വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ അമിതമായി അടിമയാണോ? കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ്'' നെ കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

വ്യായാമം ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ആരോഗ്യത്തോടെയും, സുന്ദരമായും, മാനസികമായും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, ചിലപ്പോൾ, ഈ നല്ല കാര്യം അമിതമായാൽ എന്തുചെയ്യും? അപ്പോൾ അത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം. അതുപോലെ, വ്യായാമം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, നമ്മൾ അതിനെ ( കമ്പൽസീവ് എക്സർസൈസ് ) അല്ലെങ്കിൽ ചിലർ അതിനെ (വ്യായാമ ആസക്തി) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിർബന്ധിത വ്യായാമം'' എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, (കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ്) എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു അനിയന്ത്രിതമായ ആഗ്രഹമോ പ്രേരണയോ ആണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് ഒരു ആസക്തി പോലെയാണ് . അത്തരം ആളുകൾക്ക്, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പരിക്കുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ മഴയുള്ള ദിവസമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തു പോകാൻ പോലും കഴിയില്ല. എന്നാൽ, (കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ്) ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, ഇതൊന്നും പ്രശ്നമല്ല. അവർ എന്തായാലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്താണ്. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്തുപോകേണ്ട ഒരു ദിവസം പോലും, അത് മാറ്റിവെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവർ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതായത്, അവർ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ മറ്റെല്ലാറ്റിനേക്കാളും വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു.

ചില യുവാക്കൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇത്രയധികം പ്രചോദിതരാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് വ്യായാമം പൊതുവെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം അമിതമാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

• നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: ചില കായികതാരങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടിയാണ്. ചിലപ്പോൾ, സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ , പരിശീലകർ, സഹതാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കൾ എന്നിവരിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം അവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. ഒരു സ്കൂൾ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് മത്സരത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു കുട്ടി, "എനിക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും വിജയിക്കണം, അതിനായി ഞാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കണം" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ അവർ സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകളുമായുള്ള ബന്ധം: നിർബന്ധിത വ്യായാമം പലപ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾക്കൊപ്പം കാണപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരാൾ അമിതമായി ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ, അയാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ബുളിമിയ ബാധിച്ച ഒരാൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്തേക്കാം.

• ഒരു അപ്രാപ്യമായ "ആദർശ ശരീരപ്രകൃതി" പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു:വ്യായാമം തുടർന്നാൽ, തങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ചതുപോലെ ഒരു "ആദർശ ശരീരപ്രകൃതി" കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒരുപക്ഷേ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ അവർ ഈ സ്വപ്നത്തെ പിന്തുടരുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ് യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾക്കും ഇവ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ...

ഇനി ഒരാൾ "കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ്" എന്ന ശീലത്തിന് അടിമപ്പെട്ടാൽ എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിച്ചേക്കാമെന്ന് നോക്കാം. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പമെങ്കിലും പരിചിതമാണോ എന്ന് നോക്കുക:

