Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байна уу? Насанд хүрэгчдийн ADHD (Насанд хүрэгчдийн анхаарал дутмагшил хэт идэвхжилийн эмгэг)-ийн талаар ярилцъя.

Заримдаа танд ингэж санагддаг уу? Та эхлүүлсэн ажлаа дуусгаж чадахгүй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг, жижиг сажиг зүйлд уурладаг, бүх зүйл замбараагүй мэт санагддаг... Хэрэв эдгээр зүйлс байнга тохиолдож байвал "Би яг л ийм л хүн" гэж бодохоо больж болохгүй. Учир нь энэ нь таны зан чанарын сул тал биш, харин насанд хүрэгчдэд ч ажиглагддаг ADHD хэмээх өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс өнөөдөр найзуудтайгаа энэ талаар ярилцъя.

Насанд хүрэгчдийн ADHD гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, насанд хүрэгчдийн ADHD нь анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй, гэнэтийн импульсийг хянахад бэрхшээлтэй, заримдаа хэт идэвхжилтэй байдаг тархитай холбоотой мэдрэлийн хөгжлийн эмгэг юм. Үүний бүтэн нэр нь Анхаарал дутмагшлын хэт идэвхжилийн эмгэг юм.

Олон хүмүүс ADHD нь зөвхөн бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. ADHD-тэй насанд хүрсэн хүн бүр бага наснаасаа л энэ өвчнөөр өвчилсөн байдаг. Тэдэнд хүүхэд байхдаа оношлогдсон байж магадгүй, эсвэл зарим хүмүүс үүнийг зөвхөн насанд хүрсэн хойноо л мэддэг. ADHD-тэй хүүхдүүдийн 60 орчим хувь нь насанд хүрсэн хойноо ч энэ өвчнөөр өвчилсөөр байдаг.

Хамгийн чухал нь энэ бол бүрэн эдгэрдэг өвчин биш юм. Гэхдээ үүнийг сайн зохицуулж, амжилттай амьдрах нь гарцаагүй боломжтой. Хамгийн гол нь танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллах явдал юм.

Танд бас эдгээр шинж тэмдэг илэрч байна уу?

ADHD-тэй хүн бүр адилхан байдаггүй. Зарим нь цөөн шинж тэмдэгтэй байдаг бол зарим нь илүү олон шинж тэмдэгтэй байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны өдөр тутмын амьдрал, ажил, харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодож үзээрэй.

Гэхдээ та өөрийн дуртай, сонирхолтой зүйлээ хийж байхдаа илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэдгийг санаарай. Энэ бол хэвийн үзэгдэл.

ADHD-ийн төрлүүд юу вэ?

ADHD-ийн гурван үндсэн төрөл байдаг. Танд ямар хэлбэр байгааг мэдэх нь эмчилгээнд тусалж чадна.

ADHD-ийн шалтгаан ба буруу ойлголтууд

ADHD-ийн яг тодорхой шалтгаан нь одоогоор тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар энэ нь удамшлын шинжтэй болохыг харуулсан. Энэ нь хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн (эцэг эх, ах эгч, дүү) ADHD-тэй бол та илүү өндөр эрсдэлтэй гэсэн үг юм.

Үүнээс гадна, ADHD-тэй хүмүүс тархины бүтэц болон мэдрэлийн импульс дамжуулдаг химийн бодисуудын ("нейротрансмиттерүүд") үйл ажиллагаанд тодорхой ялгаа байдгийг тогтоосон.

Энэ нөхцлийг хэрхэн таних вэ?

ADHD-ийг оношлох ганц шинжилгээ байдаггүй. Хэрэв та энэ өвчнийг сэжиглэж байгаа бол энэ чиглэлээр туршлагатай эмч, болж өгвөл сэтгэцийн эмчид хандах нь хамгийн зөв арга юм.

Эмч ихэвчлэн дараах зүйлсийг хийдэг:

• Өөр ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байхгүй эсэхийг баталгаажуулахын тулд бүрэн биеийн үзлэг хийнэ.
• Тэд таны бага насны зан байдал, шинж чанарын талаар асуудаг. Тиймээс үүнийг сургуулийнхаа дүнгийн хуудаснаас эсвэл эцэг эхээсээ олж мэдэх нь тустай байх болно.
• Гэр бүлийнхээ өвчний түүхийн талаар асуу.
• Заримдаа хэд хэдэн сэтгэл зүйн тестийг хэлдэг.

Санаж яваарай, ADHD нь насанд хүрсэн үед гэнэт үүсдэг зүйл биш тул бага наснаас хойш илэрч байсан шинж тэмдгүүдийн талаар ярих нь оношлоход чухал ач холбогдолтой.

Эмчилгээний арга ба менежмент

ADHD-ийг эмчлэх цорын ганц арга зам байдаггүй. Эмчилгээний төлөвлөгөө нь ихэвчлэн эм, эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн хослол байдаг.

Эмийн эмчилгээ

Эм нь тархины химийн бодисуудыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр анхаарлыг сайжруулж, импульсив байдлыг бууруулдаг. Эмийн хоёр үндсэн төрөл байдаг:

• Стимуляторууд: Эдгээр нь хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмүүд юм . Эдгээр нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг хурдан намдаана.
• Сэргээгч бус эмүүд: Эдгээрийг өдөөгч эмэнд нэмэлт эсвэл тохиромжгүй хүмүүст хэрэглэдэг.

Эдгээр бүх эмүүдҮүнийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор уух хэрэгтэй. Өөрийн үзэмжээр тунг өөрчлөх эсвэл зогсоохыг хориглоно.

Эмчилгээний аргууд ба зөвлөгөө

Эдгээр зүйлс нь анагаах ухаантай адил чухал юм.

• Танин мэдэхүйн ба зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ нь таны сэтгэлгээний хэв маяг, зан үйлийг тодорхойлж, удирдахад тусалдаг. Мөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоход тусалдаг.
• Стресс менежмент: Та ADHD-ээс үүдэлтэй стрессийг бууруулах янз бүрийн аргыг сурч болно.
• Амьдралын дасгалжуулалт: Та өдөр тутмын хэв маягаа зохион байгуулах, зорилго тавих, түүндээ хүрэхэд тусламж авах боломжтой.
• Гэр бүлийн зөвлөгөө: Энэ нь танай гэр бүлд ADHD-ийн талаар мэдээлэл өгч, тэдний дэмжлэгийг авахад тусална.

ADHD-тэй амжилттай амьдрах энгийн зөвлөмжүүд

Эмчилгээнээс гадна та өөрөө хийж чадах олон зүйл бий.

• Бүх зүйлээ цэгцтэй байлга: Өдрийн тэмдэглэл, төлөвлөгч, утсан дээрээ сануулагч апп ашиглаарай. Өдрөө эхлүүлэхээсээ өмнө хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичээрэй.
• Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасга: Ажиллаж байхдаа зурагт, утас гэх мэт зүйлсийг хойш тавь. Чимээгүй газар ажилла.
• Гэнэтийн түлхэцээ хяна: Уурлах эсвэл бодолгүйгээр ямар нэгэн зүйл хиймээр санагдах үедээ удаанаар амьсгалж, 10 хүртэл тоол. Түлхэц хэсэг хугацааны дараа намжих болно.
• Дасгал хөдөлгөөн бол таны хамгийн сайн найз: Өдөр бүр 20-30 минут дасгал хийх нь таны илүүдэл эрч хүчийг гадагшлуулж, оюун ухааныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулна.
• "Үгүй" гэж хэлж сур: ADHD-тэй байх нь таны хийж чадахаас илүү ихийг үүрэх мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тиймээс юу хийж чадахаа үнэнчээр хэлж, чадахгүй зүйлдээ "үгүй" гэж хэлж сур.
• Тусламж хүс: Хэрэв та энэ бүхнийг ганцаараа хийхэд хэцүү байгаа бол итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчээсээ тусламж хүсэхээс бүү ай.

ADHD бол таны амьдралын төгсгөл биш юм. Энэ эмгэгтэй холбоотой эерэг зүйлс (бүтээлч байдал, эрч хүч) хүртэл байдаг. Зөв менежмент, дэмжлэгтэйгээр та ч бас амжилттай, аз жаргалтай амьдарч чадна.