ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഒരു ഇൻഹേലർ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. അത് എപ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആസ്ത്മ അറ്റാക്ക് ഉണ്ടായാലോ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലർ തീർന്നുപോയിട്ടും അത് നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഇല്ലെങ്കിലോ? അത്തരം സമയങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് വരെ അത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നതിനും ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടനടി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒന്ന് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകാതെ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

കുനിയരുത്, നേരെ ഇരിക്കൂ!

ആസ്ത്മ ഉള്ളപ്പോൾ കിടക്കാൻ തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ കുനിയുകയോ മുന്നോട്ട് കുനിയുകയോ ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ കൂടുതൽ മുറുക്കുകയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഒരു കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ നേരെ ഇരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഈ സമയത്ത് ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ശ്വസന വിദ്യകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇവ പതിവായി പരിശീലിച്ചാൽ, അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സഹായകരമാകും.

ബ്യൂട്ടെയ്‌കോ രീതി: വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തി മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഈ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന വായു ചൂടും ഈർപ്പവും ഉള്ളതായി മാറുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാപ്‌വർത്ത് രീതി: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക രീതിയാണിത്. നെഞ്ചിലൂടെയും വായിലൂടെയും ഉച്ചത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ ഭാഗവും മൂക്കും ആയ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശാന്തമായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനരീതി മാറ്റാനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ രണ്ട് രീതികളും ശരിയായി പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അവ ശരിയായി പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് (ട്രിഗറുകൾ) അകന്നു നിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുമുണ്ട്. ഇവയെ നമ്മൾ 'ട്രിഗറുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആസ്ത്മ ആക്രമണ സമയത്ത് മാത്രമല്ല, മറ്റെല്ലാ സമയങ്ങളിലും ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി അകന്നു നിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആസ്ത്മ ട്രിഗർ	വിവരണവും അത് എങ്ങനെ തടയാം?
പൂമ്പൊടി, പൊടി, പൂപ്പൽ, മൃഗങ്ങളുടെ രോമം	ഇവ സാധാരണ അലർജി ഉണ്ടാക്കുന്നവയാണ്. നിങ്ങളുടെ വീടും കിടക്കയും എപ്പോഴും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. പൊടി നിറഞ്ഞ സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ജലദോഷം ബാധിച്ച ആളുകൾ	ജലദോഷം പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ ആസ്ത്മയെ വഷളാക്കും, അതിനാൽ രോഗികളായ ആളുകളിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കുക.
തണുത്ത വായു	തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായു ശ്വാസനാളങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു മഫ്ലർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കും വായയും മൂടുക.
പുകയുടെ തരങ്ങൾ	സിഗരറ്റ് പുക, വിറക് അടുപ്പ് പുക, കൊതുകുതിരി പുക തുടങ്ങിയ ഏത് പുകയും ആസ്ത്മയ്ക്ക് ദോഷകരമാണ്. പുകവലിക്കുന്ന ആളുകളുടെ അടുത്ത് ഉണ്ടാകരുത്.
ചില മരുന്നുകൾ	ആസ്പിരിൻ, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ഇബുപ്രൊഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ സോഡിയം തുടങ്ങിയ ചില വേദനസംഹാരികളും മറ്റ് മരുന്നുകളും ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരു മരുന്നും കഴിക്കരുത്.
സമ്മർദ്ദം	ഭയം, കോപം, അമിതമായ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ശാന്തത പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഭക്ഷ്യ സംരക്ഷണ വസ്തുക്കൾ	ചില സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലുമുള്ള പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ചില ആളുകൾക്ക് എതിർപ്പുണ്ടാക്കിയേക്കാം.

ഇൻഹേലർ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ഇവ ഒരു ഇൻഹേലറിന് പകരമാവില്ല, പക്ഷേ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും.

പ്രധാന കാര്യം, ഇതൊന്നും നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലറിനോ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകൾക്കോ പകരമല്ല എന്നതാണ്. ഇവ അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നവയാണ്.

തേൻ ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കുകയോ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് തൊണ്ടയിലെ കഫം അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും. കഫം മാഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, ശ്വസനം അൽപ്പം എളുപ്പമാകും. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തേൻ കുടിക്കുന്നത് കഫം കുറയ്ക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക: കാപ്പി, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറിയ അളവിൽ കഫീൻ ഏകദേശം 4 മണിക്കൂർ ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ശാശ്വത പരിഹാരമാണോ എന്ന് അറിയാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ: തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് തുള്ളി യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ ചേർത്ത് നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് മൂക്കടപ്പും ശ്വാസനാളവും തുറക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കഫം അയവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ചില യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ ചിലരിൽ ആസ്ത്മ വഷളാക്കും.

കടുക് എണ്ണ: കടുക് എണ്ണ ചൂടാക്കി നെഞ്ചിൽ പുരട്ടുമ്പോൾ, ചൂട് വായുമാർഗങ്ങൾ തുറക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മമുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു ചികിത്സയല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലർ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞതൊന്നും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലർ എങ്ങനെ തിരികെ നൽകാമെന്ന് അവരോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക.

താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സമയം കാത്തിരിക്കാതെ ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിൽ പോകുക:

ശ്വസനം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായാൽ
ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ച് ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ
നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളോ നഖങ്ങളോ നീല/പർപ്പിൾ നിറമായി മാറിയാൽ
ശ്വാസംമുട്ടൽ മൂലം ഒരു വാക്കുപോലും പറയാൻ പറ്റാതെ വന്നാൽ
നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരികയോ, ആശയക്കുഴപ്പം അനുഭവപ്പെടുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക. സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സ ഒരു ജീവൻ രക്ഷിക്കും.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ആക്രമണമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ശാന്തത പാലിക്കുക, നേരെ ഇരിക്കുക.
മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്നത് പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുക. അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇവ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ട്രിഗറുകൾ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുകയും അവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
തേൻ, കഫീൻ തുടങ്ങിയ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ.
ഈ രീതികളൊന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഇൻഹേലറിനോ ചികിത്സാ പദ്ധതിക്കോ പകരമാവില്ലെന്ന് ദയവായി ഓർമ്മിക്കുക.
ഇൻഹേലർ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈവശം കരുതുക. കാലാവധി കഴിഞ്ഞ തീയതിയും മരുന്ന് ബാക്കിയുണ്ടോ എന്നും എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.
ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് രൂക്ഷമാണെങ്കിൽ, ചുണ്ടുകൾ നീലയായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ (ETU) പോകുക.