• ക്ഷീണിതനോ രോഗിയോ പരിക്കേറ്റവനോ ആണെങ്കിലും വ്യായാമം നിർത്തരുത്: 'ഇന്ന് എന്റെ ശരീരത്തിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒട്ടും താൽപ്പര്യമില്ല' എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, 'ഇല്ല, എനിക്ക് ഇന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യണം' എന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചിന്തിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്.
• ഒരു ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠയും കുറ്റബോധവും തോന്നുന്നു: ഇന്ന് എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, 'ഓ, ഞാൻ ഇന്ന് വ്യായാമം ചെയ്തില്ല' എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്താൽ, അതും ഒരു ലക്ഷണമാണ്.
• എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക: 'എന്റെ ഭാരം എത്രയാണ്? ഇന്ന് ഞാൻ എത്ര സമയം വ്യായാമം ചെയ്യണം? ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?' തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചിന്തിച്ചാൽ, അതും ഒരു പ്രശ്നമാണ്.
• പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നു: ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിലൂടെയും അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു ദിവസത്തെക്കുറിച്ചോ, ഒരു വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ദിവസത്തെക്കുറിച്ചോ, പിറ്റേന്ന് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു ദിവസത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിച്ചാൽ: 'ഇന്നലെ ഞാൻ അൽപ്പം കൂടുതൽ കഴിച്ചു, ഇന്ന് അത് നികത്താൻ ഒരു മണിക്കൂർ കൂടി വ്യായാമം ചെയ്യണം', അത് ഇതിനും ബാധകമാണ്.
• വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കും: 'ഇന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അതുകൊണ്ട് ഞാൻ ഇന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല' എന്ന് കരുതി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാൽ.
• സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക, മറ്റ് ഹോബികൾ മാറ്റിവെക്കുക, വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക എന്ന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ പോലും മാറ്റിവെക്കുക: ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം സിനിമയ്ക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, 'അയ്യോ, എനിക്ക് ഇന്ന് ഒരു വ്യായാമ സെഷൻ ഉണ്ട്' എന്ന് പറഞ്ഞ് നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടുജോലികൾ പോലും ഒഴിവാക്കി വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയാണെങ്കിൽ.
• അവർ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവുകോലാണ് അവർ തങ്ങളുടെ മൂല്യം അളക്കുന്നത് എന്ന് തോന്നുന്നു: 'ഞാൻ ഇന്ന് രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്തു, അതുകൊണ്ട് ഞാൻ വളരെ നല്ലവനാണ്, ഞാൻ വിലപ്പെട്ട ഒരു വ്യക്തിയാണ്' എന്ന് അവർക്ക് തോന്നിയാൽ.
• അവർ ഒരിക്കലും തങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളിൽ തൃപ്തരല്ല: അവർ എത്ര വ്യായാമം ചെയ്താലും ശരീരം എത്രമാത്രം വികസിപ്പിച്ചാലും, 'ഇത് പോരാ, എനിക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എനിക്ക് മെച്ചപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്' എന്ന് അവർക്ക് ഇപ്പോഴും തോന്നുന്നു.

ഇത്തരത്തിൽ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ എന്തൊക്കെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

വ്യായാമം നല്ല കാര്യമാണ്, പക്ഷേ അമിതമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

• പരിക്കുകൾ: ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാതെ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, അസ്ഥികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ പോലുള്ളവ സംഭവിക്കാം. എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്ന ഒരാൾ കാലിലെ ചെറിയ വേദന പോലും ശ്രദ്ധിക്കാതെ ഓടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, വേദന വർദ്ധിക്കുകയും അത് ഒരു സ്ട്രെസ് ഒടിവായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു!

• പെൺകുട്ടികളിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ (ഫീമെയിൽ അത്‌ലറ്റ് ട്രയാഡ്): പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികൾ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവരുടെ പ്രതിമാസ ആർത്തവം ക്രമരഹിതമാകുകയോ പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം . ഇതോടൊപ്പം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകാം. ഈ മൂന്ന് ലക്ഷണങ്ങളും (ഭാരക്കുറവ്, ആർത്തവ പ്രശ്നങ്ങൾ, അസ്ഥി ബലഹീനത) ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ ഫീമെയിൽ അത്‌ലറ്റ് ട്രയാഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ഗൗരവമായി കാണേണ്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

• അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശീലങ്ങൾ: ചില ആളുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഛർദ്ദിക്കൽ, ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ കഴിക്കൽ, പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളും അവർ അവലംബിച്ചേക്കാം.

• സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ: വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമായതിനാൽ, മറ്റെല്ലാം പിന്നോട്ട് പോകുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാനും കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും സ്കൂൾ പഠനത്തിനും ഗൃഹപാഠം പോലും ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുകയും ഒറ്റപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം.

• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: നിർബന്ധിത വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ , വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രകടനം നടത്താനുള്ള നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, ആത്മാഭിമാനം കുറയൽ, ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഈ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഇതൊരു "നിർബന്ധിത വ്യായാമം" അവസ്ഥയാണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരാൾക്ക് "നിർബന്ധിത വ്യായാമം" ഉണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം "എത്ര വ്യായാമം അധികമാണ്?" എന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത നിർവചനം ഇല്ല. ചില ആളുകൾക്ക്, ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് അമിതമായിരിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് എന്തെങ്കിലും ദോഷം വരുത്തിയിട്ടുണ്ടോ (ഉദാ: പരിക്കുകൾ, സ്ത്രീ അത്‌ലറ്റ് ട്രയാഡ്), കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നും ഒരു ഡോക്ടർ സാധാരണയായി പരിശോധിക്കുന്നു.(ഉദാ. സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, സ്കൂൾ പഠനത്തിന് തടസ്സം നേരിടുക). വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടും ഒരാൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയും വ്യായാമം തുടരുകയും ചെയ്താൽ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് "നിർബന്ധിത വ്യായാമം" അല്ലെങ്കിൽ "വ്യായാമ ആസക്തി" ആയിരിക്കാമെന്ന് ഡോക്ടർ കരുതിയേക്കാം.

അപ്പോൾ ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

ഇത്തരത്തിലുള്ള നിർബന്ധിത വ്യായാമത്തെ മറികടക്കാൻ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാറ്റാനും, ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമ നിലവാരം നിലനിർത്താനും, ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചികിത്സാ സമ്പ്രദായത്തിൽ ഇവയും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിലവിലുള്ള പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കൽ: ആദ്യം, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• മറ്റ് വ്യായാമ പദ്ധതികൾ കണ്ടെത്തൽ: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും, ശരീരത്തിന് എളുപ്പമുള്ളതും, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ മറ്റ് വ്യായാമ പദ്ധതികൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
• അമിത വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പോഷകാഹാര കൗൺസിലിംഗും അവബോധവും: എങ്ങനെ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, അവർക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ ലഭിക്കും, അമിത വ്യായാമത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആളുകളെ ബോധവൽക്കരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കൽ: പലപ്പോഴും, നിർബന്ധിത വ്യായാമം ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ , വിഷാദം , അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) പോലുള്ള മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ആ അവസ്ഥകൾക്കും ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

എനിക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

"ഞാൻ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇവയും ചെയ്യാം:

• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും കഴിക്കാനും സഹായിക്കുക: സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങളോടൊപ്പം ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതും ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഇതിന് സഹായിക്കും.
• സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ വ്യായാമം ആസ്വദിക്കുക: മറ്റൊരാളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് രസകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കാം, സൈക്കിൾ ഓടിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യാം.
• രണ്ട് ദിവസത്തെ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനിടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുക:ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് ദിവസം കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും വിശ്രമം നൽകുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക: വ്യായാമം മാത്രമാണ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം എന്ന് കരുതരുത്. പുസ്തകം വായിക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക, വരയ്ക്കുക, സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക തുടങ്ങി മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
• സഹായത്തിനായി ഒരു രക്ഷിതാവിനോടോ വിശ്വസ്തനായ മുതിർന്നയാളോടോ സംസാരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അവരുടെ പിന്തുണ ഒരു വലിയ ശക്തി സ്രോതസ്സായിരിക്കും.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്? (Take-Home സന്ദേശം)

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, മറ്റേതൊരു കാര്യത്തെയും പോലെ, അമിതമായാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• നിർബന്ധിത വ്യായാമ''ത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പരിധികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നുണ്ടോ എന്ന് എപ്പോഴും ഒരു നിമിഷം പരിഗണിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആരുടെ പക്കൽ നിന്നും സഹായം ലഭിക്കും, അത് ഒരു ഡോക്ടറോ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റോ, ഒരു രക്ഷിതാവോ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്നയാളോ ആകട്ടെ.
• ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മറ്റ് ആളുകളുണ്ട്, അതിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആളുകളുമുണ്ട്.
• സന്തുലിതമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ വിദ്യാഭ്യാസം, ഹോബികൾ, കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവയ്ക്കും ജീവിതത്തിൽ ഇടം നൽകുക.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും നൽകുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം, നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. അതിനാൽ, എപ്പോഴും ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.