Нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд - эдгээр зүйлсийг хийж, эдгээрээс зайлсхий!

Та бас нурууны өвдөлт байнга мэдэрдэг үү? Өглөө орноосоо босоход, оффисын сандал дээр суухад эсвэл энгийн гэрийн ажил хийхдээ нурууны өвдөлт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл үү? Үнэнийг хэлэхэд амьдралынхаа аль нэг үед нурууны өвдөлт мэдэрч байгаагүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв энэ нь байнга тохиолддог асуудал бол бид өдөр тутмын амьдралдаа хийдэг жижиг муу зуршлуудынхаа талаар бага зэрэг бодох хэрэгтэй. Нурууны энэ асуудлаас хэрхэн ангижирч, эрүүл байх талаар харцгаая.

Орондоо нуруугаа хэрхэн хамгаалах вэ?

Бодоод үз дээ, бид амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Тиймээс бидний унтдаг гудас болон хэрэглэдэг унтах байрлал нь нурууны эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв бид буруу унтвал өглөө нуруу өвдөж сэрэх болно. Тиймээс эдгээр зүйлд болгоомжтой хандаарай.

Зөв матрас сонгох

Олон хүн маш зөөлөн, живдэг гудас хамгийн сайн гэж боддог. Гэвч үнэндээ арай зузаан, хатуу гудас нь нуруунд илүү тустай байдаг. Учир нь зөөлөн гудас нь бидний нуруунд бага тулгуур өгдөг. Заримдаа ижил төрлийн гудас нь эхнэр, нөхөрт аль алинд нь тухгүй байж магадгүй юм. Үүний шалтгаан нь хүн бүрт шаардлагатай тулгуур нь биеийн жин, өндөр зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдагт оршино.

Мөн гудасны нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв та өглөө сэрэхдээ нуруу хөшиж, өвдөж байвал гудасаа бодоод үз дээ. Та хамгийн сүүлд хэзээ гудасаа сольсон бэ? Бидний өмсдөг гутлын нэгэн адил цаг хугацаа өнгөрөхөд гудас элэгдэж, зарим газраа унждаг. Гудасаа жилд дор хаяж хоёр удаа эргүүлээрэй. Унжсан, унжсан , пүрш нь зөв ажиллахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд эдгээр асуудлуудын аль нэг нь байгаа бол шинэ гудас авах цаг болжээ. Ерөнхийдөө 5-7 жилийн настай гудасыг солихыг зөвлөж байна.

Хамгийн сайн болон хамгийн муу унтах байрлалууд

Нуруун дээрээ унтах хамгийн муу байрлал бол гэдсэн дээрээ унтах явдал юм . Энэ нь хүзүүг бүрэн нэг тийш нь эргүүлж, арагшаа бөхийлгөх шалтгаан болдог. Энэ нь хүзүү болон нурууны үе мөчүүдэд маш их дарамт учруулдаг.

Үүний оронд хажуу тийшээ харж эсвэл нуруун дээрээ харж унтах нь хамгийн сайн арга юм.

• Хэрэв та хажуу тийшээ харж унтдаг бол: Өвдөг болон гарныхаа хооронд урт дэр (биеийн дэр ) тавих нь хамгийн сайн арга юм. Эсвэл өвдөгнийхөө хооронд ердийн дэр тавьж болно.
• Хэрэв та нуруугаараа харж унтдаг бол: Өвдөгнийхөө доор дэр тавь. Энэ нь нурууны доод хэсэг буюу бүсэлхийн нурууны ачааллыг эрс бууруулна.

Өглөө орноосоо хэрхэн босох вэ

Сэрүүлэг дуугармагц та орноосоо үсрэн босдог уу? Тэгж болохгүй. Үүний оронд орондоо нэг минут суниаж, биедээ сэрэх хугацаа өгөөрэй. Эдгээр жижиг зүйлс нурууны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Жолоо барьж байхдаа нуруугаа хэрхэн хамгаалах вэ?

Манай улсын олон хүн өдөрт олон цагийг тээврийн хэрэгсэлд, ялангуяа машин эсвэл дугуйнд өнгөрөөдөг. Буруу байрлалд суух нь ихэвчлэн нурууны өвдөлт үүсгэдэг .

• Машины суудлаа зөв тохируул: Өвдөг чинь ташааныхаа түвшинд эсвэл түүнээс арай доош байхаар суудлаа тохируул. Жолоо барьж байхдаа хэт хол суух, урагш бөхийх эсвэл бөхийх хэрэггүй. Цэх суух тусам нуруун дээр чинь бага даралт ирнэ.
• Дэрний тусламж аваарай: Зарим хүмүүс дэлгүүрээс худалдаж авсан тулгуур дэр ашигладаг. Гэхдээ тэдгээр нь танд тохирохгүй байж магадгүй. Тиймээс эхлээд алчуур ороох эсвэл гэртээ жижиг дэр тавиад хаана тухтай байгаагаа хараарай. Зарим хүмүүст мөрний хооронд тулгуур хэрэгтэй байдаг бол заримд нь нуруун доор нь тулгуур хэрэгтэй. Өөрт тохирох байрлалыг олоод шаардлагатай бол дэлгүүрээс худалдаж аваарай.
• Холын аялалд гарахдаа завсарлага аваарай: Хэрэв та холын аялалд гарах гэж байгаа бол цагт дор хаяж нэг удаа машинаасаа бууж, биеэ суниаж, бага зэрэг алхаарай. Энэ нь таны нурууг маш их тайвшруулна.

Ажил дээрээ нуруугаа хамгаалцгаая.

Өнөө үед олон хүн оффисын ажил хийдэг болсон. Тэд нэг сандал дээр, нэг байрлалд суугаад, хэдэн цагаар ч хамаагүй компьютер ширтдэг. Тэгэхээр таны бие хөшиж, нуруу өвдөх нь хэвийн үзэгдэл үү?

Тиймээс эдгээр зүйлсийг хий:

• Компьютероо хаана байрлуулах вэ: Таны компьютерын дэлгэц нүдний түвшинд байх ёстой . Хэт өндөр эсвэл хэт намхан харагдах хэрэггүй.
• Зөв суу: Танд эргономик сандал хэрэггүй. Нурууны дунд болон доод хэсэгт сайн тулгуур өгөх сандал сонгоорой. Хэрэв таны өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж , нуруу шулуун байвал энэ нь хамгийн тохиромжтой байрлал юм.
• Хөлийн түшлэг ашиглах:Хэрэв та сандал дээр суухдаа хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй байвал жижиг вандан сандал гэх мэт хөлөө дээш өргө. Энэ нь нуруун дээрх даралтыг бууруулахад тусална.
• Тогтмол завсарлага аваарай: Компьютер эсвэл утсан дээрээ 45-50 минут тутамд сэрүүлэг тавь . Тэр үед босоод, бага зэрэг алхаж, суниагаад дахин суу.

Хэрэв та зогсох шаардлагатай ажил хийдэг бол (жишээлбэл, багш, дэлгүүрийн худалдагч) биед тохирсон гутал өмсөх нь чухал юм. Хавтгай сандаал эсвэл тулгуургүй гуталнаас зайлсхий. Газраас цочрол шингээх чадвартай сайн зөөлөвчтэй гутал сонгоорой.

Гэрийн ажил хийх, эд зүйл өргөхдөө болгоомжтой байгаарай.

Гэрийн ажил, цэцэрлэгжүүлэлт хийхдээ бид ихэвчлэн тонгойж, юм өргөдөг. Олон хүн том хүнд хайрцгийг өргөх эсвэл унасан зоос шиг жижиг зүйлийг өргөх нь нуруунд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүйг мэддэггүй. Тиймээс юм өргөх, нугалахдаа дараах зөв байрлалыг бодож үзээрэй.

Физик эмчилгээний эмч нарын зөвлөдөг 3 үндсэн өргөлтийн арга байдаг.

Та мөн гэрийн ажлыг хөнгөвчилж болно. Шал шүүрдэх эсвэл хогийн ургамлыг зулгаахдаа өвдөг дээрээ дэвсгэр тавь. Өндөрт байгаа зүйлсийг цэвэрлэхийн тулд урт бариултай багаж хэрэгсэл ашиглаарай. Хэрэв та өндөр тавиур дээрээс хүнд зүйл авах шаардлагатай бол жижиг шат эсвэл вандан сандал ашиглан, эд зүйлд ойртож, биедээ ойртуул.

Нурууны өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв эдгээр зааврыг дагасны дараа өвдөлт намдахгүй, улам дордвол, эсвэл хөл чинь мэдээгүйжих, өвдөх шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай .