നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? (ജോലി സംബന്ധമായ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനുശേഷം ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ വേദന, വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട , തോളുകൾ, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം എന്നിവയായിരിക്കാം. "ജോലിസ്ഥലത്ത് സംഭവിക്കുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം" ഇവയെ തള്ളിക്കളയരുത്. ഇവ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം .

ജോലി സംബന്ധമായ ഈ തകരാറുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് - എംഎസ്ഡികൾ)

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ജോലിയുടെ സ്വഭാവം കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളും വൈകല്യങ്ങളുമാണ് ഇവ. ഒരു വലിയ അപകടത്തിൽ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളല്ല ഇവ. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, മോശം ഭാവത്തിലായിരിക്കുക, ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കാരണം കാലക്രമേണ ഈ അവസ്ഥകൾ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. നമ്മൾ സാധാരണയായി ഇതിനെ `ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി (RSI)` എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഒരു വസ്ത്ര ഫാക്ടറിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു സഹോദരിയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്നു, ഒരു യന്ത്രം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു, ആയിരക്കണക്കിന് തവണ ഒരേ കൈ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ആദ്യം, അവൾക്ക് കൈയിൽ ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് മാറും. എന്നാൽ വർഷങ്ങളോളം ഇതുപോലെ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം, അവളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും വിരലുകളിലും തോളിലും അസഹനീയമായ വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവൾ രാത്രിയിൽ പോലും ഉണരും. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ഇത് അവളുടെ ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന 'കാർപ്പൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം' എന്ന അവസ്ഥയാണെന്ന് അവൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്. ഇത് ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രമാണ്.

ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരേ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരുന്ന ഏതൊരാളും അപകടസാധ്യതയിലാണ്. നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ ഏതൊക്കെ ജോലികളിലാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളതെന്ന് നോക്കാം.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായവ ഇവയാണ്:

• വേദന: കത്തുന്ന, വേദനിക്കുന്ന, കുത്തുന്ന വേദന.
• മരവിപ്പ് : കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു തോന്നൽ.
• കാഠിന്യം: രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ സന്ധികളിൽ കാഠിന്യവും നിർജീവാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ബലഹീനത: നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും.
• വീക്കവും ചുവപ്പും : വേദനയുള്ള സന്ധി വീർത്ത് ചുവപ്പായി മാറിയേക്കാം.

'എർഗണോമിക്സ്' എന്താണ്? എന്തുകൊണ്ട് അത് പ്രധാനമാണ്?

ഇതൊരു പുതിയ പദമായിരിക്കാം. 'എർഗണോമിക്സ്' എന്നാൽ നമ്മുടെ ജോലി അന്തരീക്ഷവും ഉപകരണങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സുഖകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതായത്, നമ്മെ ജോലിയുമായി ശീലമാക്കുന്നതിനുപകരം, ജോലിയും ജോലിസ്ഥലവും നമുക്ക് ശീലമാക്കുക.

നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

• പുറകിന് പിന്തുണ നൽകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കസേര ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ കണ്ണിനു നേരെയാണോ? അതോ കഴുത്തു നീട്ടി നോക്കേണ്ടി വരുമോ?
• നിങ്ങളുടെ കീബോർഡും മൗസും എളുപ്പത്തിൽ കൈയെത്തും ദൂരത്താണോ?

ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. ഇതാണ് ``എർഗണോമിക്‌സി''ന്റെ അടിസ്ഥാന ആശയം. ഇതിന് വലിയ ചിലവ് വരില്ല. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്ഥാനം മാറ്റുകയോ കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുകയോ പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ തടയാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

ഇതിൽ ജീവനക്കാരനും തൊഴിലുടമയ്ക്കും ഒരുപോലെ ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്.

ഒരു ജീവനക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ:

• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, പുറം വളയ്ക്കുന്നതിന് പകരം കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
• ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക: ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, കൈകാലുകൾ നീട്ടുക.
• ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, വിരലുകൾ, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• വേദന അവഗണിക്കരുത്: ചെറിയ വേദന പോലും ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

തൊഴിലുടമകൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ജീവനക്കാരെ ബോധവൽക്കരിക്കുക: ഇത്തരം പരിക്കുകളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ തടയാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ജീവനക്കാരെ ബോധവൽക്കരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ഒരു എർഗണോമിക് അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: കഴിയുന്നത്രയും, ജീവനക്കാരുടെ ശരീരത്തിന് സുഖകരമായ കസേരകൾ, മേശകൾ, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുക.
• ജോലി ഭ്രമണം: ഒരേ ജോലി തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ഒരേ ജീവനക്കാരനെ വ്യത്യസ്ത ജോലികൾക്കായി നിയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം.
• മതിയായ വിശ്രമ സമയം നൽകുന്നു.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

താഴെ പറയുന്നവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെയോ (ജിപി) സർക്കാർ ആശുപത്രിയിലെ ഡോക്ടറെയോ ഉടൻ കാണുക.

• ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദന.
• വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ഉറക്കത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു .
• ഒരു കൈയിലോ കാലിലോ വിരലുകളിലോ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടൽ .
• എന്തെങ്കിലും പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൈയിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുക.
• വേദനയുള്ള സന്ധി വീർത്തതോ ചുവന്നതോ ആണ്.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലേക്കോ അസ്ഥി-സന്ധി വിദഗ്ധനിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഓർമ്മിക്കുക, ഈ അവസ്ഥകൾ എത്രയും വേഗം കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുന്നുവോ അത്രയും പൂർണ്ണമായ രോഗശാന്തിക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.