⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Эрүүл хооллолтыг хялбар болго
Зүрхэнд эрүүл хооллолт маш энгийн хэрнээ бид үүнийг маш хүндрүүлдэг.- Ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнсийг (жишээлбэл, шарсан хоол, боловсруулсан мах) багасгах
- Жимс , хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүл.
- Цэвэршүүлсэн сахар агуулсан зүйлсээс (жишээлбэл, чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг) хол бай.
- Самар, эслэгээр баялаг хоол хүнс, загас зэрэг эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнсийг оруулаарай.
2. Дэлгүүрээс бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа шошгыг нь уншиж хэвшээрэй.
Уут, хайрцаг эсвэл лаазанд байгаа аливаа хоол хүнс худалдаж авахдаа ар талд байгаа Хоол тэжээлийн баримтын шошгыг унших зуршилтай болгоорой. Ихэнхдээ ийм төрлийн бэлэн хоол хүнс бидний бодож байгаагаас хамаагүй их давс (натри) агуулдаг. Өдөр бүр иддэг хиам эсвэл гоймонгийн уутанд хэр их давс байгааг бодоод үзээрэй. Гэхдээ дэлгүүрт эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний натри багатай сонголтууд байдаг. Энэхүү жижиг өөрчлөлтийг хийхээс гадна хоол хүнсэндээ нэмдэг давсны хэмжээг багасгах нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Та хоол хүнсэндээ давсны хэмжээг багасгахад богино хугацаанд, тухайлбал нэг сарын дотор цусны даралт тань хяналтанд орж эхэлнэ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Биеийн хамгийн чухал булчинг бэхжүүл
Энэ юу болохыг чи мэдэх үү? Энэ бол чиний зүрх сэтгэл.Бусад булчингийн нэгэн адил та зүрхээ дасгалжуулж бэхжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь дасгал хийх гэсэн үг. Энэ нь заавал фитнесст хийдэг зүйл байх албагүй. Та үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулж болно.- Магадгүй та гэрийн тэжээвэр нохойтойгоо хамт богино хугацаанд алхаж болно.
- Гэрийн ажил хийж байхдаа та жаахан дуу, бүжиг тоглож болно.
- Та үүнийг онлайн йогийн видео үзэх замаар туршиж үзэж болно.
- Та тоостой дугуйгаа гараашдаа аваад жаахан дугуй унаж болно.
Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь долоо хоногт 150 минут гэсэн үг.Та хоолны дэглэмээ хянаж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр таны илүүдэл жин мөн буурна. Бага зэрэг жин хасах нь эмийн хэрэглээгээ багасгахад маш их тус болно .
4. Архины хэрэглээг хязгаарлах
Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хэрэв та эмийн хэрэглээгээ багасгах талаар бодож байгаа бол үүнд бас болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Та бүрэн зогсоох шаардлагагүй. Гэхдээ хязгаарыг баримтал. Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд өдөрт нэг стандарт ундаа, эрэгтэйчүүд хоёроор хязгаарлах нь зүйтэй.5. Оюун ухаанаа тайвшруулах дасгал хий.
Стресс нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг олон өвчний нууц шалтгаан болдог. Тиймээс оюун ухаанаа тайван байлгах нь эмтэй адил юм.- Чимээгүй суу. Амьсгалаа ав. Давтах: Өдөр бүр 15-20 минутын турш чимээгүй газар суугаад, нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа ав. Аажуухан амьсгал. Энэ энгийн зүйл таны цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.
- Цагаа зөв зохицуул: Бүх зүйлд "тийм" гэж хэлэхийг бүү оролд. Хэрэв та ядарсан эсвэл цаг завгүй бол "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж хэлэхээс бүү ай.
- Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох: Танд ямар зүйлс таагүй мэдрэмж төрүүлж, бухимдуулж байгааг тодорхойлж, тэдгээрээс аль болох хол бай.
6. Тамхинаас бүрэн татгалз
Энэ бол таны заавал хийх ёстой зүйл. Тамхи болон бусад бүх төрлийн тамхинаас бүрэн хол бай.Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь цусны даралт, зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдлийг бууруулахад туслах маш сайн арга юм. Та тамхи татдаггүй байсан ч тамхи татдаг бусад хүмүүсийн (дамжуулагч тамхи) хажууд байх нь таны эрүүл мэндэд мөн адил хортой.7. Энэ бүхнийг эмчтэйгээ ярилц.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Та эдгээр амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хийж эхэлж байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй. Тэр таны хүчин чармайлтыг дэмжиж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны эрүүл мэнд сайжирч (цусны даралт, чихрийн түвшин), тэр та эмийг хэр хэмжээгээр, хэзээ бууруулж болохоо шийдэх болно.Анхааруулга: Ямар ч шалтгаанаар эмчийн зөвлөгөөгүйгээр тунг бууруулж, тунг өөрчилж, эмээ уухаа больж болохгүй. Ингэх нь маш аюултай байж болно.Шаардлагатай бол эмч тань энэ аялалд туслахын тулд таныг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэх мэт өөр мэргэжилтэн рүү чиглүүлж болно.
| Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт | Үндсэн ашиг тус |
|---|---|
| Эрүүл хооллолт | Холестерол, цусны даралт болон жингийн хяналт. |
| Тогтмол дасгал хийх | Цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ, жинг бууруулна. Зүрхийг бэхжүүлнэ. |
| Давс (натрийн) бууруулах | Цусны даралтыг хурдан хянахад тусалдаг. |
| Стрессийн менежмент | Цусны даралт буурах, сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирна. |
| Тамхинаас гарах | Зүрхний шигдээс болон цус харвалтын эрсдлийг эрс бууруулдаг. |
Эдгээр өөрчлөлтийн үр дүнг харахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Энэ нь та хэр их хэмжээгээр үйлдвэрлэж, бие махбодь үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаас хамаарна. Гэхдээ ерөнхийдөө 3-6 сарын дотор таны цусны даралт, жин, цусан дахь сахар, холестерины түвшинд эерэг өөрчлөлт гарах болно. Мөн та илүү сайн, илүү тайван байх болно.Гэртээ авч явах мессеж
- Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар цусны даралт, холестерин, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эмийн хэрэглээг бууруулж болно.
- Хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөнд бага зэрэг, зохицуулж болох өөрчлөлтүүдээс эхэл.
- Стрессийг зохицуулах , тамхинаас гарах нь таны эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
- Тэвчээртэй байгаарай. Эдгээр зүйлс үр дүнгээ өгөхөд хэсэг хугацаа шаардагдана.
- Хамгийн чухал нь: Эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр эмийн тун болон хэрэглэх хугацааг хэзээ ч өөрчилж болохгүй.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.