ഇക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സമയം അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അല്ലേ? എല്ലായിടത്തും ചൂടാണ്, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ അസ്വസ്ഥമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ അത് സഹിക്കാൻ എളുപ്പമല്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ കൊടും ചൂടിനെ സുഖകരമായി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ വഴികളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത്ര ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?
"എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് മാത്രം ഇത്ര ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും വർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസവും നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ചെറുതായി ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഉള്ളിൽ അൽപ്പം ചൂട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പുറത്തുനിന്നുള്ള ചൂട് അസ്വസ്ഥത ഇരട്ടിയാക്കും.
ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ 'ചൂട് അസഹിഷ്ണുത' എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതായത് ചൂട് സഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മറ്റുള്ളവർക്ക് സാധാരണമായി തോന്നുന്ന ചൂട് പോലും നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായി തോന്നുന്നത്.
നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന കടുത്ത ചൂടും ഈർപ്പവും മൂലം, പ്രത്യേകിച്ച് പുതുവത്സരം അടുക്കുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. അതിനാൽ, കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനത്തിൽ അൽപം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
ചൂടിൽ സുഖകരമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ശരി, അപ്പോൾ ഈ ചൂടിനെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിടും? നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.
ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക.
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ചൂടിൽ വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് വെള്ളം മാത്രമല്ല, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവശ്യ ലവണങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- വെള്ളം മാത്രമല്ല: വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ ( പഞ്ചസാര കുറവ്), പാൽ എന്നിവ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വീണ്ടും നിറയ്ക്കാനും കഴിയും.
- അധികം വെള്ളം കുടിക്കരുത്: ചിലർ കരുതുന്നത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുഴപ്പമില്ലെന്ന്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അധികം കുടിക്കുകയും എപ്പോഴും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ ശരീരത്തിലെ ലവണങ്ങൾ കൂടുതൽ നേർപ്പിക്കപ്പെടും. ഈ അവസ്ഥയെ 'ജല ലഹരി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് പേശിവലിവിനും കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, വെള്ളത്തോടൊപ്പം മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും മാറിമാറി കുടിക്കുക.
- ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്, വെള്ളം കുടിക്കുക: ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ അൽപ്പം കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
വസ്ത്രങ്ങളും ചെറിയ തന്ത്രങ്ങളും
- ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ: പരുത്തി പോലുള്ള അയഞ്ഞതും കനംകുറഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, ഇത് പരമാവധി വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തിന് ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചൂട് മൂലമുള്ള ചുണങ്ങിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിയർപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലം ചൂട് മൂലമുള്ള ചുണങ്ങുകൾ ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്തനങ്ങൾക്കും വയറിനും താഴെയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ.
- ഒരു സ്പ്രേ കുപ്പി വെള്ളം: വെള്ളം നിറച്ച ഒരു ചെറിയ സ്പ്രേ കുപ്പി സമീപത്ത് വയ്ക്കുക. ചൂട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മുഖം, കഴുത്ത്, കൈകൾ എന്നിവയിൽ അൽപം സ്പ്രേ ചെയ്യുക. ഇത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- നനഞ്ഞ തുണി: ശരീര താപനില കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് നനഞ്ഞ തുണി ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തും നെറ്റിയും തുടയ്ക്കുന്നത്.
- നീന്തൽ: കഴിയുമെങ്കിൽ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ നീന്തൽ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് സിയാറ്റിക് നാഡിയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- സമയം പ്രധാനമാണ്: വ്യായാമത്തിനായി ദിവസത്തിലെ ഒരു തണുത്ത സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാ: അതിരാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ. ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനോ നിലവിലുള്ളത് തുടരുന്നതിനോ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: അമിതമായി വിയർക്കുന്നതുവരെയോ അമിതമായി ചൂടാകുന്നതുവരെയോ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ക്ഷീണം തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
നമുക്ക് സൂര്യനെ സൂക്ഷിക്കാം!
ഗർഭകാലത്ത് ചർമ്മത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കുന്നു. അതിനാൽ വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- സൺസ്ക്രീൻ: നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, SPF 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഉള്ള ഒരു സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഗർഭകാലത്ത്, ചർമ്മം കൂടുതൽ മെലാനിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് "ഗർഭധാരണത്തിന്റെ മുഖംമൂടി" വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഉച്ചവെയിൽ ഒഴിവാക്കുക: രാവിലെ 11 നും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3 നും ഇടയിൽ കഠിനമായ വെയിൽ ഏൽക്കുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
- അപകട സൂചനകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: അമിതമായ ചൂട് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
| മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ | ഉടനടി ചെയ്യേണ്ടത് |
|---|---|
| വളരെ ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ തോന്നുന്നു | ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ തണുത്തതും തണലുള്ളതുമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക. വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്. കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് തണുത്ത വെള്ളമോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയമോ കുടിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷവും അസ്വസ്ഥത കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് (ETU) പോകുക. |
| തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടൽ | |
| വെള്ളത്തിനായുള്ള അസഹനീയമായ ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു | |
| ഛർദ്ദിക്കാൻ തോന്നൽ. |
കാലിലെ നീര് മാറാൻ എന്തുചെയ്യണം?
ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ, കാലുകളുടെ വീക്കം വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇതിനെ 'ഫിസിയോളജിക്കൽ എഡിമ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ കാലുകളുടെ ഈ വീക്കം വർദ്ധിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്ന് നോക്കാം.
| 👍 ഇത് ചെയ്യുക | 👎 ഇത് ചെയ്യരുത് |
|---|---|
| ദിവസവും ഏകദേശം 30-60 മിനിറ്റ് കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് നീട്ടുക. | ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും. |
| ഉറങ്ങുമ്പോൾ, മെത്തയുടെ അടിയിൽ കാൽ വശത്ത് ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ ചുരുട്ടിയ ബെഡ്ഷീറ്റോ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. | ഒരേ സ്ഥലത്ത് അധികനേരം നിൽക്കരുത്. |
| സുഖകരമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വലുപ്പത്തേക്കാൾ പകുതിയോളം വലിപ്പമുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്. ഉപ്പിൽ അയോഡിൻ (അയഡിഡ്) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. (എന്നാൽ അധികം ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.) |
| നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വീർത്തതായി തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മോതിരങ്ങൾ ഊരിമാറ്റുക. അല്ലെങ്കിൽ, പിന്നീട് അവ മുറിച്ചുമാറ്റേണ്ടിവരും. | വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരു ഡൈയൂററ്റിക്സും കഴിക്കരുത്. അവ കുഞ്ഞിന് അപകടകരമാകാം. |
ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചാൽ, ഈ ചൂടുകാലത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസൗകര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പുതിയ അംഗത്തിനായി ആകാംക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കാം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് ശരീര താപനില സ്വാഭാവികമായി ഉയരുന്നതിനാൽ, ചൂടിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
- നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, പഴച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.
- കനംകുറഞ്ഞതും, വിയർപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുന്നതും, അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ.
- ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയത്ത്, വീടിനകത്തും തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിലും ആയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ക്ഷീണം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക.
- വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കാലുകൾ ഉയർത്തി വെച്ച് വിശ്രമിക്കുക. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക