ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? തറയിൽ എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പുറകിലേക്ക് തുളച്ചു കയറുന്ന മൂർച്ചയുള്ള വേദന, ദീർഘനേരം നിന്നതിനുശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന മൂർച്ചയുള്ള വേദന , അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ വളയുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള മൂർച്ചയുള്ള വേദന. നടുവേദന യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്താൽ സംഭവിക്കാം.
നടുവേദന എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, മിക്കവാറും എല്ലാവരെയും സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്. അത് നടത്തമാണ് . അതെ, നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്.
നടുവേദനയ്ക്ക് നടത്തം ശരിക്കും ഒരു പരിഹാരമാണോ?
ദിവസേനയുള്ള നടത്തം നടുവേദന ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ഗവേഷകർ അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തി. ഈ പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 80 മുതൽ 130 മിനിറ്റ് വരെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 11 മുതൽ 18 മിനിറ്റ് വരെ നടത്തം , വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിദഗ്ദ്ധോപദേശം എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, വളരെ കുറഞ്ഞ ചെലവുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു പരിഹാരമാകാം.
ഗവേഷകർ ഏകദേശം 6 വർഷത്തോളം പങ്കെടുക്കുന്നവരെ പിന്തുടർന്നു . ചില അത്ഭുതകരമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ഇതാ:
- ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാവുന്ന കഠിനവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ നടുവേദന 28% കുറഞ്ഞു .
- ഡോക്ടർമാരെ സന്ദർശിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം 43% കുറഞ്ഞു .
- കൂടാതെ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ വ്യായാമത്തെയും വേദനയെയും കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ ഈ പ്രോഗ്രാമിന് കഴിഞ്ഞു.
പുറകിലെ വ്യായാമത്തിന് നടത്തം ഇത്ര നല്ലതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
പലപ്പോഴും, പ്രാരംഭ പരിക്ക് മൂലമാണ് നടുവേദന ആവർത്തിക്കുന്നത്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡോ. എലീന മനോലിസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളുടെ ഘടന മാറുന്നു.
ഒരു റോഡ് തകരുമ്പോൾ, ചുറ്റുമുള്ള ചെറിയ സൈഡ് റോഡുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കേണ്ടി വരുന്നതുപോലെ, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ ക്രമേണ ദുർബലമാകുന്നു.
നടത്തം പോലുള്ള ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമം പ്രധാനമാകുന്ന സമയമാണിത്. ദുർബലമായ ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നടത്തം സഹായിക്കുന്നു.
പേശിവലിവ്, സന്ധികളിലെ അസ്വസ്ഥത, ലിഗമെന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നടുവേദനയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, 25% നടുവേദന കേസുകളിലും, പ്രത്യേക കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഇതിൽ 40% ജീവിതശൈലിയിലെ തെറ്റുകൾ മൂലമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. അതായത്, ഒരിടത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നതും അമിതഭാരമുള്ളതും . ചില ആളുകൾ പുറം വേദനിക്കുമ്പോൾ ഇമേജിംഗ് (സ്കാനിംഗ് പോലുള്ളവ), ബെഡ് റെസ്റ്റ്, സ്റ്റിറോയിഡ് ഷോട്ടുകൾ എന്നിവ അവലംബിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, അവ വീണ്ടെടുക്കൽ വൈകിപ്പിക്കുകയും ദീർഘകാല വൈകല്യത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്റെ രോഗികളിൽ ഒരാളെ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു, 50 വയസ്സുള്ള ഒരാൾ. അദ്ദേഹം ഒരു മികച്ച തോട്ടക്കാരനായിരുന്നു. ഒരു ദിവസം പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ, അദ്ദേഹം പുറം വേദനിച്ചു. വേദനയ്ക്ക് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ പോലും എടുത്തു, പക്ഷേ രണ്ടോ മൂന്നോ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്താലും വേദന തിരികെ വരും. ഒടുവിൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ അവനെ പതുക്കെ നടക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. അത് അവന്റെ ഭയം മറികടന്ന് ശരീരം വീണ്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചു. ഒടുവിൽ, അവൻ വീണ്ടും വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തനായി, തന്റെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: നീങ്ങുകയും ഭയം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുക!
പുറം വേദന വരുമ്പോൾ അനങ്ങുന്നത് നല്ല ആശയമല്ലെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, കാരണം അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും പുറകിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഘടനകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്. തുടർച്ചയായ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം നടുവേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്നാണ്. അതിനാൽ ഏതൊരു തരത്തിലുള്ള ചലനവും ഒട്ടും ചലനമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
ഇവിടെയാണ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രസക്തമാകുന്നത്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകനെപ്പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ വേദന മനസ്സിലാക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, നടത്തം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ദോഷം വരുത്തില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും കഴിയും.
| എങ്ങനെ നടത്തം തുടങ്ങും? | ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| 1. പതുക്കെ തുടങ്ങുക. | ഒരു ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ് പോലെ, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് നടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒറ്റയടിക്ക് ദീർഘദൂര നടത്തത്തിന് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. |
| 2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക | നടക്കുമ്പോൾ ചെറിയ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി കുറച്ചുനേരം വിശ്രമിക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. |
| 3. ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക | നിങ്ങളുടെ പുറകിനും കാലുകൾക്കും നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. |
| 4. തുടരുക. | ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യമല്ല. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസവും നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. |
ഞാൻ ആരിൽ നിന്നാണ് ഉപദേശം തേടേണ്ടത്?
പുറം വേദന വരുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സർജനെ കാണുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. ചെന്നിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 99% സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല . നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് രോഗനിർണയം നടത്തി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെയാണ്.
അതുകൊണ്ട്, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷനിൽ വിദഗ്ധനായ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കാനാകും.
അവർ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും, പരിക്ക് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു, ഏതൊക്കെ ചലനങ്ങൾ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എങ്ങനെ വേദന കുറയുന്നു എന്നിവ കണ്ടെത്തും, ശരിയായി എങ്ങനെ നീങ്ങണം, പോസ്ചർ നിലനിർത്തണം, നടക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും എന്തെല്ലാം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുന്നതെന്നും അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്നും വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണോ? നിങ്ങളുടെ ജോലി വീണ്ടും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക.
അതുകൊണ്ട്, നടുവേദന വരുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുക, ഭയം ഉപേക്ഷിച്ച് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നടുവേദന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, അതിനാൽ അനാവശ്യമായി ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
- നടുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ് ചലനം, പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം.
- വേദന ഭയന്ന് ഇരിക്കുന്നത് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
- ഭയം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു. ആ ഭയം ഒഴിവാക്കുക.
- വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് സ്ഥിരമായി തുടരുക. ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല കാര്യമല്ല.
- ഏതെങ്കിലും ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക