നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഭാരവും സങ്കടവും തോന്നാറുണ്ടോ? അത് സ്ഥിരമാണോ? പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (PDD)-നെ കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ സങ്കടമോ, വിഷാദമോ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മയോ തോന്നാറുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപോലെയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങളോളം, ആഴ്ചകളോളം, ഒരുപക്ഷേ മാസങ്ങളോളം, അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളോളം ഈ ദുഃഖമോ, വിഷാദമോ, ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ലായ്മയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആശങ്കപ്പെടേണ്ട കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ഇരുണ്ട മേഘം ഇറങ്ങിവന്ന് ഒരിക്കലും മാറാതെ നിങ്ങളെ മൂടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ദീർഘകാല വിഷാദമായ പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (PDD) നെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (PDD) എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (PDD) എന്നത് വെറും രണ്ട് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറുന്ന ഒരു സാധാരണ ദുഃഖമല്ല. ഇത് നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദത്തിന് സമാനമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എന്നാൽ വ്യത്യാസം എന്തെന്നാൽ ഇത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും . PDD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് മിക്ക ദിവസവും ദുഃഖം, ദുഃഖം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വർഷമായി ഇത് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ അതിനെ PDD ആയി നിർണ്ണയിക്കുന്നു. കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏകദേശം ഒരു വർഷമായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും PDD സംശയിക്കാം.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും അസന്തുഷ്ടനും വളരെ ദുഃഖിതനുമായ ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ടെന്ന്. അയാൾക്ക് ഒന്നിനോടും വലിയ താൽപ്പര്യമില്ല. അവൻ എപ്പോഴും പറയും, "ഇപ്പോൾ ഒന്നും എനിക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ല, മനുഷ്യാ." അദ്ദേഹത്തിന് വലിയ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതയില്ലെങ്കിലും, അദ്ദേഹത്തിന് ഇപ്പോഴും ഈ ചെറിയ സങ്കടമുണ്ട്. അതാണ് പിഡിഡി.

ഇതിനെ മുമ്പ് മറ്റെന്തെങ്കിലും എന്നാണ് വിളിച്ചിരുന്നത്.

ഡിസ്റ്റൈമിയ അഥവാ ഡിസ്റ്റൈമിക് ഡിസോർഡർ എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഈ അവസ്ഥയെ വിശേഷിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേരുകളാണിവ. ഇപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (PDD) എന്ന പേര് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

അമേരിക്കയിൽ നടത്തിയ സർവേകൾ പ്രകാരം, കഴിഞ്ഞ വർഷം രാജ്യത്തെ ഏകദേശം 1.5% മുതിർന്നവർക്ക് PDD ഉണ്ടായിരുന്നു. രാജ്യത്തെ ഏകദേശം 2.5% മുതിർന്നവർക്ക് ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഈ PDD അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണെന്ന് കൃത്യമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ഈ അവസ്ഥ നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.

പിഡിഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പിഡിഡിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം തുടർച്ചയായ ദുഃഖം, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദകരമായ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയാണ് . അതായത്, മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഈ തോന്നൽ നിലനിൽക്കുന്നു. കൂടാതെ, പിഡിഡിയിൽ മറ്റ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്ഥിരമായ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും: നന്നായി ഉറങ്ങിയാലും ഒന്നും ചെയ്യാതെ കിടന്നാലും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• നിരാശയുടെയും/അല്ലെങ്കിൽ വിലയില്ലായ്മയുടെയും വികാരങ്ങൾ:"എന്നെക്കുറിച്ച് ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല", "ഞാൻ എന്ത് ചെയ്താലും അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ.
• വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭക്ഷണം: ചില ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണം കാണുന്നത് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റു ചിലർ നിരാശയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
• ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം: ഒരു പുസ്തകത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ, ഒരു ജോലി ചെയ്യാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഭാഷണം പോലും ചെയ്യാനോ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• പരിമിതമായ ഊർജ്ജം: ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്തതിനുശേഷവും നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിതനാകും, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടും.
• ആത്മാഭിമാനം കുറവ്: സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ താഴ്ന്നവനാണെന്ന തോന്നൽ.
• ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ പ്രകടനം നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട്: ഓർമ്മക്കുറവ്, നീട്ടിവെക്കൽ, താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ എന്നിവ പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുക: ചില ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, മറ്റു ചിലർ പകൽ മുഴുവൻ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ ലക്ഷണങ്ങളല്ല പിഡിഡി. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും ഒരുമിച്ച്, ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും, ദീർഘകാലത്തേക്ക് (രണ്ട് വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ) കാണപ്പെടുന്നതാണ് പിഡിഡിയുടെ സ്വഭാവം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത്?

പിഡിഡിക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങളിലെ അസാധാരണത്വങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു. ആ ആശയവിനിമയത്തിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതായത്, തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ (`ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ`) മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത്തരം മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം.

ആർക്കാണ് പിഡിഡി വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

സ്ത്രീകളിലാണ് പിഡിഡി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് കുടുംബങ്ങളിലും ഉണ്ടാകാം . അതായത്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന് അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരൻ എന്നിവർക്ക് പിഡിഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ജനിതക ഘടകങ്ങൾ മൂലമാകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഇല്ലെങ്കിലും, ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പിഡിഡി ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായി അറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് PDD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള ദീർഘകാല വിഷാദം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനകളോ സ്കാനുകളോ ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യും .

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്കും ചികിത്സയ്ക്കുമായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്തേക്കാം.നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. ഇതുപോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ അവർ വിദഗ്ധരാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് നിങ്ങളെ നന്നായി സഹായിക്കാനാകും.

പിഡിഡിക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പിഡിഡി ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം മരുന്നുകളുടെയും ടോക്ക് തെറാപ്പിയുടെയും അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗിന്റെയും സംയോജനമാണ് .

മരുന്നുകൾ

വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക തരം മരുന്നുകൾ (`ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ`) ഉണ്ട്. ഇവ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ്. വ്യത്യസ്ത തരം `(ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ)` ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മരുന്നും അളവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല . അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ, മുഴുവൻ സമയവും മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഡോസേജ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.

ടോക്ക് തെറാപ്പി - കൗൺസിലിംഗ്

പിഡിഡി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ കൗൺസിലിംഗ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ്. ഇതിന് വിവിധ ചികിത്സാ രീതികളുണ്ട്. അവയിൽ , വിഷാദരോഗത്തിന് പലപ്പോഴും വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (`കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി' - സിബിടി`) .

സിബിടിയിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റോ കൗൺസിലറോ നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നമ്മെ ദുഃഖിപ്പിക്കുകയോ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുകയോ ചെയ്യും, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കും. ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും സിബിടി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു . ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ "മോശം പ്രോഗ്രാമിംഗ്" തിരുത്തുന്നത് പോലെയാണ്.

പിഡിഡി മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. മരുന്നുകൾ, ടോക്ക് തെറാപ്പി, പോസിറ്റീവ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പിഡിഡി അവസ്ഥ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മെച്ചപ്പെടാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും ജോലിസ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാകാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിച്ചേക്കില്ല. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ മാറ്റാനോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.

പിഡിഡി തടയാൻ എന്തെങ്കിലും വഴികളുണ്ടോ?

വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയെ 100% സമയവും നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് .അതെ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പിഡിഡി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസമെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. വ്യായാമം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• മദ്യവും മറ്റ് മയക്കുമരുന്നുകളും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.
• ധ്യാനിക്കുക: ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നതും സഹായകമായ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നവരുമായും നിങ്ങളോട് അടുപ്പമുള്ളവരുമായും സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റൊരാളുമായി പങ്കുവെക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.

എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ അടിയന്തിരമായി വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാൾക്ക് ദോഷം വരുത്തണമെന്ന് തോന്നിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ ആരോടെങ്കിലും പറയണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ, അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടോ, കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങൾക്ക് അത് പറയാൻ കഴിയും.

ശ്രീലങ്കയിലെ നാഷണൽ മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഹെൽപ്പ് ലൈനിലേക്ക് 1926 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് ഉടൻ പോകാം . ദയവായി ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ എപ്പോഴും ആരെങ്കിലും ഉണ്ടാകും. ഇത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് രോഗത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം, അതിനാൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

• എനിക്ക് പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (PDD) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിഷാദം ഉണ്ടോ?
• എനിക്ക് എന്ത് ചികിത്സയാണ് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്?
• ഞാൻ ഒരു കൗൺസിലറോട് സംസാരിക്കണോ?
• മരുന്നുകൾ എന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?
• എനിക്ക് സുഖം തോന്നാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
• മരുന്നിന് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
• എന്റെ ജീവിതശൈലിയിൽ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് ഞാൻ മാറ്റേണ്ടത്?

ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ അത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കുക...

ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും, മിക്ക ദിവസവും, വളരെക്കാലം ദുഃഖമോ വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (PDD) ആയിരിക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മരുന്നുകൾ, കൗൺസിലിംഗ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങാനും സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ തോന്നിയാൽ ഉടൻ സഹായം തേടുക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഈ യാത്രയിൽ എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും.

` സ്ഥിരമായ വിഷാദരോഗം, പിഡിഡി, വിഷാദം, വിഷാദം, ദുഃഖം, മാനസികാരോഗ്യം, ചികിത്സ, ഡിസ്റ്റീമിയ