നിങ്ങൾക്ക് എക്സോക്രൈൻ പാൻക്രിയാറ്റിക് ഇൻസുഫിഷ്യൻസി അഥവാ ചുരുക്കത്തിൽ ഇപിഐ ഉണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വയറു വീർക്കൽ , ഗ്യാസ് , വയറുവേദന , മലബന്ധം , വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം കുറയൽ , വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗമുണ്ട്. അതായത്, ഒരു ഇപിഐ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.
ഈ ഇപിഐ ഡയറി ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇപിഐ ഒരു ആജീവനാന്ത അവസ്ഥയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് പാൻക്രിയാസിന്, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് , കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്മേൽ നമുക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ ആ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഇപിഐ ഡയറി.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സജീവമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഓർമ്മയിൽ നിന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിച്ചത്, ആ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായതാണോ മെച്ചപ്പെട്ടതാണോ എന്നിങ്ങനെ എല്ലാം വ്യക്തമായി എഴുതിയിരിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം വിലപ്പെട്ടതാണ്?
- നിങ്ങൾക്ക് പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ഡയറി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് സജീവമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തിന്മേൽ നിയന്ത്രണബോധം നൽകും.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഒരു വലിയ സഹായം: അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ഈ ഡയറി നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ ഏതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും. ദിവസങ്ങൾ, ആഴ്ചകൾ, മാസങ്ങൾ എന്നിവയിലെ പാറ്റേണുകൾ തുടർച്ചയായി നോക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രശ്നം എവിടെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
- മാനസിക സമാധാനം നൽകുന്നു: ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഒരു ഡയറി ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം, "ശരി, ഇന്ന് ഞാൻ വ്യത്യസ്തമായി കഴിച്ചത് ഇതാണ്, അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം." ഇത് അനാവശ്യമായ ഭയവും സമ്മർദ്ദവും വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
ഒരു ഇപിഐ ഡയറി നിങ്ങൾ എഴുതുന്ന ഒരു പുസ്തകം മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടുകാരനെപ്പോലെയാണ് അത്.
ശരി, അപ്പോൾ ഞാൻ ഈ ഡയറിയിൽ എന്താണ് എഴുതേണ്ടത്?
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറി തുടങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. പക്ഷേ അതിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് എഴുതേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം എഴുതിയാൽ മാത്രം പോരാ; വ്യക്തമായ ഒരു പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും എഴുതേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എഴുതാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഗൈഡ് ഇതാ.
| ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ | അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? |
|---|---|
| നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കുടിക്കുന്നു ഉദാഹരണത്തിന്: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കഫീൻ ഉപഭോഗം. | ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും (ട്രിഗർ ഫുഡുകൾ). |
| ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണ സമയവും ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയോ? എത്ര മണിക്കാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചത്? | ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരവും സമയവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാം. |
| മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉദാഹരണത്തിന്: പാനീയത്തിന്റെ തരം (വൈൻ, ബിയർ), അളവ്, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കുടിക്കും? | മദ്യം ഇപിഐ ലക്ഷണങ്ങളെ വളരെ വഷളാക്കും, അതിനാൽ ഇത് രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. |
| നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉദാഹരണത്തിന്: എപ്പോഴാണ് രോഗം വഷളായത്/വഷളായത്? എപ്പോഴാണ് രോഗം മൂർച്ഛിച്ചത്? ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഉണ്ടായിരുന്നത്? | ലക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണം, പാനീയം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ഒരു പാറ്റേൺ നിങ്ങൾക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. |
| വ്യായാമം ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങൾ ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് ചെയ്തത്, എത്ര സമയം അത് ചെയ്തു? വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നി? | വ്യായാമം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, ചില ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചിലരിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. |
| സമ്മർദ്ദം ഉദാഹരണത്തിന്: പകൽ സമയത്ത് നേരിടുന്ന സമ്മർദ്ദം, പ്രത്യേക പരിപാടികൾ. | സമ്മർദ്ദവും ദഹനവ്യവസ്ഥയും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഇപിഐ ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. |
| മരുന്നുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഉദാഹരണത്തിന്: കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ തരങ്ങൾ, കഴിക്കുന്ന സമയം, കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ തരങ്ങൾ. | നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കും ഡോക്ടർക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. |
പ്രായോഗികമായി ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിലൂക്ക എല്ലാ വെള്ളിയാഴ്ചയും പുറത്ത് കൊട്ട് കഴിക്കാറുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവൾ തന്റെ ഡയറി നോക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ശനിയാഴ്ച രാവിലെയും വയറുവേദന വഷളാകുന്നതായി അവൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇനി അവൾക്ക് ആ കൊട്ട് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഡയറി ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ ഈ ബന്ധം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.
ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്കോ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഒരു കുറിപ്പ് ആപ്പോ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ളതും എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, "ഇന്ന് ഞാൻ വ്യത്യസ്തമായി എന്താണ് ചെയ്തത്?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക, അത് എഴുതുക.
ഇത് ലളിതമായി തോന്നാമെങ്കിലും, EPI ബാധിതർക്ക് ഈ ജേണൽ നൽകുന്ന പിന്തുണ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കൂ.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഇപിഐ ഒരു ആജീവനാന്ത അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ അത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമെന്താണെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ഇപിഐ ഡയറി ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.
- നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കുറച്ച് ദിവസത്തെ കുറിപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായ ഒരു പാറ്റേൺ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്.
- അടുത്ത തവണ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ ഈ ഡയറി കൂടെ കൊണ്ടുപോകാൻ മറക്കരുത്. അത് നിങ്ങൾക്കും ഡോക്ടർക്കും ഒരുപോലെ സഹായകരമാകും.
- ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഭയവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment