Ихэнх хүмүүсийн хувьд мөрний өвдөлт бол амьдралдаа ядаж нэг удаа тохиолддог зүйл юм. Заримдаа энэ нь хүндийг өргөх, спортоор хичээллэх эсвэл буруу унтахаас үүдэлтэй байж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ өвдөлт хэдхэн хоногийн дараа намддаг ч заримдаа үргэлжилж болно. Энэхүү байнгын, ядаргаатай мөрний өвдөлтийн гол шалтгаануудын нэг нь мөрний чухал булчингийн нэгний урагдал юм. Бид үүнийг анагаах ухаанд далны доорх нулимс гэж нэрлэдэг. Санаа зоволтгүй, нэр нь жаахан хачин сонсогдож магадгүй ч энгийнээр ярилцъя.
Энэ мөсний доорх булчин гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, таны мөрний үе нь бөмбөлөг хэлбэртэй үетэй адил юм. Энэ үеийг тогтвортой байлгаж, өөр өөр чиглэлд хөдөлгөхөд тусалдаг дөрвөн булчин байдаг. Энэ булчингийн бүлгийг " Эргүүлэгч ханцуйвч " гэж нэрлэдэг.
Мөрний доорх булчин нь эргэлдэгч булчингийн дөрвөн булчингийн нэг юм. Тодруулбал, мөрний ясанд бэхлэгддэг хүчтэй шөрмөс нь хамгийн их гэмтдэг.
Үүний гол үүрэг бол гараа дотогш эргүүлэх (дотоод эргэлт) юм. Нуруугаа маажих, арын халаасандаа хүрэх эсвэл цамц өмсөх үед энэ хөдөлгөөн хэр чухал болохыг бодоод үз дээ. Тиймээс далны доорх булчин гэмтсэн үед эдгээр зүйлийг хийх нь ч өвдөлттэй байж болно.
Энэ урагдал хэрхэн үүсдэг вэ, оношлогддог уу?
Энэ төрлийн гажиг үүсэх хэд хэдэн шалтгаан байж болно.
- Осол: Энэ холбоос гэнэт унах эсвэл гар эсвэл мөрөнд хүчтэй цохилт өгөх гэх мэт зүйлээс болж тасарч болно.
- Цаг хугацаа өнгөрөхөд учирсан хохирол: Давтагдах хөдөлгөөнтэй спортоор хичээллэдэг (жишээлбэл, теннис, усанд сэлэлт) эсвэл хүнд зүйл өргөх шаардлагатай ажил хийдэг хүмүүс цаг хугацааны явцад энэ холбоос аажмаар элэгдэж, урагддаг.
- Хөгшрөлт : Энэ эмгэг нь нас ахих тусам биеийн эсүүд сулардаг үед ч тохиолдож болно.
Хамгийн чухал зүйл бол мөр өвдөхдөө "Энэ зүгээр л суналт байж магадгүй" гэж бодохын оронд эмчид хандах явдал юм.
Үүнийг яаж олох вэ , эмч ээ?
Та эмчид үзүүлэхэд тэд танаас шинж тэмдгийн талаар асууж, биеийн үзлэг хийнэ. Тэд өвдөлт байгаа эсэх, хөдлөхөд хэцүү байгаа эсэх, өвдөлт хамгийн хүчтэй байгааг харахын тулд мөрийг тань янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөнө. Заримдаа тэд урагдал хэр хүчтэй байгааг яг таг мэдэхийн тулд хэт авиан шинжилгээ эсвэл MRI шинжилгээ хийхийг зөвлөж магадгүй юм.
Эдгээр урагдлыг шинж чанараар нь ангилдаг. Зарим нь хэсэгчилсэн урагдал байдаг бол зарим нь бүрэн урагдал байж болно. Эмчилгээ нь урагдлын шинж чанараас хамаарна.
Сэргээх аялал: гэртээ хийж болох энгийн дасгалууд
Энэ өвчний эмчилгээнд амралт , өвчин намдаах эм, физик эмчилгээ, эсвэл зарим хүнд тохиолдолд мэс засал орно. Таны эмч танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг тодорхойлно.
Физик эмчилгээ бол үүний маш чухал хэсэг юм. Мөрний өвдөлт намдаж, та бага зэрэг эдгэрсний дараа (ихэвчлэн 4-6 долоо хоногийн дараа) мөрний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлж, мөрний хөдөлгөөний хүрээг сэргээх дасгалуудыг эхлүүлж болно.
Анхааруулга: Та эдгээр дасгалуудыг зөвхөн эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн зөвшөөрсний дараа л эхлүүлэх хэрэгтэй. Өвдөлтийг даван туулахын тулд өөрийгөө дасгал хийхийг албадах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй.
Эмчийн зөвшөөрлийг авсны дараа гэртээ хийж болох хэдэн энгийн дасгалуудыг энд оруулав.
| Дасгал хөдөлгөөн | Хэрхэн хийх вэ | Чухал зүйлс |
|---|---|---|
| Савлуур | 1. Ширээ эсвэл сандлыг нэг сайн гараараа барьж, урагш бага зэрэг тонгой. 2. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний гарыг чөлөөтэй унжуул. 3. Одоо биеэ урагш хойш, хоёр тийш нь савлуулаад, гараа савлуур шиг урагш хойш савлуул. (Та гараа савлуулах шаардлагагүй, биеэ савлах үед гар автоматаар савлах ёстой). 4. Тал бүр дээр 12-20 удаа хий. | Энэ нь мөрний өвдөлтийг намдаана. Өдөрт хоёр удаа хийгээрэй. |
| Идэвхгүй дотоод эргэлт | 1. Шүүрний бариул, саваа эсвэл урт олс гэх мэт зүйлийг ардаас нь шүүрч ав. 2. Савааны нэг үзүүрийг хөдөлгөөнгүй гараараа барь. Нөгөө үзүүрийг нь сайн гараараа барь. 3. Одоо сайн гараараа савааг хэвтээ чиглэлд тат. Дараа нь хөдөлгөөнгүй гар таны нуруугаар шулуун татна. 4. Энэ байрлалыг 10-30 секундын турш барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцаж очно. 3-5 удаа давтана. | Та ямар ч хурц өвдөлт мэдрэх ёсгүй. Зөвхөн мөрнийхөө дотор талд бага зэрэг таталт мэдрэх хэрэгтэй. |
| Дотоод эргэлт (туузтай) | 1. Дасгал хийхэд ашигладаг эсэргүүцлийн туузыг бүсэлхийн түвшинд хаалганы бариул эсвэл ширээний хөлөнд уя. 2. Хөгжлийн бэрхшээлтэй гараараа туузыг барьж, тохойгоо 90 градус нугалж, биедээ наа. 3. Тохойгоо биеэсээ холдуулалгүйгээр боолтыг гэдэс рүүгээ тат. 4. Аажмаар эхлэх байрлал руугаа буцна. 12-20 удаа давтана. | Энэ нь мөрний булчинг бэхжүүлнэ. Эхлээд хөнгөн боолтоор эхэл. |
| Хэвтээ хулгайлах хандлагатай | 1. Ор эсвэл вандан сандал дээр мөлхөж, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний гарыг хажуу тийш нь тавиад хэвт. 2. Одоо гараа мөрний түвшинд хүртлээ хажуу тийш нь шулуун өргө. 3. 1-3 секундын турш бариад, дараа нь ташаагаа доошлуул. 4. 12-20 удаа давтана. | Эхлээд жингүйгээр хий. Дараа нь гартаа усны сав эсвэл хөнгөн гантель барьсан үедээ хийж болно. |
Аюулгүй байдал нэн тэргүүнд! Эдгээр зүйлийг санаарай
Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ аюулгүй байдлын талаар бодох нь маш чухал юм. Эдгээрийг буруу хийвэл гэмтлийг улам хүндрүүлж болзошгүй.
- Зөв хэлбэр: Бүх дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх нь чухал. Хэрэв та эргэлзэж байвал толины өмнө дасгал хийж үзээрэй. Эсвэл дасгалыг зөв хийх аргыг физик эмчилгээний эмчээсээ асуугаарай.
- Дасгал хийх үед өвдөлтийг сонсооройХэрэв та хурц өвдөлт мэдэрч байвал үүнийгээ нэн даруй зогсоо. Булчин татах мэт бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ өвдөлт сайн биш. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал жингээ багасгах эсвэл хөдөлгөөний хүрээг бага зэрэг бууруул.
- Яарах хэрэггүй: Эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Шөнийн дотор үр дүн хүлээх хэрэггүй. Тогтмол, системтэйгээр дасгал хий.
- Эмчид хандаарай: Хэрэв эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа өвдөлт арилахгүй эсвэл улам дордвол цаг үрэх хэрэггүй бөгөөд энэ талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ дахин уулзаарай . Танд өөр эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Мөрний өвдөлтийн нийтлэг шалтгаан бол далны доорх шөрмөсний урагдал юм. Тиймээс мөрний өвдөлтийг дутуу үнэлж болохгүй.
- Өөртөө онош тавих хэрэггүй. Нарийвчлалтай онош тавихын тулд үргэлж мэргэшсэн эмчид хандаарай.
- Нөхөн сэргээх дасгалуудыг зөвхөн эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн зөвлөгөө, зөвшөөрлийг авсны дараа эхлүүлэх хэрэгтэй.
- Дасгал хийж байхдаа биеэ сонсоорой. Хэрэв та ямар нэгэн хурц өвдөлт мэдэрвэл тэр даруй зогсоо.
- Тэвчээртэй, тууштай байх нь эдгэрэлтийн гол түлхүүр юм. Хурдан үр дүн хүлээх хэрэггүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү