"Хорт хавдар" гэдэг үгийг сонсоод бид бүгд бага зэрэг цочирддог, тийм үү? Үүний зэрэгцээ, эмэгтэй хүний хувьд "хөхний хорт хавдар" гэдэг үгийг сонсоод бидний мэдэрдэг айдас бүр ч их байдаг. Энэ нь арьсны хорт хавдрын дараа дэлхий дээрх эмэгтэйчүүдэд тохиолддог хоёр дахь хамгийн түгээмэл хорт хавдрын төрөл юм. Гэхдээ бүү ай. Хорт хавдар бол маш нарийн төвөгтэй өвчин бөгөөд үүний олон шалтгаан байж болно. Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол бид амьдралын хэв маягийнхаа зарим зуршлыг өөрчилснөөр энэ эрсдэлийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлүүд байгаа нь та заавал хорт хавдар тусна гэсэн үг биш юм. Үүнтэй адил энэ өвчин ямар ч эрсдэлт хүчин зүйлгүйгээр хөгжиж болно. Тиймээс үүнийг мэдэж, бидний хянаж чадах зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүлцгээе.
Биеийн жин ба хүсээгүй өөх тос
Манай улсын олон хүний тулгарч буй асуудал бол жин нэмэх явдал юм. Ялангуяа цэвэршилтийн дараа жин нэмбэл хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг. Цаашилбал, илүүдэл жинтэй хүн хорт хавдар тусвал дахин өвчлөх магадлал өндөр байдаг.
Бидний бие дэх бүх өөх тос адилхан биш гэдгийг санаарай. Хэвлийд хуримтлагдсан өөх тос нь ташаанд хуримтлагдсан өөх тосноос илүү аюултай . Учир нь таны хэвлий дэх өөхний эсүүд биед үрэвсэл үүсгэдэг илүү их уураг үүсгэдэг. Энэ үрэвсэл нь хорт хавдрын эсийн өсөлтөд тусалдаг.
Гэхдээ бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна. Нийт жингийнхээ ердөө 5% эсвэл 10%-ийг хасах нь эрсдэлийг бууруулахад ихээхэн тус болно. Долоо хоногт ердөө 250 грамм (хагас фунт) жин хасахыг зорь.
Архины хэрэглээ хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Бид согтууруулах ундаа хэрэглэх үед хөхний хорт хавдартай холбоотой эстроген зэрэг бидний бие дэх дааврын түвшин нэмэгддэг. Түүнээс гадна, согтууруулах ундаа нь бидний эсийн ДНХ-ийг гэмтээж болно.
Энгийнээр хэлбэл, хэрэв та долоо хоногт гурваас дээш удаа архи уувал хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл 15 орчим хувиар нэмэгддэг . Мөн өдөрт уух нэмэлт ундаа тутамд таны эрсдэл дахин 10%-иар нэмэгддэг. Тиймээс хэрэв та архины оронд жимсний ундаа сонгож чадвал ямар ч эрсдэл үүсгэхгүй.
Та тамхи татдаг уу? Тэгвэл үүнийг бас бодоод үз дээ.
Тамхи татах нь олон төрлийн хорт хавдар үүсгэдэг муу зуршил юм. Хөхний хорт хавдрын тухайд гэвэл, хэрэв та 17 нас хүрэхээсээ өмнө тамхи татаж эхэлсэн бол таны эрсдэл бүр ч өндөр байдаг.Тамхинаас гарсан ч гэсэн хохирлыг арилгах хүртэл 20 жил хүртэл эрсдэл өндөр хэвээр байж болно.
Хэрэв танд энэ зуршлаас салах тусламж хэрэгтэй бол та дараахь зүйлийг хийж болно.
- Эмчтэйгээ ярилцаж, эм эсвэл нөхөөсний талаар асуу.
- Тамхинаас гарахад тань туслах зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй.
- Бясалгал гэх мэт зүйлсийг туршаад үзээрэй.
Гормоны эмчилгээ ба жирэмслэлтээс хамгаалах эм
Энэ бол эмзэг сэдэв. Зарим эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеийн таагүй мэдрэмжийг намдаахын тулд дааврын эмчилгээ хийдэг. Үүнийг бид дааврын орлуулах эмчилгээ (HRT) гэж нэрлэдэг.
Хэрэв та цэвэршилтийн үеэр эстроген болон прогестерон агуулсан HRT-г 5-аас дээш жил хэрэглэвэл хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь биед бага хэмжээний даавар ялгаруулдаг тул ийм нөлөө үзүүлдэг.
Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл та эдгээр эмийг уухаа больсны дараа энэ эрсдэл цаг хугацааны явцад дахин буурдаг. Энэ талаар хэзээ ч ганцаараа шийдвэр гаргаж болохгүй . Хэрэв танд энэ талаар асуулт байвал шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмч эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаарай.
| Эрсдэлийн хүчин зүйл | Бидний хийж чадах зүйлс |
|---|---|
| Илүүдэл жин (ялангуяа хэвлийн өөх) | Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр эрүүл жингээ хадгал. Жингийнхээ 5%-ийг ч хасах нь том асуудал юм. |
| Архины хэрэглээ | Архины хэрэглээгээ долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хязгаарлаарай, эсвэл бүрмөсөн зогсоо. |
| Тамхи татах | Тамхинаас гар. Шаардлагатай бол эмчид ханд. Тамхинаас эрт гарах тусмаа сайн. |
| Биеийн хөдөлгөөний дутагдал | Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хий, тухайлбал хурдан алхах эсвэл дугуй унах. |
Өөр хэдэн чухал зүйл
Хүүхэдтэй болоход саатал гарах
Хэрэв таны анхны жирэмслэлт 30 наснаас хойш тохиолдвол хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл арай өндөр байж магадгүй юм. Учир нь таны бие хүүхэд төрүүлэх насандаа илүү их эстрогенд өртдөг. Эстроген нь олон хөхний хорт хавдрын хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсний үед тохиолддог дааврын өөрчлөлт болон хөхний эсийн боловсорч гүйцэх нь хорт хавдар үүсгэдэг хэвийн бус эсийн өсөлтөөс хамгаалдаг.
Нэг газраа сууж байна
Өнөө үед бид амьдралынхаа ихэнх хугацааг сандал дээр сууж өнгөрөөж байна. Оффис дээр, машинд, гэртээ буйдан дээр... Энэхүү суурин амьдралын хэв маяг нь таргалалт болон хөхний хорт хавдрын эрсдэлийг нээж өгдөг. Тиймээс боломжтой үедээ босоод алхаарай. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх зуршилтай болоорой.
Д аминдэм ба хоолны дэглэм
Зарим судалгаагаар бие махбодид Д аминдэмийн түвшин бага байх нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Бидний Д аминдэмийг авах гол арга бол нарны гэрлээр дамжин явагддаг. Үүнийг мөн тодорхой хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой. Д аминдэм нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг зогсоох чадвартай байж болно.
Гэсэн хэдий ч хэт их наранд өртөх нь арьсны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул долоо хоногийн гурван өдөр өглөө 15 орчим минут нарны гэрэлд өртөх нь ихэвчлэн хангалттай байдаг.
Таны хоолны дэглэм ч мөн адил. Боловсруулсан хоол хүнс - шарсан төмс, жигнэмэг, чихэр - хэт их идэх, хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа хэт бага идэх нь хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт их улаан мах, боловсруулсан мах идэх нь бас сайн биш. Хэрэв та долоо хоногт улаан мах иддэг бол 350-500 граммаар хязгаарлах нь ухаалаг хэрэг юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Эрүүл жингээ хадгалах: Өндөртөө тохирсон эрүүл жингээ хадгалах нь маш чухал юм.
- Идэвхтэй байгаарай: Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий. Нэг газар суух цагаа багасга.
- Архи, согтууруулах ундааг хязгаарлаж, тамхинаас зайлсхий: Эдгээр хоёр зуршил нь хорт хавдрын эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
- Эрүүл хооллолт: Илүү их ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа идээрэй. Боловсруулсан болон улаан махыг хязгаарлаарай.
- Эмчтэйгээ ярилц: Гормоны эмчилгээ, жирэмслэлтээс хамгаалах эм эсвэл эрүүл мэндийн аливаа асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ай.
- Хөхний өөрийгөө шалгах: Сард дор хаяж нэг удаа хөхний өөрийгөө шалгах дасгал хий. Хэрэв танд ямар нэгэн өөрчлөлт эсвэл овгор зүйл ажиглагдвал яаралтай эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү