Үдийн хоолны дараа та оффисын ширээн дээрээ нүдээ аниад сууж байна уу? Эсвэл чухал төсөл дээр ажиллаж эсвэл суралцах явцдаа гэнэт ядарч сульдаж, сульдаж байсан уу? Ийм зүйл тохиолдсон үед бидний олонх нь жигнэмэг, шоколад, аяга кофе эсвэл энергийн ундаа гэх мэт хурдан шийдэлд хүрэхийг эрмэлздэг. Эдгээр нь түр зуурын сэргэг байдлыг нэмэгдүүлдэг ч удаан үргэлжилдэггүй. Элсэн чихэр, кофейны хэмжээ буурсны дараа та өмнөхөөсөө илүү их ядарсан мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Түргэн засваруудаас татгалз: Хэрхэн үнэхээр эрч хүчээ сэргээх вэ
Танд хэрэгтэй зүйл бол түр зуурын сэтгэл хөдлөл биш, харин өдрийн турш тогтвортой эрч хүч юм. Өнөөдөр бид танд сул дорой мэдрэмжийг арилгаж, үнэхээр сэргэг мэдрэмж төрүүлэхэд туслах Нироги Ланкийн 10 энгийн аргыг хуваалцаж байна. Эдгээрийн ихэнхийг хийхэд 10 минутаас бага хугацаа шаардагдана.
1. Өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасаж болохгүй!
Эрүүл өглөөний цай уудаг хүмүүс өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүсээс бага стресс, ядаргаа мэдэрдэг болохыг судалгаагаар тогтмол харуулж байна. Чихэрлэг нарийн боовны оронд овьёосны будаа гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс сонгоорой. Эслэг нь удаан хугацааны эрч хүчийг өгч, өдрийн турш өлсгөлөнг намдаадаг. Өлсгөлөн нь ядаргааны гол шалтгаан гэдгийг санаарай.
2. Иогийн позыг туршаад үзээрэй
Судалгаагаар йог нь ядаргаатай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болохыг тогтоожээ. Иог нь биеийн хөдөлгөөнийг гүнзгий амьсгалын дасгалтай хослуулан, биеийн тамирын дасгал болон бясалгалын аль алиных нь үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таны бие болон оюун санаанд гүн гүнзгий тайвшралын мэдрэмжийг төрүүлдэг.
3. Зүрх сэтгэлээсээ дуул!
Дуртай дуугаа тоглож, хамт дуулах нь таны сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулж, бие дэх стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг. Гэртээ байхдаа үсний самаа микрофон болгон авч, дуртай аяаа дуулаарай. Хэрэв та оффис дээрээ ингэж хийвэл хамт ажиллагсад тань гайхаж магадгүй ч машинд явах замдаа туршиж үзэхэд төгс төгөлдөр юм.
4. Нэг аяга ус уу
Шингэн алдалт нь таны ядарч сульдах эсвэл тайвширч байгааг мэдрэх гол шалтгаан болдог. Та "өдөрт 8 аяга ус" гэсэн хатуу дүрмийг заавал дагаж мөрдөх шаардлагагүй ч өдрийн турш биеэ шингэнээр хангах нь чухал юм. Хэрэв та цангахгүй, шээс чинь цайвар өнгөтэй байвал та хангалттай шингэн авсан байх магадлалтай. Хэдэн цаг тутамд босоод нэг аяга ус уух зуршилтай болгоорой. Ус авахаар алхах нь өөрөө нойрмог байдлыг арилгахад тусална.
5. Самартай зууш
Магни, фолийн хүчил ихтэй бага зэрэг газрын самар эсвэл бүйлс идээрэй. Эдгээр хоёр шим тэжээл нь бидний бие махбодид энерги үйлдвэрлэх, эсийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээрийн дутагдал нь ихэвчлэн байнгын ядрал мэдрэмж төрүүлдэг.
6. Үнэрт эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зарим хүмүүс шанцайны үнэрийг амьсгалах нь ядаргааг бууруулж, сэргээшийн мэдрэмж төрүүлдэг гэж үздэг. Хэрэв танд шанцай байхгүй бол гаатай чихэр ч үр дүнтэй байдаг - гааны сэргээгч үнэр нь олон хүнд ядаргааг даван туулахад тусалдаг. Үнэр нь энергийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч энэ нь туршиж үзэхэд хялбар, эрсдэл багатай зуршил юм.
Хөдөлгөөн ба хүрээлэн буй орчин чухал!
