രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറുമ്പുകൾ ഓടുന്നത് പോലെ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വലിക്കുന്നത് പോലെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഒരു വിചിത്രമായ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടക്കാനാവാത്ത പ്രേരണയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അസ്വസ്ഥത കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് കുറയുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുമോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, പലർക്കും ഇടയിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. ഇതിനെ നമ്മൾ റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ ആർഎൽഎസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇതൊരു അപകടകരമായ രോഗമല്ല, പക്ഷേ ജീവിതത്തിൽ വലിയൊരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം. ഇതിനുള്ള കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇതുവരെ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല, ഇതിന് ഒരു പരിഹാരവുമില്ല. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്. ആ കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് കൃത്യമായി അറിയുകയും അവയിൽ നിന്ന് പരമാവധി അകന്നു നിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, നമുക്ക് ഈ അസ്വസ്ഥതകളെ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള സാധാരണ ട്രിഗറുകൾ
ശരി, ആർഎൽഎസിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതെന്താണെന്ന് നോക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ എല്ലാവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, ഇവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ കുറച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുക.
| ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ | നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും |
|---|---|
| ചില മരുന്നുകൾ | ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ, ഓക്കാനം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ, ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ചില ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ (ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ) എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഒരു മരുന്ന് ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. |
| ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക | ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുമ്പോഴും, ഉദാഹരണത്തിന്, ബസ് യാത്രയിലോ, ട്രെയിൻ യാത്രയിലോ, സിനിമാ തിയേറ്ററിൽ സിനിമ കാണുമ്പോഴോ, കാൽ കാസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുമ്പോഴോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, അൽപ്പം നടക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടുക. |
| ഉറക്കക്കുറവ് | പതിവിലും വൈകി ഉറങ്ങുന്നതും രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കമാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്. |
| മദ്യം | മദ്യപിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നിയാൽ, അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് മദ്യപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. |
| കഫീൻ | പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും കുടിക്കുന്ന കാപ്പി, കോള, ചായ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ചോക്ലേറ്റ്, ചില എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, തണുത്ത മരുന്നുകൾ എന്നിവയിൽ പോലും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം. അതിനാൽ കടയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുമ്പോൾ ലേബൽ വായിക്കുക. |
| പുകവലി | പുകവലി നിങ്ങളുടെ ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. |
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം
മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും, നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും, ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിലെ ചില വശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ മാതൃക
പതിവ് , മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുന്നതോ നേരിയ നീട്ടൽ നടത്തുന്നതോ നല്ലതാണ്.
പക്ഷേ ഇത് ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിക്കുകയും വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ലഘുവായ വ്യായാമ ദിനചര്യ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം
പല രോഗങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദം ഒരു കാരണമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ആർഎൽഎസും ഒരു അപവാദമല്ല. സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
- ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, കുറച്ചുനേരം ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
- ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.
- യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
താപനില, വസ്ത്രം, ഭക്ഷണം
- താപനില: ചിലരിൽ ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റു ചിലർ തണുപ്പിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. അതിനാൽ കടുത്ത താപനില ഒഴിവാക്കുക. അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കാലുകൾ മുക്കിവയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ള ബാഗ് പുരട്ടുക എന്നിവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും.
- വസ്ത്രങ്ങൾ: ചില തുണിത്തരങ്ങളും ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങളും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. കിടക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് കോട്ടൺ പോലുള്ള അയഞ്ഞതും സുഖകരവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
- സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര : സോഡ, കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പഞ്ചസാര ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മസിൽ വേദന വഷളാകുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ചിലപ്പോൾ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലവും RLS ഉണ്ടാകാം. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇത് പരിശോധിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.
ഓർക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ച ഒന്നല്ല. ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ അവസ്ഥയാണിത്. അതിനാൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (RLS) എന്നത് കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥതയും അവ നിരന്തരം ചലിപ്പിക്കാനുള്ള ശക്തമായ പ്രേരണയും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു നാഡീവ്യവസ്ഥാ അവസ്ഥയാണ്.
- കൃത്യമായ കാരണം അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതും വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, മദ്യം, പുകവലി, കഫീൻ, സമ്മർദ്ദം, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച ഒരു മരുന്ന് കാരണം ഈ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ അത് കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
- മിതമായ വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഈ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക