Нуруу нугалам гулссан уу? Спондилолистезийн үед гэртээ хийх энгийн дасгалууд

Та нурууны өвдөлт, ялангуяа нурууны доод хэсгээр байнга өвддөг үү? Энэ өвдөлт заримдаа нуруунаас хөлөөрөө дамжин тархаж байгаа мэт санагддаг уу? Үүний нэг шалтгаан нь анагаах ухаанд спондилолистез гэж нэрлэгддэг өвчин юм. Нэрнээс нь айх хэрэггүй, энэ нь таны бодож байгаа шиг тийм ч аюултай биш юм. Өнөөдөр энэ талаар энгийнээр ярилцаж, гэртээ энэ өвдөлтийг намдаахын тулд хийж болох зарим дасгалын талаар мэдэж авцгаая.

Спондилолистез гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний нурууны нугалам буюу яс байх ёстой газраасаа бага зэрэг урагш гулсах үе юм. Үүнийг тоосгон ханан дахь тоосгоныг бие биенийхээ дээр байрлуулсан тоосготой адил гэж төсөөлөөд үз дээ. Нурууны ясны энэ гулсалт нь түүнийг тойрсон мэдрэлийг дарснаар өвдөлт үүсгэдэг.

Бидний нуруу нь нэг нь нөгөөгийнхөө дээр байрладаг нугалаас бүрддэг. Эдгээр хоёр ясны хооронд зөөлөн, вазелин шиг дэрнүүд байдаг бөгөөд энэ нь нугаламын завсрын диск гэж нэрлэгддэг. Эдгээр нь машинд цочрол шингээгч шиг ажилладаг. Эдгээр нь ясыг бие биендээ үрэгдэхээс сэргийлж, нурууны уян хатан байдлыг өгдөг. Спондилолистезийн үед энэ тэнцвэр алдагддаг.

Энэ нөхцөл байдлыг үүсгэж буй шалтгаанууд юу вэ?

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно.

Зарим хүнд тохиолдолд мэс засал шаардлагатай байж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс мэс засал хийх шаардлагагүй байдаг. Ихэвчлэн эмч нар эхлээд физик эмчилгээ, энгийн дасгалууд гэх мэт зүйлсийг зөвлөдөг. Эдгээр нь олон хүнд өвдөлтийг хянаж, хэвийн амьдралаар амьдрахад тусалдаг.

Өвдөлтийг бууруулахад туслах энгийн дасгалууд

За, гэртээ хийж болох нуруунд ээлтэй, аюулгүй дасгалуудыг авч үзье. Эдгээр бүх дасгалыг маш зөөлөн, болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой.

1. Аарцгийн булчингаа хазайлгах дасгал

Энэ нь таны хэвлийн гол булчингууд гэж нэрлэгддэг гүн булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь таны нурууны тогтвортой байдлыг сайжруулж, өвдөлтийг бууруулдаг.

• 1-р алхам: Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
• Алхам 2: Одоо хэвлийн булчингаа ашиглан нуруугаа шалан дээр дарж, хүйсээ нуруу руугаа татаж байна гэж төсөөлөөрэй.
• Алхам 3: Ойролцоогоор 15 секундын турш барьж, аажмаар тайвшир.
• Үүнийг 5 эсвэл 10 удаа давтана уу.

2. Өвдөгнөөс цээж хүртэл

Энэ нь мөн таны гол булчинг бэхжүүлж, нурууг тогтворжуулж, өвдөлтийг бууруулдаг.

• 1-р алхам: Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавиад, гараа хажуу тийшээ харуулна.
• Алхам 2: Хэвлийн булчингаа чангал.
• Алхам 3: Одоо хоёр гараараа нэг өвдгөө барьж, цээж рүүгээ аажмаар авчир. 5 секундын турш барьж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Алхам 4: Нөгөө хөлөөрөө мөн адил хий.
• Алхам 5: Эцэст нь хоёр өвдгөө нийлүүлж, цээжиндээ хүргэж, 5 секундын турш барьж, дараа нь анхны байрлалдаа эргэн орно.
• Хэрэв та энэ багцыг өглөө нэг удаа, орой нэг удаа хоёр эсвэл гурван удаа хийж чадвал маш сайн байх болно.

3. Дөрвөн хөлтэй гар, хөлөө өргөх дасгал

Үүнийг мөн 'Шувууны нохой' гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэвлийн, ташааны нугалагч, өгзөгний булчин болон нурууны булчинг бэхжүүлдэг.

• 1-р алхам: Шалан дээр өвдөглөж, хоёр гараа шалан дээр тавиад, дөрвөн хөл дээрээ гар.
• Алхам 2: Одоо гол булчингаа чангалж, баруун гараа урагш сунган зүүн хөлөө хойш шулуун сунгана. Биеэ нэг шугамд байлгахыг хичээгээрэй.
• Алхам 3: Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь, дараа нь аажмаар эхлэх байрлал руугаа буцна.
• Алхам 4: Одоо зүүн гар, баруун хөлөө ашиглан мөн адил хий.
• Тал бүр дээр 10 удаа давтана.

4. Олон талт булчингийн идэвхжил

Эдгээр нь бидний нуруунд ойрхон байрладаг жижиг боловч маш чухал булчингууд юм. Эдгээр нь бидний нурууг нугалж, эргүүлэхэд тусалдаг. Спондилолистезтэй олон хүн булчин султай байдаг.

• Алхам 1: Нуруун дээрээ хэвт. Дээд гараараа нурууныхаа хажуугийн ховилыг мэдэр.
• Алхам 2: Одоо хөлөө цээж рүүгээ татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ (гэхдээ үнэндээ хөлөө хөдөлгөж болохгүй). Үүнийг хийх үед та гарын чинь тэр хэсгийн булчингууд чангарч байгааг мэдрэх болно. Эдгээр нь олон талт булчингууд юм.
• 3-р алхам: 3 секундын турш барьж, дараа нь тайвшир.
• Үүнийг 10 удаа хий. Дараа нь нөгөө тал руугаа эргэж, тэр талдаа 10 удаа хий.

5. Өгзөгний булчинг сунгах

Хэрэв таны өгзөг чангарсан бол нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Энэхүү сунгалтын дасгал нь нурууны чангаралтыг намдаахад тусална.

• 1-р алхам: Гараа сунгаж, өвдгөө нугалсан байдалтай нуруун дээрээ хэвт.
• Алхам 2: Нэг хөлийн шагайг нөгөө хөлийн өвдөгнөөс арай дээш байрлуул.
• Алхам 3: Одоо хоёр гараараа хөлний гуяыг барьж, өгзөгний хэсэгт сунах мэдрэмж төрөх хүртэл цээж рүүгээ аажмаар тат. Энэ нь өвдөлт мэдрэгдэхгүй, зүгээр л бага зэрэг тат.
• Алхам 4: 15-30 секундын турш барьж, аажмаар суллана.
• Үүнийг хөл тус бүрт 3 удаа хий.

6. Гуяны булчингийн сунгалт

Спондилолистезийн үед хөлний арын булчингууд (гуяны булчингийн булчингууд) чангарч болно. Эдгээр нь чангарсан үед нуруу доошоо татагдах мэдрэмж төрж, өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг.

• 1-р алхам: Шалан дээр суугаад, хөлөө урдаа сунгаж, хуруугаа дээш харуулан хэвтүүлнэ.
• Алхам 2: Одоо аажмаар урагш бөхий. Хөлнийхөө ар тал сунах мэдрэмж төрөх хүртэл бөхий. Хөлийнхөө хуруунд хүрэх шаардлагагүй.
• 3-р алхам: 30 секундын турш бариад дараа нь дахин шулуун болго.
• Үүнийг 3 удаа хий. Тухай бүрд өмнөхөөсөө арай хол явахыг хичээ.

Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

• Өвдөлт мэдэрвэл зогсоорой: Дасгал хийхдээ зөвхөн зөөлөн сунгалт мэдрэх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн хүчтэй өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсооно уу.
• Өөрийгөө бүү хүчил: Өвдөлттэй байрлалд байхыг өөрийгөө албадах гэж бүү оролд. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгал хийх тоогоо багасгах эсвэл байрлалд байх хугацааг багасгах хэрэгтэй.
• Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий: Бүх зүйлийг маш тайван, хяналттай хийх хэрэгтэй.
• Хүнд өргөхөөс зайлсхий: Өнөө үед нуруугаа ачаалдаг хүндийг өргөх, хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.
• Дасгал хийсний дараа: Хэрэв дасгал хийсний дараа бага зэрэг өвдвөл мөсөн боолт тавиарай. Хэрэв өвдөлт хүчтэй эсвэл удаан үргэлжилбэл эмчид хандана уу.

Эдгээр дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөж, таны нөхцөл байдалд тохирох эсэхийг мэдэх нь хамгийн сайн арга юм.