Та үргэлж ядардаг уу? 10 минутын дотор эрч хүчээ нэмэгдүүлэх 10 арга (Эрчим хүч нэмэгдүүлэх хэрэгслүүд)

Та оффисын сандал дээрээ суугаад өдрийн хоолны дараа нойрмоглож байна уу? Эсвэл чухал ажил хийж эсвэл хичээлээ хийж байхдаа гэнэт ядарч, амьгүй болсон мэт санагдаж байсан уу? Ийм үед бидний олонх нь дэлгүүр лүү яаран очиж, жигнэмэг, шоколад идэж, аяга кофе эсвэл энергийн ундаа ууж дассан байдаг. Энэ нь тухайн үед бага зэрэг түлхэц мэт санагдаж болох ч богино хугацаанд л үргэлжилдэг. Элсэн чихэр, кофейны түр зуурын түлхэлт арилах үед та өмнөхөөсөө ч илүү ядарч эхэлдэг.

Түр зуурын шийдлүүдийн оронд бид хэрхэн үнэхээр урам зориг авч чадах вэ?

Бидэнд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол түр зуурынх биш, харин өдрийн турш үргэлжлэх эрч хүч юм. Өнөөдөр бид уйтгартай, ядарсан мэдрэмжээсээ ангижирч, сэргэг мэдрэмж төрүүлэх 10 энгийн аргын талаар ярилцах болно. Эдгээр зүйлсийн заримыг хийхэд танд 10 минутаас бага хугацаа шаардагдах болно.

1. Өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасаж болохгүй!

Өглөөний цайгаа тогтмол уудаг хүмүүс өглөөний цайгаа уудаггүй хүмүүсээс бага стресст орж, ядардаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Амттан эсвэл нарийн боовны оронд овьёосны будаа гэх мэт эслэг ихтэй хоол идэх нь таны эрч хүчийг удаан хугацаанд хадгалах болно. Энэ нь мөн өдөр өнгөрөх тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална. Өлсгөлөн бол ядаргааны гол шалтгаан юм .

2. Бид йогийн поз хийж үзэх үү?

Зарим судалгаагаар йог нь ядаргаатай тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг болохыг тогтоожээ. Иогт бид янз бүрийн биеийн байрлал болон гүнзгий амьсгалын дасгалуудыг ашигладаг. Энэ нь дасгал болон бясалгалын аль аль нь юм. Энэ нь таны бие махбодь болон оюун ухаанд гайхалтай тайвшруулах мэдрэмжийг өгдөг.

3. Сэтгэл хангалуун дуу дуул!

Дуртай дуугаа тавьж, сэтгэл хангалуун дуулах нь таны оюун ухааныг баярлуулаад зогсохгүй бие махбод дахь стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг. Тиймээс гэртээ байхдаа үсний самаа микрофон болгон ашиглаж, дуртай дуугаа чангаар дуулаарай. Гэхдээ хэрэв та үүнийг оффис дээр хийвэл бусад хүмүүс таныг гайхсан харцаар харах болно. Тиймээс та үүнийг машинд гэх мэт үед туршиж үзэж болно.

4. Нэг аяга ус уу

Шингэн алдалт буюу бие махбодид ус дутагдах нь ядарч сульдах, сульдах гол шалтгаан болдог. Та "өдөрт 8 аяга ус" гэсэн дүрмийг яг таг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Гэхдээ бие махбодь тань шаардлагатай хэмжээний усыг авахын тулд өдрийн турш ус уух нь чухал юм. Хэрэв та цангахгүй, шээс чинь цайвар өнгөтэй байвал энэ нь та сайн шингэн алдсан гэсэн үг юм. Хэдэн цаг тутамд босоод нэг аяга ус уугаарай. Бага зэрэг алхах нь таныг сэрүүн байхад тусална.

5. Самар идээрэй.

Магни, фолийн хүчил гэгддэг шим тэжээлээр баялаг атга газрын самар эсвэл бүйлс идээрэй. Эдгээр хоёр шим тэжээл нь бидний биед энерги үүсгэх, эсийн үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр нь биед дутагдаж байвал бид байнга ядарч сульдаж болно.

6. Шанцайг үнэрлээрэй.

Зарим хүмүүс шанцайны холтосыг бага зэрэг амьсгалах нь ядаргааг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж хэлдэг. Хэрэв танд шанцай байхгүй бол цүнхэндээ чимх гаа хийж болно. Гааны сайхан үнэр нь зарим хүмүүст ядаргааг даван туулахад тусалдаг. Эдгээр үнэр нь эрч хүчний түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч энэ бол туршиж үзэхэд хялбар зүйл юм.

Хөдөлгөөн болон орчин бас чухал!

Хоол хүнс, ундааны нэгэн адил таны үйл ажиллагаа болон хүрээлэн буй орчин таны энергийн түвшинд шууд нөлөөлдөг.

7. Бага зэрэг хөдөлж, алх.

Дасгал хөдөлгөөн бол байгалийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Учир нь та дасгал хийх бүрт хүчилтөрөгчөөр баялаг цус зүрх, булчин, тархи руу илүү хурдан урсдаг. Өдөрт ердөө 10 минут дасгал хийх зуршилтай болох нь таны эрч хүчийг өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг. Боломжтой үедээ хөдөл. Утсаар ярьж байхдаа ядаж алхаарай.

8. Наранд ил гар

Нартай өдөр хэдхэн минут гадаа алхах нь таны сэтгэл санаа, ой санамж, шинэ зүйл сурах чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Гадаа гарах нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ч нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та огт гадаа гарч чадахгүй бол ядаж хөшгөө нээгээд өрөөндөө бага зэрэг гэрэл оруулаарай.

9. Зууш идээрэй

Хэрэв та нойрмоглож байвал өдрийн турш хангалттай эрч хүч өгөх жижиг зууш идээрэй. Уураг болон удаан шатдаг нүүрс усны хослол хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, та гадил жимсийг самрын тостой хамт эсвэл шинэхэн жимстэй тарагтай хамт идэж болно. Эдгээр нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг гэнэт огцом огцом бууралтгүйгээр тогтвортой байлгахад тусална.

10. Аз жаргалтай найзуудаараа өөрийгөө хүрээлүүл.

Сэтгэл хөдлөл маш халдварладаг. Үргэлж сөрөг хандлагатай, бүх зүйлийн талаар гомдоллодог хүмүүсийн хажууд байх үед таны эрч хүч шавхагдаж байгаа мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ үргэлж аз жаргалтай, урам зоригтой хүмүүс таныг үнэхээр дэмжиж чадна.Хэрэв та эдгээр энгийн аргуудыг туршиж үзсэн ч шалтгаангүйгээр ядаргаа мэдэрсээр байвал энэ нь өөр нэг эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Тиймээс эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн зөв арга юм. Эрч хүч, ядаргаа, нойрмоглолт, эрч хүч нэмэгдүүлэгч, сайн сайхан байдал, хоол тэжээл