നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ തയ്യാറാണോ? അതോ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഈ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് പുതിയൊരു ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയാണോ? ഈ സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണവും ഉത്കണ്ഠയും കൊണ്ട്, "എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ലഘുവായ വ്യായാമം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ എത്ര നന്നായിരുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിന് അത് താങ്ങാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ പലരും ഈ സമയത്ത് പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അവിശ്വസനീയമായ ആശ്വാസം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതാണ് യോഗ. ഇന്ന്, ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവും യോഗ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
യോഗ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്ര പ്രത്യേകതയുള്ളത്?
"യോഗ" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് അതൊരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അത് അതിലും വളരെ ആഴമേറിയതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് അമ്മയാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന നിങ്ങളിൽ, ഇതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.
യോഗ പരിശീലകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും:
- ശാരീരികമായി: ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ദിനംപ്രതി വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും പെൽവിസും ശരിയായ വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്താൻ യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് അടിവയറ്റിൽ ഇടം നൽകാനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണവും ഭാരവും ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മാനസികമായി: പ്രസവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധി ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ അവബോധം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. യോഗയിലെ ധ്യാനവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് ആഴത്തിൽ പോയി ആ അവബോധത്തെ ഉണർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും സംശയവും ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ആത്മവിശ്വാസവും ധൈര്യവും നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ആത്മീയമായി: നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഗർഭധാരണത്തെ ഒരു മെഡിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണ് കാണുന്നത്. പക്ഷേ അത് ശരിക്കും ഒരു അത്ഭുതമാണ്. ആ അത്ഭുതവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് സംസാരിക്കാനും യോഗ ഒരു മാർഗം നൽകുന്നു.
- കമ്മ്യൂണിറ്റി: നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ അനുഭവങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മറ്റ് ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരോടൊപ്പം യോഗ പരിശീലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏകാന്തത അപ്രത്യക്ഷമാകും. മുമ്പത്തെപ്പോലെയല്ല, ഇപ്പോൾ പലപ്പോഴും ഞങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കുടുംബം ഉണ്ടാകാറില്ല. അതിനാൽ ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്.
ഗർഭകാല യോഗ പതിവ് യോഗയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണോ?
അതെ, തീർച്ചയായും. പ്രസവപൂർവ യോഗ പതിവ് യോഗയേക്കാൾ വളരെ സൗമ്യമാണ് .ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ അയഞ്ഞുപോകുന്നു. അതിനാൽ, കഠിനമായ വ്യായാമം ഉചിതമല്ല.
ഗർഭകാലത്ത് ചില യോഗാസനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:
- ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡുകൾ
- ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡുകൾ
- വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന വളയുന്ന ആസനങ്ങൾ
ഈ സമയത്ത് യോഗയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിലും സൌമ്യമായും ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വ്യക്തിത്വവുമായി ബന്ധപ്പെടുക എന്നിവയാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രസവത്തിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയും ശാന്തതയും മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പും നൽകും.
പ്രസവാനന്തര യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ക്രമേണ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും, ഒരു പുതിയ അമ്മയെന്ന നിലയിൽ ജീവിതത്തെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
| സ്റ്റേജ് | യോഗയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ |
|---|---|
| ഗർഭകാലത്ത് (പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള സമയത്ത്) | നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രസവത്തിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയും വഴക്കവും നൽകുന്നു, സമ്മർദ്ദവും ഭയവും കുറയ്ക്കുന്നു. |
| പ്രസവശേഷം (പ്രസവശേഷം) | വയറിലെയും പെൽവിക് തറയിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു, വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. |
ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം: വെറും ശ്വസിക്കുന്നതിനപ്പുറം
യോഗയിൽ ശ്വസനം വളരെ ശക്തമായ ഒരു കാര്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും നമ്മൾ അതിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ തെറ്റായി ശ്വസിക്കാറുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സമ്മാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം .
നിങ്ങൾ ആഴത്തിലും ബോധപൂർവ്വമായും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കും. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയർ ദിനംപ്രതി വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറുന്ന ശ്വാസതടസ്സം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസവും ഗർഭപാത്രത്തിലെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഗുണം ചെയ്യും. പ്രസവസമയത്ത് വേദനയെ നേരിടാനും ശാന്തത പാലിക്കാനും ഈ ശ്വസനരീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു യോഗ ക്ലാസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു നല്ല സ്ഥലം കണ്ടെത്താം? പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1. അധ്യാപക യോഗ്യതകൾ: ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം യോഗ്യതയുള്ള, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരാളാണെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. അധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും, ദയയുള്ളവനാണെന്നും, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
2. ക്ലാസ് മുറി അന്തരീക്ഷം: ക്ലാസ് മുറി വൃത്തിയുള്ളതും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായിരിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തലയിണകൾ, പുതപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു: ചിലപ്പോൾ ഒരു വലിയ ജിമ്മിലെ ക്ലാസിനേക്കാൾ സ്വകാര്യമായി നടത്തുന്ന ഒരു ചെറിയ സ്റ്റുഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. അവിടെ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും വിശ്രമവും സ്വീകാര്യതയും തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ക്ലാസ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, തുടർന്ന് ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുക.
4. വൈദ്യോപദേശം: പ്രത്യേകിച്ച് ഇതുപോലുള്ള ഒരു സെൻസിറ്റീവ് സമയത്ത്, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അനുമതി നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
അച്ഛന്മാർക്കും ഇതിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയുമോ?
തീർച്ചയായും, അതെ! ഈ യാത്രയിൽ അച്ഛന്റെ പിന്തുണ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. ചില യോഗ കേന്ദ്രങ്ങൾ ദമ്പതികൾക്കായി പ്രത്യേക വർക്ക്ഷോപ്പുകൾ നടത്തുന്നു. പ്രസവത്തെ ഒരുമിച്ച് എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും അച്ഛന്മാർക്ക് അമ്മയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്നും അവർ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് ഭാര്യയുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പിതാവിന് അവർക്ക് ശക്തമായ പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും. ഒരുമിച്ച് നടക്കാൻ പോകുക, ധ്യാനിക്കുക, വീട്ടുജോലികളിൽ സഹായിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ ഈ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
യോഗ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. അച്ഛനാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു പുരുഷൻ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത്, അത് അവന്റെ സംവേദനക്ഷമതയും ഗ്രാഹ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഈ പുതിയ വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ അവനെ വളരെയധികം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവുമുള്ള യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരു മികച്ച നിക്ഷേപമാണ്.
- ഇത് നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും, പ്രസവത്തിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയും ശാന്തതയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഗർഭകാലത്തിന് മാത്രമായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സൗമ്യമായ യോഗ ക്ലാസും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു അധ്യാപകനെയും തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
- ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാൻ മറക്കരുത്.
- ഇത് നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയും ഉൾപ്പെടുത്തി, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക