Амьдралынхаа аль нэг үед нурууны өвдөлт мэдэрч байгаагүй хүнийг олоход хэцүү байдаг биз дээ? Магадгүй энэ нь буруу унтсанаас, хүнд зүйл өргөснөөс, эсвэл зүгээр л хийж чадахгүй зүйлээс болсон байх. Энэ нь үнэхээр ядаргаатай байж болох бөгөөд өдөр тутмын ажлаа ч зөв хийж чадахгүй болтлоо ядаргаатай байж болно. Тиймээс өнөөдөр нурууны өвдөлт гэж нэрлэгддэг энэхүү түгээмэл боловч өвдөлттэй өвчний талаар болон үүнтэй холбоотой юу хийж чадах талаар ярилцъя.
Яагаад бидэнд энэ нуруу өвдөж байна вэ?
Нурууны өвдөлтийн ганц шалтгааныг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Заримдаа энэ нь бидний анзааралгүй гаргасан жижиг алдаанаас үүдэлтэй байж болно. Та хүнд хувин эсвэл хийн цилиндр гэх мэт зүйлийг буруу өргөдөг гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь нурууны булчин болон нугалам дээрх даралт нь өвдөлт үүсгэдэг. Заримдаа энэ өвчин нь бага зэргийн осол эсвэл уналтаас үүдэлтэй байж болно.
Гэхдээ энэ бүхнээс илүү олон хүн өнөө үед нуруу өвдөж байгаагийн гол шалтгаан нь тэд нэг байрлалд хэт их цаг зарцуулдагтай холбоотой юм. Ялангуяа оффис дээр сандал дээр суух эсвэл гэрээсээ ажиллаж байхдаа компьютерын өмнө хэдэн цагаар суух. Физик эмчилгээний эмч нар хүртэл бидний "суурин амьдралын хэв маяг" нь үүний хамгийн том шалтгаан гэж хэлдэг. Бид биедээ шаардлагатай хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнийг өгөхгүй бол нурууны булчин суларч, чангарч, өвдөж эхэлдэг.
Нуруу чинь өвдөж байхад хийх хамгийн чухал зүйл бол хөдөл!
Нуруу өвдөхдөө олон хүн орондоо хэвтээд амардаг. Гэхдээ энэ бол бидний гаргадаг хамгийн том алдаануудын нэг юм.
"Сүүлийн 25 жилийн судалгаанаас нурууны өвдөлтийн талаар бидний олж мэдсэн хамгийн тодорхой зүйл бол орондоо хэвтэх нь тийм ч сайн санаа биш юм."
Та орондоо хэвтэх үед нурууны булчингууд чинь чангарч, суларч, эдгэрэх нь удааширдаг. Тиймээс аль болох идэвхтэй байх нь хамгийн сайн арга юм. Үнэндээ нурууны өвдөлт хүчтэй байж болох ч ноцтой гэмтэл учруулах нь ховор байдаг. Тиймээс өвдөлтөөс айхгүйгээр аль болох их хөдлөх нь чухал юм.
Зүгээр л алхах нь ч сайн эхлэл юм. Хэрэв боломжтой бол ямар дасгалууд танд аюулгүй, тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд физик эмчилгээний эмчид хандаарай. Тэр танд өвдөлтийн босго гэж юу болох, ямар хөдөлгөөн хийхэд хамгийн тохиромжтойг тайлбарлаж өгч чадна.
Биеийн галбиртаа анхаараарай!
Бидний суух, зогсох, алхах, унтах байдал буюу биеийн байрлал нь нурууны эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Зөв байрлал гэдэг нь нурууны бүх яс зөв байрлалд байгааг хэлнэ. Буруу байрлал нь нурууны булчингуудыг чангалж, шаардлагагүй дарамт учруулж, өвдөлт үүсгэдэг.
Тэгэхээр бид эдгээр байрлалыг хэрхэн зөв хадгалах вэ? Танд туслах хэдэн энгийн зөвлөгөөг энд оруулав.
| Албан тушаал ба боломж | Хийх ба хийхгүй зүйлс |
|---|---|
| Суух үед (ялангуяа ажиллаж байх үед) |
|
| Зогсож байх үед |
|
Унтах нь бас маш чухал!
Таны унтах хэв маяг нурууны өвдөлтөд нөлөөлж болно. Хамгийн сайн унтах байрлал бол хажуу тийшээ харж эсвэл нуруун дээрээ унтах явдал юм. Ходоод дээрээ унтах нь тийм ч сайн санаа биш. Энэ нь таныг шөнөжин амьсгалахын тулд толгойгоо нэг тийш эргүүлэхэд хүргэнэ. Энэ нь хүзүү өвдөхөд хүргэж болзошгүй.
Хэрэв та хажуу тийшээ харж унтдаг бол өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьбал ташааны ясыг жигд байлгаж, нуруун дээрх даралтыг бууруулна.
Оюун санааг тайвшруулах нь бас эмчилгээ юм!
Заримдаа нурууны өвдөлтийн шалтгаан нь бие махбодийнх биш гэдгийг та мэдэх үү? Стресс болон түгшүүр бас нөлөөлж болно. Та стресст орсон үед биеийн булчингууд, ялангуяа нуруу, хүзүүний булчингууд чангардаг. Хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал өвдөлт үүсгэж болзошгүй.
Тиймээс оюун ухааныг тайвшруулах нь үүнийг эмчлэх сайн арга юм.
- Массаж хийлгэх нь чангарсан булчинг сулруулахад тусалдаг.
- Зарим хүмүүсийн хувьд зүү эмчилгээ гэх мэт зүйлс тусалдаг.
- Иог, бясалгал зэрэг үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, булчингуудыг сунгаж, оюун ухаанаа тайвшруулснаар өвдөлтийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг.
Нэгэн эмэгтэй өөрийн туршлагыг ингэж дүрсэлсэн: "Өвдөлтөөс болж би зөв хөдөлж ч чадахгүй байсан үе байсан. Тэр үед би бясалгал хийдэг байсан. Биеийнхээ инч бүр эдгэрч байна гэж төсөөлдөг байсан. Би өөрийгөө чихэвч зүүгээд цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж, бүжиглэж байна гэж төсөөлдөг байсан! Энэ бодол надад шинэ амьдрал авчирсан."
Бид хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Нурууны өвдөлт ихэвчлэн хэдхэн өдөр эсвэл хоёроос гурван долоо хоногийн дараа арилдаг. Гэсэн хэдий ч та дараах тохиолдолд эмчид заавал хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв өвдөлт 4 долоо хоногийн дараа намдахгүй бол.
- Хэрэв өвдөлт 12 долоо хоногоос дээш (3 сар) үргэлжилбэл өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулахад саад болж байвал.
- Яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай анхааруулах шинж тэмдгүүд: Хэрэв та нурууны өвдөлттэй хамт хөл мэдээ алдах, жирвэгнэх, сулрах мэдрэмж төрвөл энэ нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Ийм тохиолдолд хойшлуулах хэрэггүй бөгөөд яаралтай эмчид хандах эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандаарай.
Эмч таныг шалгаж, өвдөлтийн яг тодорхой шалтгааныг тодорхойлж, шаардлагатай эмчилгээг зааж өгнө.
Гэртээ авч явах мессеж
- Нуруу чинь өвдөж байх үед орондоо хэвтэх хэрэггүй. Аль болох их алхах гэх мэт энгийн зүйлсийг хийж идэвхтэй байгаарай.
- Ялангуяа удаан хугацаагаар суух, хүнд зүйл өргөх үед биеийн байрлалаа үргэлж анхаарч байгаарай.
- Унтахдаа хажуу тийшээ харж эсвэл нуруун дээрээ харж унт. Ходоод дээрээ харж унтаж болохгүй.
- Стрессийг бууруулах нь нурууны өвдөлтийг хянах маш их тустай.
- Хэрэв өвдөлт 4 долоо хоногоос дээш хугацаагаар намдахгүй, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийж чадахгүй болтлоо хүчтэй хэвээр байвал, эсвэл хөл чинь мэдээгүй/сул дорой байвал яаралтай эмчид хандаарай.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න