ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്)

ഒരു കുഞ്ഞിനെ സ്വപ്നം കാണുന്നത് മനോഹരമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ആ മനോഹരമായ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമ്മുടെ ഗർഭപാത്രത്തിനുള്ളിൽ ആ കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ നമ്മൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നീണ്ട യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് കാർ നന്നായി പരിശോധിച്ച് നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം തയ്യാറാക്കുന്നത് പോലെയാണിത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഗർഭിണിയല്ലെങ്കിൽ പോലും, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്: ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക!

അതെ, ഗർഭം ധരിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ പതിവായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടിവരും. എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഗർഭിണിയായിരുന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് ചെയ്യണം. കാരണം, നിങ്ങൾക്കുള്ള ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) ഒരു കുട്ടിയുടെ ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുമായി ഗർഭിണിയാകുന്നത് അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ, അതെല്ലാം നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മൾ ഈ യാത്ര ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഡോക്ടർ ആദ്യം നിങ്ങളുടെയും പങ്കാളിയുടെയും പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം ചർച്ച ചെയ്യും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണ ശേഷിയെയോ ഗർഭധാരണത്തെയോ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയും നിങ്ങളിൽ ആർക്കും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർ ചില മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം.

വാക്സിനുകളെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വാക്സിനേഷനുകൾ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഇപ്പോൾ നല്ല സമയമാണ്. മീസിൽസ്-മമ്പ്സ്-റുബെല്ല (എംഎംആർ) വാക്സിൻ, ചിക്കൻപോക്സ് (വാരിസെല്ല) വാക്സിൻ പോലുള്ള ചില വാക്സിനുകൾ ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ വാക്സിനുകളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 28 ദിവസമെങ്കിലും കാത്തിരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഏതൊക്കെ വാക്സിനുകൾ എടുക്കണം, ഗർഭകാലത്ത് ഏതൊക്കെ വാക്സിനുകൾ എടുക്കണം (വൂപ്പിംഗ് ചുമയ്ക്കുള്ള ടിഡിഎപി വാക്സിൻ പോലുള്ളവ) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചില ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും പ്രധാനമാണ്.

പുകവലിയോടും മദ്യത്തോടും വിട പറയുക.

ഗർഭകാലത്ത് പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒട്ടും നല്ലതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാമായിരിക്കും. ഈ ശീലങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഭാവിയിൽ കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ശീലങ്ങൾ നിർത്താൻ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.

കഫീൻ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പിയോ അഞ്ച് ക്യാൻ സോഡയോ (ഏകദേശം 250 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ) കുടിക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ കഫീൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു ഗുണമുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഓക്കാനം പോലും കഫീൻ ഇല്ലാതെ പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല.

ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം!

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സമീകൃതാഹാരമാണ് . നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ശ്രദ്ധിക്കുക.

സംസ്കരിച്ച, ജങ്ക് ഫുഡ്, കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.നന്നായി ഇളക്കുക. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് പരിപാലിച്ച ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്!

ഇത് നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ് . ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ്. ഇത് സ്വാഭാവികമായും പച്ച പച്ചക്കറികളിലും പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിനെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെയും ബാധിക്കുന്ന ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ജനന വൈകല്യമുള്ള ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

3. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.

അമിതഭാരം ഗർഭകാലത്ത് സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഗർഭകാല പ്രമേഹം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥയായ പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ . ഗർഭകാലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയമല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം.

കൂടാതെ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക.

നിങ്ങൾ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിലും, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിലും, ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറെ അറിയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചില മരുന്നുകൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മെർക്കുറി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ ഒരു വർഷം വരെ എടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ടൈൽഫിഷ്, ടൈൽഫിഷ്, സ്രാവ് പോലുള്ള വലിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ (ഉദാ. അയല, സാർഡിൻ) നല്ലതാണ്.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ ആവശ്യമായ ശക്തിയും വഴക്കവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

മാനസികമായും ശാരീരികമായും തയ്യാറെടുക്കൽ

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിലെ ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ മാറുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലി, സാമ്പത്തികം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ, നിങ്ങളും പങ്കാളിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്നിവയെയെല്ലാം ബാധിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മുൻകൂട്ടി സംസാരിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ചാൽ, അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും.