഥിരവുമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഭക്ഷണ സമയം, കളി സമയം, ഗൃഹപാഠ സമയം, ഉറക്ക സമയം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുക: ഹൈപ്പർഫോക്കസ് എന്താണെന്ന് ലളിതമായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വിശദീകരിക്കുക. ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് ADHD-യെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നൽകും.