പ്രായമാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്താം? അത് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നത് അതിശയകരമാണ്! (MCI)

പ്രായമാകുന്തോറും കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും എവിടെ വെച്ചുവെന്നോ, ഒരാളുടെ പേരോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന എന്തെങ്കിലും മറന്നുപോകാറുണ്ടോ? പ്രായമാകുന്തോറും ഇത് പലർക്കും ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. എന്നാൽ വാർദ്ധക്യത്തെ നമ്മൾ കാണുന്ന രീതി, അതായത്, അതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി, ഈ ഓർമ്മക്കുറവ് പരിഹരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണം വളരെ അത്ഭുതകരമായ ഒരു കഥ പറയുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

മൈൽഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് ഇംപെയർമെന്റ് (എംസിഐ) എന്താണ്?

ആദ്യം, എംസിഐ എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഓർമ്മ, ചിന്ത, തീരുമാനമെടുക്കൽ കഴിവുകൾ എന്നിവയിലെ നേരിയ ഇടിവാണ് ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയല്ല. എംസിഐ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ദൈനംദിന ജോലികൾ സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. നമ്മുടെ ഗ്രാമത്തിൽ പിയസേന അമ്മാവനുണ്ട്. മുമ്പത്തെപ്പോലെയല്ല, ഇപ്പോൾ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിലെ ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ അദ്ദേഹം മറക്കുന്നു. പരിചിതമായ ഒരു റോഡിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പോലും, ചിലപ്പോൾ "ഓ... ഞാൻ ഏത് വഴിയാണ് പോകേണ്ടത്?" എന്ന് അദ്ദേഹം ചിന്തിക്കേണ്ടി വരും. പക്ഷേ, സ്വന്തം ജോലികൾ ചെയ്യാനും, കുളിക്കാനും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, വസ്ത്രം ധരിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. അതാണ് ഞങ്ങൾ എംസിഐ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, എംസിഐ ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ഡിമെൻഷ്യ വരില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, എംസിഐ ഉള്ളവരിൽ പകുതിയോളം പേർക്ക് ഒടുവിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും. എന്നാൽ ചിലർ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർ എന്തുകൊണ്ട് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നില്ല എന്ന് വ്യക്തമല്ല. പുതിയൊരു പഠനം ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്തി.

പ്രായത്തെക്കുറിച്ചും ഓർമ്മയെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

അമേരിക്കയിലെ യേൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ (യേൽ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്) നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ വളരെ ആശ്ചര്യകരമായ ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്തി. അതായത് , വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്ക്, നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് എംസിഐയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 30% കൂടുതലാണ് .

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, " നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും?" അതിന് ഒരു ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണമുണ്ട്.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നു, "ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ പ്രായമായി, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഒന്നും ഓർമ്മയില്ല, എന്റെ തലച്ചോറ് ഇനി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല." അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും അയാൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്നു. "എനിക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന തോന്നൽ. ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ സമ്മർദ്ദം അയാളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

പക്ഷേ, "പ്രായമാകുന്നത് സാധാരണമാണ്, എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ധാരാളം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്റെ അനുഭവത്തിൽ ഞാൻ കൂടുതൽ ജ്ഞാനിയുമാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരാളെ നോക്കൂ. അയാൾക്ക് ശാന്തമായ മനസ്സുണ്ട്. അയാൾ വളരെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നു. ഈ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം തലച്ചോറിനെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതാണ് രോഗമുക്തിയുടെ രഹസ്യം.

വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ നമ്മൾ എങ്ങനെ പഠിക്കും?

ഇത് ഒരു രാത്രികൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. പക്ഷേ ഇത് ക്രമേണ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ ചിലപ്പോൾ, "വൃദ്ധൻ", "ഇല്ല, ഇല്ല, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രായമായി" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ ഇവ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഈ മനോഭാവങ്ങൾ മാറ്റാൻ നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രായത്തിന്റെ നല്ല വശം നോക്കൂ: പ്രായമാകുന്നത് ഒരു മോശം കാര്യമല്ല. പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് ലഭിക്കുന്ന അനുഭവ സമ്പത്ത്, ജ്ഞാനം, കുടുംബത്തിനും പേരക്കുട്ടികൾക്കുമൊപ്പം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം എന്നിവയെ അഭിനന്ദിക്കുക.
• സജീവമായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും സജീവമായി നിലനിർത്തുക. എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, നടക്കാൻ പോകുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വ്യായാമം നൽകുക . പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു പുസ്തകമോ പത്രമോ വായിക്കുക, പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക, വേഡ് സെർച്ച് പോലുള്ള ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക.
• സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക: ഒറ്റപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും അയൽക്കാരുമായും പതിവായി സംസാരിക്കുക. പള്ളിയിലോ ക്ഷേത്രത്തിലോ പോകുക. സാമൂഹികമായി പെരുമാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെക്കുറിച്ച് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പറഞ്ഞാൽ, അത് വ്യക്തിപരമായി എടുക്കരുത്. പ്രായമായിട്ടും വിജയകരവും സജീവവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ലോകത്തും നമ്മുടെ രാജ്യത്തും അത്തരം ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്.
• സ്വയം ഒരു മാതൃകയാകുക: പോസിറ്റീവും സന്തോഷകരവും സജീവവുമായ ജീവിതം നയിക്കുക, "പ്രായമാകുന്നത് വളരെ മനോഹരമായ കാര്യമാണ്" എന്നതിന് യുവതലമുറയ്ക്ക് ഒരു മാതൃകയാകുക.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണോ?

തീർച്ചയായും അതെ. എംസിഐയ്ക്കുള്ള ഏക പ്രതിവിധി പോസിറ്റീവ് മനോഭാവമാണെന്ന് ഈ ലേഖനം പറയുന്നില്ല. ഇത് രോഗമുക്തി പ്രക്രിയയെ വളരെയധികം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒന്ന് മാത്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിൽ കാര്യമായ മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതായത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്നുവെങ്കിൽ, വൈകരുത്, അതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ചിലപ്പോൾ വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ മൂലവും ഓർമ്മക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം. അടിസ്ഥാന കാരണം നിർണ്ണയിക്കാനും ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.