Таны хоолны дэглэмийн нэгэн адил биеийн хөдөлгөөн болон хүрээлэн буй орчин нь таны эрч хүчний түвшинд шууд нөлөөлдөг.
7. Эргэн тойрон хөдлөх
Дасгал хөдөлгөөн бол байгалийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хөдлөх бүрт хүчилтөрөгчөөр баялаг цус зүрх, булчин, тархи руу илүү хурдан урсдаг. Эрч хүчний оргил түвшинг хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 10 минут хөнгөн дасгал хийхийг хичээгээрэй . Боломжтой үедээ идэвхтэй байгаарай - утсаар ярьж байхдаа хөдөлгөөнгүй суухын оронд алхах гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирдаг.
8. Нарны гэрэлд гар
Нартай өдөр хэдэн минут гадаа алхах нь таны сэтгэл санаа, ой санамж, шинэ зүйл сурах чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Гадаа гарах нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ч нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та гадаа огт гарч чадахгүй бол ядаж хөшгөө нээгээд өрөөндөө байгалийн гэрэл оруулаарай.
9. Эрүүл зууш идээрэй
Таны тархи зөв ажиллахын тулд түлш хэрэгтэй. Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэт бага байвал таны танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа удааширч, та удаан мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэрэв та нойрмоглож байвал өдрийн турш хангалттай эрч хүч өгөх зууш идээрэй. Хамгийн сайн сонголт бол уураг болон удаан шатдаг нүүрс усны хослол юм. Жишээлбэл, бага зэрэг самрын тостой гадил эсвэл шинэхэн жимстэй тараг бол маш сайн сонголт юм. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, уналтад оруулахаас илүү тогтвортой байлгахад тусалдаг.
10. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Сэтгэл хөдлөл маш халдварладаг. Байнга сөрөг эсвэл гутранги үзэлтэй хүмүүсийн дунд байх нь таны эрч хүчийг шавхаж болзошгүй. Үүний эсрэгээр, өөрийгөө аз жаргалтай, урам зоригтой хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь танд эрч хүч, урам зоригийг жинхэнэ утгаар нь нэмэгдүүлэх болно.
| Эрчим хүч нэмэгдүүлэгч | Авах хоол |
|---|---|
| 1. Өглөөний цай | Өдрийн эрч хүчийг өгнө. Эслэг ихтэй сонголтууд хамгийн сайн. |
| 2. Иог | Бие махбодь болон оюун ухааныг тайвшруулж, ядаргааг багасгадаг. |
| 3. Дуулах | Стрессийг бууруулж, сайхан мэдрэмжийн дааврыг нэмэгдүүлдэг. |
| 4. Усжуулалт | Шингэн алдалтаас сэргийлж, биеийг сэргэг байлгана. |
| 5. Самар | Шаардлагатай магни, фолийн хүчилээр хангадаг. |
| 6. Үнэрт эмчилгээ | Шанцай эсвэл гаа зэрэг үнэр нь түргэн сэргээж чадна. |
| 7. Хөдөлгөөн | Тархи болон булчинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг. |
| 8. Нарны гэрэл | Сэтгэл санаа болон ой санамжийг сайжруулдаг. |
| 9. Эрүүл зууш | Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. |
| 10. Эерэг найзууд | Эерэг хандлага нь таны эрч хүч, сэтгэл санааг сайжруулдаг. |
Хэрэв та эдгээр өөрчлөлтийг туршиж үзсэн ч гэсэн тайлбарлаагүй ядаргаа байнга мэдрэгдэж байвал энэ нь эрүүл мэндийн суурь асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд мэргэжлийн зөвлөгөө авахын тулд анхан шатны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.
Гэртээ авч явах мессеж
- Түргэн эрч хүч авахын тулд чихэрлэг амттаны оронд уураг , нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан эрүүл зууш сонгоорой.
- Шингэн алдалт нь ядрах гол шалтгаан болдог. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уухаа санаарай.
- Өдөрт 10 минут хөнгөн дасгал хийх нь таны эрч хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд бие махбодийн эрч хүчэд нөлөөлдөг. Стрессийг бууруулж, өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл.
- Хэрэв та амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтүүдээр сайжрахгүй архаг ядаргаатай бол эмчийн зөвлөгөө зайлшгүй шаардлагатай.
Эрч хүч, ядаргаа, нойрмоглолт, эрч хүч нэмэгдүүлэгч, сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд, хоол тэжээл
