Хөхний хорт хавдартай тэмцэж буй хүнд " дасгал хөдөлгөөн хий " гэж хэлэхэд энэ талаар бодоход ч хэцүү байж болно. Бие махбодийн ядаргаа, сэтгэцийн стрессийн улмаас дасгал хөдөлгөөн тэдний санаанд ч орохгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ хүнд хэцүү үед дасгал хөдөлгөөн бол таны хамгийн сайн найз гэдгийг та мэднэ. Энэ нь танд төсөөлөхийн ч аргагүй хүч чадлыг өгч чадна.
Дасгалын "шидэт эм"
Таны оюун ухаан болон бие махбодийг эдгээж, хорт хавдрын эмчилгээний гаж нөлөөг бууруулж, хорт хавдар дахин үүсэх эрсдлийг бууруулж, урт удаан, аз жаргалтай амьдрахад туслах эм байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг уух уу? Дасгал хөдөлгөөн бол үнэхээр тийм төрлийн "шидэт эм" юм.
Хөхний хорт хавдартай үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү ач тустай. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Дасгал хөдөлгөөний ашиг тус | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Бие махбодтой дахин холбогдох | Хорт хавдрын үед та өөрийн бие махбоддоо танихгүй хүн мэт санагдаж болно. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр та биеэ дахин хянаж, илүү хүчтэй болж эхэлнэ. |
| Хорт хавдар дахин давтагдах эрсдэл буурсан | Өдөр бүр идэвхтэй байх нь хөхний хорт хавдар дахин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Зөвхөн энэ нь төдийгүй бүдүүн гэдэс, уушгины хорт хавдар зэрэг бусад хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. |
| Эрүүл жингээ хадгалах | Илүүдэл жин/таргалалттай байх нь хорт хавдар дахин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь булчинг бэхжүүлж, эрүүл жингээ хадгалахад тусалдаг. |
| Эрчим хүч, амьдрах чадвар нэмэгдсэн | Хорт хавдрын эмчилгээний үед таны мэдэрч болох хамгийн том зүйлсийн нэг бол хэт их ядаргаа юм. Хамгийн гайхалтай нь та дасгал хийж, бага зэрэг энерги зарцуулахад таны бие илүү их энерги авдаг. Дасгал хийдэг хүмүүст энэ ядаргаа 50 орчим хувиар буурдаг. |
| Байгалийн гаралтай антидепрессант байх | Та дасгал хийх үед тархи чинь аз жаргалын даавар гэгддэг серотонин ба эндорфин хэмээх химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Эдгээр нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, тайван байдлыг мэдрүүлдэг. |
| Үе мөч болон булчингийн үйл ажиллагаа | Зарим мэс засал, туяа эмчилгээ нь гар, мөрөнд өвдөлт, хөшүүн байдал үүсгэдэг. Сунгалтын дасгал хийж, алхаж байхдаа гараа хөдөлгөх нь хөшүүн байдлыг арилгаж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. |
Энэ бол таны амьдралдаа тулгарах хамгийн хэцүү үеүүдийн нэг байж магадгүй юм. Тиймээс өөртөө эелдэг ханд. Өнөөдөр чадах бүхнээ хий. Хамгийн чухал зүйл бол чадах үедээ, чадах чинээгээрээ өөртөө таалагдсан зүйлээ хийх явдал юм.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эдгээр зүйлсийг санаарай.
Ерөнхийдөө хорт хавдрын эмчилгээний өмнө, эмчилгээний үеэр болон дараа дасгал хийх нь аюулгүй. Гэсэн хэдий ч та ямар нэгэн зүйл эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Тэр таны нас, хорт хавдрын үе шат, одоогийн эрүүл мэнд, эмчилгээний сонголтууд дээр үндэслэн танд ямар дасгалууд хамгийн тохиромжтойг хэлж өгөх болно. Зарим дасгалууд бусдаасаа илүү танд тохиромжтой байж магадгүй.
Мөн хөхний хорт хавдрын чиглэлээр мэргэшсэн физик эмчилгээний эмч нар болон хөдөлмөрийн эмчилгээний эмч нар байдаг. Та эдгээрийн аль нэгэнд нь лавлагаа өгөхийг эмчээсээ хүсч болно.
Бүхнээс хамгийн чухал нь юу вэ
Биеэ сонс. Зөвхөн та л өөрийнхөө мэдрэмжийг мэднэ. Зарим өдөр дасгал хийхдээ сэтгэл хангалуун байх болно. Бусад өдөр энэ талаар бодохыг ч хүсэхгүй. Хоёулаа хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүнд буруу зүйл байхгүй.
За, одоо бид яаж эхлэх вэ?
Та анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай дасгалжуулагч байсан ч хамаагүй, хорт хавдрын эмчилгээг эхлүүлэхдээ бага багаар эхэл. Нэг дор хэт их дасгал хийж, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахын оронд дасгалаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.
Зорилго нь долоо хоногт 5 өдөр 30 минутын турш дунд зэргийн хөдөлгөөн хийх явдал юм. Жишээлбэл, хурдан алхах гэх мэт. Гэхдээ хэрэв та ядарсан бол бага хий. Өдөрт гурван удаа 10 минутын турш хийх нь зүгээр. Хамгийн чухал нь үүнийгээ үргэлжлүүлэн хийх явдал юм ( тогтмол байдал ).
Боломжтой бол дасгалуудаа эдгээр гурван чиглэлийг хамрахаар төлөвлөөрэй.
- Сунгалтын дасгалууд: Эдгээр нь дасгал эхлэхээс өмнө биеэ дулаацуулж, дараа нь сэрүүцүүлэхэд тусалдаг . Мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Дасгал хийхээс өмнө сунгалтын дасгал хийхдээ нэг байрлалд бүү зогс, харин хөдөл. Дасгалын дараа нэг байрлалд байх шаардлагатай сунгалтын дасгалуудыг хий. Биеэ хэзээ ч өвдөх хүртэл сунгахгүй.
- Аэробик хөдөлгөөн: Эдгээр нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Үүнд хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг орно.
- Хүчний дасгал: Үүнд хүндийг өргөх, эсэргүүцлийн тууз ашиглах эсвэл биеийн жингийн дасгалууд орно.
Ямар ч төрлийн хөдөлгөөн сайн. Цэцэрлэгт ажиллах эсвэл гэр цэвэрлэх нь дасгалын ангилалд багтдаг. Иог, Тай Чи зэрэг бага нөлөөтэй дасгалууд бас сайн. Өдрийн турш илүү их хөдөлгөөн хийх тусам танд илүү сайн.
Хэрэв танд урам зориг хэрэгтэй бол найзтайгаа нэгдэж, гадаа алхаж эсвэл утсан дээрээ апп ашиглаарай. Өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг олоорой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөхний хорт хавдрын эмчилгээний үед дасгал хийх нь бие махбодийн болон оюун санааны олон ашиг тустай.
- Аливаа дасгал эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зайлшгүй шаардлагатай.
- Дасгалын хэмжээ болон үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүл. Нэг дор хэт их дасгал хийх гэж бүү оролд.
- Биеэ сонс. Ядарсан өдрүүдэд завсарлага ав. Өөртөө эелдэг ханд.
- Алхах, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт энгийн үйл ажиллагаанууд ч маш их ашиг тустай. Хамгийн чухал зүйл бол хөдлөх явдал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү