നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന മൂന്ന് മാസത്തിലാണോ, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലാണോ നിങ്ങൾ? നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വരുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വളരെ സന്തോഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിതനാണോ നിങ്ങൾ? പുലർച്ചെ വരെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കാറുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഈ സമയത്ത് പല അമ്മമാർക്കും ഈ പ്രശ്നം നേരിടേണ്ടിവരുന്നു. ഇത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകും. നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാറുണ്ടെങ്കിലും, ഈ സമയത്ത് നല്ല വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ വീട്ടുജോലികളും മറ്റ് കുട്ടികളും ചെയ്തുകൊണ്ട് അത്രയും നേരം ഉറങ്ങുന്നത് പ്രായോഗികമല്ല, അല്ലേ? അതിനാൽ, രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഉറക്കം എടുക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ഈ സമയത്ത് എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.
ഗർഭകാലം അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഓരോന്നും പരിശോധിച്ച് അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.
1. വേദനയും ശരീരവേദനയും
ഈ സമയത്ത് നടുവേദനയും പേശിവലിവും വളരെ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അസ്ഥികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ അയയുകയും, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ അല്പം അയയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയിലെ മാറ്റവും ഈ വേദനയ്ക്ക് മറ്റൊരു കാരണമാണ്.
ഈ വേദനകൾ കാരണം രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ അൽപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
| എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? | ഇതിന്റെ ഗുണം |
|---|---|
| നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക. നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക. | നട്ടെല്ലിലും പേശികളിലുമുള്ള അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. |
| പരന്നതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. | ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറം വളയ്ക്കാതെ അത് ഉയർത്തുക. | ഉടനടി നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. |
| ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക. തലയിണകൾ പുറകിലും കാലുകൾക്കിടയിലും വയ്ക്കുക. | കുഞ്ഞിലേക്കും ഗർഭാശയത്തിലേക്കും വൃക്കകളിലേക്കുമുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുകയും വേദന കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ഐസ് പായ്ക്കോ പുരട്ടുക. സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക. | പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
2. കൂർക്കംവലി വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഒരിക്കലും കൂർക്കം വലിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരാൾ പോലും ഈ സമയത്ത് കൂർക്കം വലിച്ചു തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയം നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രത്തിൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നു. ഇത് കൂർക്കം വലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്തെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനുള്ളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ വീർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് അടയുകയും ചെയ്യും. ഇത് കൂർക്കം വലിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
കൂർക്കംവലി എന്ന് കരുതി തള്ളിക്കളയരുത്. ചിലപ്പോൾ ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഇത് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതായത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നല്ലതല്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും മൂത്രത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവും പരിശോധിക്കാൻ തീരുമാനിക്കും.
3. കാലുകളിൽ വിചിത്രമായ അസ്വസ്ഥതയും പവിഴപ്പുറ്റ് വലിക്കലും
നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിതംബത്തിലും കാലുകളിലും, അകാരണമായ അസ്വസ്ഥതയും, അവ ചലിപ്പിക്കാൻ തോന്നുന്ന ഒരു ഇക്കിളിയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെ റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം (RLS) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഏകദേശം 15% ഗർഭിണികളെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രിയിൽ പലതവണ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ഇടയാക്കും. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണമായിരിക്കാം.
ഈ സമയത്ത് കാലിലെ മസിൽ വേദന വളരെ സാധാരണമാണ്. രക്തത്തിലെ ഫോസ്ഫറസിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതും കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതും മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചില ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
- ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അവ പവിഴപ്പുറ്റുകളെ ബ്ലീച്ചിംഗുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- കയർ വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കി, കാൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ വളച്ച് വയ്ക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ആർ‌എൽ‌എസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
മറ്റ് സാധാരണ കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും
വയറു വലുതാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?
കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ് ഏറ്റവും വലുതായിരിക്കും. ഇത് സുഖകരമായ ഒരു ഉറക്ക പൊസിഷൻ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഇത് കുഞ്ഞിലേക്ക് പരമാവധി രക്തപ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കുന്നു. സാധാരണ തലയിണകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഗർഭകാല തലയിണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനും, പുറം, കാലുകൾക്കും നല്ല പിന്തുണ നൽകും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വരുന്നുണ്ടോ?
ഈ സമയത്ത് നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിലും രാത്രിയിലും. ഇത് തടയാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:
- ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം, പല ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലായി കഴിക്കുക.
- ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് പതുക്കെ കഴിക്കുക.
- സോഡ, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, എരിവുള്ളതും പുളിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണിവ .
രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടി വരാറുണ്ടോ?
വളരുന്ന കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരുന്നത്. ഇത് വളരെ അരോചകമായിരിക്കും.
- വൈകുന്നേരവും രാത്രിയിലും നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ടോയ്‌ലറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കാൻ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക.
ഇതെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ഓർക്കുക, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലുണ്ടാകും. അതിനാൽ ഈ സമയം കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായും ശക്തമായും ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.
- വേദന കുറയ്ക്കാൻ, ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക.
- നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൂർക്കംവലി തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെയോ ലക്ഷണമാകാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (RLS) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
- രാത്രിയിലെ നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കലും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ദ്രാവക ഉപഭോഗവും മാറ്റുക.
- ഏത് അസ്വസ്ഥതയെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.