Нурууны өвдөлтийн шалтгаан нь доройтсон дискний өвчин мөн үү? - Энэ дасгал тусалж чадна!

Та нуруу эсвэл хүзүүгээр байнга өвддөг үү? Өглөө сэрэхэд нуруу хөшиж байгаа юм шиг санагддаг уу? Эсвэл хэсэг суусны дараа босоход нуруугаар хүчтэй өвдөлт мэдрэгддэг үү? Энэ бол олон хүний ​​хувьд түгээмэл асуудал юм. Бид үүнийг энгийн нурууны өвдөлт гэж боддог. Гэхдээ заримдаа энэ өвдөлтийн шалтгаан нь арай илүү гүнзгий зүйл байж болно. Энэ бол бидний өнөөдөр ярьж буй доройтлын дискний өвчин гэж нэрлэгддэг өвчин юм.

Дирогенератив дискний өвчин гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, энэ бол өвчин биш, харин бидний нас ахих тусам нуруунд үүсдэг байгалийн өөрчлөлт юм. Нурууныхаа нугаламыг (нурууны яс) бие биенийхээ дээр давхарласан тоосго гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр тоосгоны хооронд, өөрөөр хэлбэл хоёр нугаламын хооронд вазелин шиг хэсэг байдаг бөгөөд энэ нь хөдөлж эсвэл жин үүрэх үед хоорондоо мөргөлдөхөөс сэргийлдэг "цочрол шингээгч" шиг үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид эдгээр дискийг "(Нурууны диск)" гэж нэрлэдэг.

Эдгээр дискний гаднах хэсэг нь жаахан хатуу боловч дотор тал нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг зөөлөн хэсэг юм. Бид хөгшрөх тусам машины дугуй цаг хугацааны явцад элэгддэг шиг эдгээр дискний усны агууламж буурч, тэдгээр нь хавтгайрч, элэгдэж эхэлдэг. Дараа нь тэр "дэр" алга болж, нугаламууд бие биендээ үрэгдэж эхэлдэг. Энэ үед та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг. Энэ өвчнийг "Дээгүүрх дискний өвчин" гэж нэрлэдэг.

Өвдөлтийг зохицуулахад туслах дасгалууд

Энэ өвчнөөс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн аргуудын нэг бол дасгал хийх явдал юм. Гэхдээ үүнийг санамсаргүй хийх ёсгүй гэдгийг санаарай. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөж, түүний зөвлөгөөний дагуу дасгалын хөтөлбөрөө эхлүүлэх хэрэгтэй.

Энд бидний ярьж буй дасгалуудын гол зорилго нь нурууны эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, нугаламын ачааллыг бууруулах явдал юм. Эдгээр нь гэртээ хийж болох маш энгийн дасгалууд юм. Хамгийн чухал нь аажмаар эхэлж, өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоох явдал юм.

Эдгээр дасгалуудын заримыг энд оруулав:

1. Гуяны булчингийн сунгалт (гуяны ар талын булчинг сунгах)

Олон хүний ​​нурууны өвдөлт нь гуяны ар талд байрладаг гуяны булчингийн чангаралтаас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр булчингууд чангарах үед нурууны доод хэсэгт шаардлагагүй ачаалал өгдөг. За, үүнийг хэрхэн хийхийг харцгаая.

• Эхлээд сандал, орны булан эсвэл гишгүүр гэх мэт бага зэрэг өндөрлөг газрын өмнө зогс.
• Одоо хөлөө нэгийг нь цэх байлгаад өсгийгөө өндөр цэг дээр тавь. Нуруугаа цэх байлгах нь маш чухал.
• Дараа нь нуруугаа цэх байлгаж, биеийн дээд хэсгийг урагш, дээр нь байгаа хөл рүүгээ аажмаар нугална. Гуяны ар тал сунах мэдрэмж төрөх хүртэл нугална. Өвдөх хүртэл бөхийж болохгүй.
• 30 орчим секунд барь, дараа нь аажмаар дээшээ шулуун болгоод нөгөө хөлөөрөө мөн адил хий.
• Үүнийг гурван удаа, талуудыг ээлжлэн хий.

2. Муур-үнээний суналт

Энэ бол нурууны маш эрүүл дасгал юм. Энэ нь нурууны хөшүүн байдлыг бууруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

• Эхлээд гар, өвдгөө шалан дээр тавиад дөрвөн хөллөөрөө зогс. Гар чинь мөрнийхөө шугамтай яг таарч, өвдөг чинь ташааны шугамтай яг таарч байх ёстой.
• Одоо амьсгалахдаа гэдсээ доош татаж, толгой болон ташаагаа дээш өргө (үхэр шиг).
• Дараа нь, амьсгаагаа гаргахдаа нуруугаа огцом дээш өргө (ууртай муур шиг). Энэ удаад эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүл.
• Үүнийг аажмаар, дээш доош, ойролцоогоор 10-15 удаа хий. Өдөрт хоёр эсвэл гурван удаа хийж чадвал дээр.

3. Нурууны сунгалт

Энэ бол нурууны булчинг бэхжүүлэхэд туслах энгийн дасгал юм.

• Шалан дээр хөнжил тавиад гэдсээ доороо тавиад хэвт.
• Одоо алгаа мөрнийхөө хоёр талд шалан дээр тавь.
• Толгой болон цээжээ аажмаар дээш өргө. Гараараа бага зэрэг түлх. Хэвлийн болон нурууны булчингууд сунаж байгааг мэдрэх болно.
• Тав тухтай дээд хэмжээндээ хүрч, 30 орчим секундын турш барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Та үүнийг өдрийн турш эсвэл нуруу чинь ядарсан үед хийж болно.

4. Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгалт

Энэ нь нурууны доод хэсгийн булчингийн чангаралтыг бууруулж, нуруунд сайн тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.

• Хөлөө шулуун, шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт.
• Одоо баруун өвдгөө аажмаар нугалж, цээж рүүгээ тат. Нөгөө хөлөө сунгасан хэвээр байлга.
• Өвдгөө хоёр гараараа барьж, цээжиндээ бага зэрэг ойртуул. Ингэснээр нурууны доод хэсэг сайн сунах мэдрэмж төрөх болно.
• Энэ байрлалыг 30 орчим секунд барь, дараа нь хөлөө аажмаар сунгаад нөгөө хөлөөрөө мөн адил хий.
• Үүнийг гурван удаа, талуудыг ээлжлэн хий.

5. Шувуу-Нохойн суналт

Энэ бол биеийн тэнцвэр, ташаа, гуя, нурууны хүчийг сайжруулахад тусалдаг сайн дасгал юм.

• Дөрвөн хөл дээрээ буцаж оч (гараа мөрнөөс доош, өвдгөө ташаанаас доош).
• Хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгаарай.
• Одоо баруун гараа урагш сунга. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлөө хойш сунга. Биеэ нэг шугамд байлгахыг хичээ.
• Энэ байрлалыг 8-10 секундын турш барь, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Дараа нь зүүн гар, баруун хөлөө ашиглан мөн адил хий.
• Үүнийг дор хаяж гурван удаа, талыг нь ээлжлэн хий.

Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлсийг санаж байгаарай!

Энэ нөхцөлд дасгал хийхдээ хэтрүүлэх нь амархан байдаг. Тиймээс эдгээр зүйлийг санаж яваарай.

• Аажмаар эхэл: Нэг дор хэт их зүйл хийж болохгүй. Өдөр бүр дасгал хийх хугацаа болон давтамжийг аажмаар нэмэгдүүл.
• Биеэ сонс: Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Зөвхөн өөртөө эвтэйхэн дасгал хий. Хэрэв та тав тухгүй эсвэл өвдөлт мэдэрч байвал цааш явах хэрэггүй.
• Өвдөлттэй үед дасгал хийж болохгүй: Хэрэв дасгал хийж байхдаа хүчтэй өвдөлт мэдэрвэл тэр даруй зогсоо. Энэ дасгал танд тохирохгүй байж магадгүй.
• Эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй: Хэрэв эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа өвдөлт тань улам дордвол эсвэл шинээр өвдөлт үүсвэл эмчид хандаарай. Танд тодорхой дасгал эсвэл физик эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй.