ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ പുറം വേദന, അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തടിപ്പ് തോന്നൽ... ഇവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു സാധാരണ സംഭവമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, അല്ലേ? പലർക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിലർക്ക് ഇത് അസഹനീയമാണ്. അപ്പോൾ ഇതിന് ഒരു പരിഹാരവുമില്ലേ? ശരിക്കും ഉണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ ആ പരിഹാരങ്ങളിൽ ഒന്നിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
യോഗയും നടുവേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
നടുവേദനയ്ക്ക് പല ഡോക്ടർമാരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് യോഗ. യോഗയിലെ മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും നീട്ടലുകളും പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ, സമീപത്ത് ഒരു യോഗ ക്ലാസ് ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസുകൾ താങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ജോലിയിൽ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.
എന്നാൽ ഇപ്പോൾ പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ ഇതിന് നല്ലൊരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതായത്, വീട്ടിൽ നിന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ഓൺലൈൻ യോഗ ക്ലാസുകൾ (വെർച്വൽ യോഗ സെഷനുകൾ) . അമേരിക്കയിലെ ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിലെ ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഈ ഗവേഷണത്തിൽ, 12 ആഴ്ച ഓൺലൈൻ യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നടുവേദനയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മാത്രമല്ല, ഈ ഗവേഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെട്ടതായും വേദനസംഹാരികളുടെ ഉപയോഗം കുറഞ്ഞതായും റിപ്പോർട്ടുണ്ട്.
ഇത് വെറുമൊരു ഗവേഷണമല്ല!
ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത എന്തെന്നാൽ, ഇത് വളരെ സ്വീകാര്യമായ ഒരു ശാസ്ത്രീയ രീതിശാസ്ത്രം അനുസരിച്ചാണ് നടത്തിയത് എന്നതാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതൊരു ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണമാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗവേഷകർ നടുവേദനയുള്ള ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ എടുത്ത് ക്രമരഹിതമായി രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചു.
1. ' യോഗ നൗ' ഗ്രൂപ്പ്: ഗവേഷണം ആരംഭിച്ചയുടൻ തന്നെ ഓൺലൈൻ യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഈ ആളുകൾക്ക് അവസരം ലഭിച്ചു.
2. 'യോഗ പിന്നീട്' ഗ്രൂപ്പ്: പഠനം കഴിയുന്നതുവരെ യോഗ ആരംഭിക്കരുതെന്ന് ഇവരോട് പറഞ്ഞിരുന്നു. എന്നാൽ പഠനം കഴിഞ്ഞാൽ യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള അവസരവും അവർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്തു.
ഈ രീതിയിൽ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, യോഗയുടെ സ്വാധീനം നമുക്ക് വ്യക്തമായി അളക്കാൻ കഴിയും.
| ഗ്രൂപ്പ് | അവർ എന്താണ് ചെയ്തത്? (അവർ എന്താണ് ചെയ്തത്) |
|---|---|
| യോഗ നൗ ഗ്രൂപ്പ് | ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഞാൻ 12 ആഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വീതം ഒരു ഓൺലൈൻ യോഗ ക്ലാസിൽ പങ്കെടുത്തു. |
| യോഗ ലേറ്റർ ഗ്രൂപ്പ് | ഗവേഷണ സമയത്ത് ഞാൻ യോഗ ചെയ്തില്ല. ഡാറ്റ നൽകുക മാത്രമാണ് ചെയ്തത്. ഗവേഷണത്തിന് ശേഷമാണ് എനിക്ക് യോഗ ചെയ്യാൻ അവസരം ലഭിച്ചത്. |
എങ്ങനെയാണ് ഗവേഷണം നടത്തിയത്?
പഠനത്തിൽ ആകെ 140 പേർ പങ്കെടുത്തു. അവരുടെ ശരാശരി പ്രായം 48 വയസ്സായിരുന്നു, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്ത്രീകളായിരുന്നു. പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, അവരുടെ നടുവേദനയും അനുബന്ധ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും മിതമായിരുന്നു.
'യോഗ നൗ' ഗ്രൂപ്പിന് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരുടെ കീഴിൽ 12 ആഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ ലഭിച്ചു. അവർക്ക് ഒരു യോഗ മാറ്റും മുൻകൂട്ടി റെക്കോർഡുചെയ്‌ത വീഡിയോകളും നൽകി, കൂടാതെ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് സ്വന്തമായി പരിശീലിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു. ഈ ക്ലാസുകളിൽ, ഏകദേശം 15 യോഗ പോസുകൾ അവരെ പഠിപ്പിച്ചു. ആഴ്ചകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഈ പോസുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ഫലങ്ങൾ ശരിക്കും അത്ഭുതകരമാണ്!
ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ ശരിക്കും വളരെ മികച്ചതാണ്.
6 ആഴ്ചയും 12 ആഴ്ചയും കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, 'യോഗ പിന്നീട്' ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് 'യോഗ നൗ' ഗ്രൂപ്പിന് വേദന വളരെ കുറവായിരുന്നു . പുറം സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെട്ടു.
വീട്ടിൽ 12 ആഴ്ച യോഗ പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം, 'ഇപ്പോൾ യോഗ' ഗ്രൂപ്പിലെ വേദന കുറവ് മറ്റേ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് ആറ് മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക! പുറം പ്രവർത്തനത്തിലും മൂന്ന് മടങ്ങ് പുരോഗതി ഉണ്ടായി.
വേദന കുറയൽ, പുറം പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, വേദനസംഹാരിയുടെ ഉപയോഗം കുറയൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഈ ഫലങ്ങൾ പഠനം അവസാനിച്ച 24 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷവും നിലനിർത്തി. ഇതിനർത്ഥം ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക ആശ്വാസമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ദീർഘകാല നേട്ടമാണ് എന്നാണ്.
അപ്പോൾ, ഞാനും യോഗ തുടങ്ങണോ?
നടുവേദന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ജനസംഖ്യയുടെ 20% പേർ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു .ഈ സാഹചര്യം ഏതാണ്ട് ആരെയും ബാധിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാകാം.
"പരമ്പരാഗത ചികിത്സകൾ പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്ന നടുവേദന പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് യോഗ ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു," പഠനത്തിന് നേതൃത്വം നൽകിയ ഗവേഷകരിൽ ഒരാളായ ഡോ. ഹാലി ടാങ്ക പറയുന്നു.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ പരിഗണിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമുണ്ട് .
നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുകയും യോഗ പോലുള്ള ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നും അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും പ്രത്യേക നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകും.
തിരക്കേറിയ ജീവിതം നയിക്കുന്ന നമുക്ക് ഓൺലൈൻ യോഗ വലിയൊരു സൗകര്യമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാം സുരക്ഷിതമായും ശരിയായ വൈദ്യോപദേശത്തോടെയും ചെയ്യണമെന്ന് മറക്കരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു രീതിയാണ് ഓൺലൈൻ യോഗ.
- യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദനസംഹാരികളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- തിരക്കുമൂലമോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്, വീട്ടിൽ നിന്ന് തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഓൺലൈൻ യോഗ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നടുവേദനയ്ക്ക് യോഗയോ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.