Жилийн энэ үе дахиад л ирлээ... бид өөрсдөдөө "Би энэ удаад жингээ хасах нь гарцаагүй", "Би хортой хоол идэхээ болино" гэж амладаг үе. Гэхдээ үнэнийг хэлэхэд бид эдгээр амлалтуудын хэдийг нь биелүүлдэг вэ? Ихэнх тохиолдолд эдгээр амлалтууд нэгдүгээр сар гэхэд мартагддаг, тийм үү? Тэгэхээр энэ удаад бид арай өөрөөр сэтгэвэл яах вэ? Зөвхөн та ганцаараа шаргуу ажиллахын оронд гэрийн бүх хүн хамтдаа энэхүү эрүүл аялалыг эхлүүлбэл яах вэ? Энэ нь таны хооллох зуршил болон гэр бүлийн холбоог бэхжүүлэх сайхан боломж байх болно.
Том зүйлээс биш, жижиг өөрчлөлтөөс эхэлье.
Гэрийнхээ бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөх гэж бүү оролд. Хэрэв тэгвэл энэ нь хэтэрхий хүнд болж, та бууж өгөх болно. Тиймээс багаас эхэлье . Практикт хийж болох зүйлсийн талаар бод.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ...
- Энэ удаад та өөх тос багатай, хийхэд хялбар жорын ном аваад гэр бүлийн бүх гишүүдэд таалагдах хэдэн хоол сонгож болох уу?
- Та гэртээ хийсэн хоолондоо бага зэрэг ногоо эсвэл жижиг салат нэмж болох уу?
- Ажил, сургууль, хичээл дээр гэр бүлийн бүх гишүүдийг нэгэн зэрэг цуглуулах хэцүү байдаг. Гэхдээ бид долоо хоногт ядаж нэг өдөр хүн бүр хамтдаа оройн хоол идэж болох өдрийг гаргаж болохгүй гэж үү?
Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд аажмаар зуршил болдог. Энэ нь танай дээвэр дор ажилладаг бусад хүмүүстэй өөр өөр цаг үед суугаад хооллох тоогоо нэмэгдүүлэхтэй адил юм. Эхлээд нэг өдрөөр эхэл, дараа нь сард хэдэн өдөр хүртэл нэмэгдүүлж болохыг хараарай.
Энд гол зорилго нь эрүүл хооллож, гэр бүлээрээ хамтдаа цагийг өнгөрөөх гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг ажлын өдрүүдэд хийж чадахгүй бол амралтын өдрүүдээр хамтдаа оройн хоол идэхээр төлөвлөөрэй. Энэ нь танай гэр бүлд хамтдаа байх боломжийг олгохоос гадна амралтын өдрүүдээр идсэн бургер, шарсан төмс идэхээс зайлсхийхэд тусална. Энэ бол эрүүл хооллолтын зуршил бөгөөд таны баримталж болох шинэ жилийн зорилго юм.
Хамтдаа хооллохын эрүүл мэндэд үзүүлэх гайхалтай ашиг тус
Энэ бол зүгээр л хамтдаа байхаас илүү зүйл юм. Анагаах ухааны судлаачид гэр бүлээрээ хамтдаа хооллох, ялангуяа оройн хоол идэх нь маш эрүүл гэж үздэг. Жишээлбэл, Харвардын Анагаахын Сургуулийн профессор доктор Мэттью Гиллманы хийсэн судалгаагаар гэр бүлтэйгээ хамт тогтмол хооллодог хүүхдүүд хооллодоггүй хүүхдүүдээс хамаагүй илүү сайн хооллолттой байдаг болохыг тогтоожээ.
Энэхүү судалгаанд 9-14 насны 16,000 хүүхэд хамрагдсан. Эцэг эхтэйгээ хамт хооллодог хүүхдүүд ... гэдэг нь тодорхой байна.
- Гурил болон түргэн хоолыг бага идээрэй.
- хийжүүлсэн ундаа бага ууна.
- Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
Энэ нь хүүхдийн биед хуримтлагддаг ханасан өөх тосны хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь бидний цусны судаснуудад хуримтлагдаж, бөглөрдөг өөх тосны төрөл бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин зэрэг өвчин үүсгэдэг нүүрс ус юм.
| Хоолны зуршил | Гэр бүлээрээ хамт хооллох үед | Ганцаараа хооллох үед |
|---|---|---|
| Түргэн хоол болон гурилан хоол | Бага авах | Хэт их авч байна |
| Жимс, хүнсний ногоо | Хэт их авч байна | Бага авах |
| Ханасан өөх тос | Бие махбодь бага хүлээн авдаг | Бие махбодид хэт их |
| Ирээдүйн зүрхний өвчин болон чихрийн шижингийн эрсдэл | Бага эрсдэлтэй | Эрсдэл өндөр байна. |
Хүүхэд нас, өсвөр насанд нь бий болсон эдгээр зөв хооллолтын зуршил нь тэдний бүх амьдралд нөлөөлдөг. Энэ нь бид хүүхдүүддээ бага наснаас нь эхлэн зөв, эрүүл зуршлыг төлөвшүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Энэ нь сайн эцэг эх болоход маш их тус болдог.
Гэр бүлийн хоол хүнс нь хүүхдүүдийг сайн хүмүүжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Колумбын Их Сургуулийн Мансууруулах бодис , архины хэрэглээний үндэсний төвийн (CASA) олон жилийн судалгаагаар үүнтэй ижил зүйлийг дахин дахин баталсан.
"Өсвөр насныхан эцэг эхтэйгээ оройн хоол идэх тусам тамхи татах, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх, архи хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал бага байдаг ."
Үүний шалтгаан нь хоолны ширээ бол хүүхдүүдийн бодол санаа, өдрийн үйл явдал, асуудлаа эцэг эхтэйгээ хуваалцах хамгийн тохиромжтой газар юм. Хүүхдүүд эцэг эх нь тэднийг харж хандаж, сонсож байгааг мэдэрдэг. Бага насны хүүхдүүд "биднийг ганцааранг нь орхи" гэх мэт үгсийг зүрх сэтгэлийнхээ гүнд хэлж болох ч эцэг эх нь тэднийг хайрлаж, халамжлахыг хүлээдэг. Энэхүү холбоо нь тэднийг буруу зам руу орохоос сэргийлдэг гол хүчин зүйлсийн нэг юм.
Гэр бүлийн хоолны цагийг хэрхэн амжилттай болгох вэ?
За, одоо бид энэ хэр үнэ цэнэтэй болохыг мэдэж авлаа. Гэхдээ үүнийг амжилттай болгохын тулд бид хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Зурагт болон утсаа унтраа: Энэ бол бие биенээ сонсох цаг юм. Зурагтын дуу чимээ эсвэл утсан дээрх мэдэгдлүүд үүнийг бүү сүйтгээрэй.
- Ширээг зодоон хийх газар болгож болохгүй: Хүүхдүүдээ загнах эсвэл долоо хоногийн турш хуримтлагдсан асуудлын талаар ярилцах газар болгон бүү сонгоорой. Хэрэв та тэгвэл хүүхдүүд чинь ширээнд ирэхээс зайлсхийж эхэлнэ.
- Харилцаа холбоо, холбоог нэн тэргүүнд тавь: Энэ бол гэр бүлийн гишүүд бие биетэйгээ холбогдох цаг үе юм. Хүн бүр бодол санаа, мэдрэмжээ чөлөөтэй илэрхийлэх уур амьсгалыг бүрдүүл.
- Хүүхдүүдээ яриулаарай: Тэднээс өдрийнх нь талаар асуу. Сургууль дээр юу болсон, найз нөхөд нь болон тэдний дуртай зүйлсийн талаар ярилц.
- Гэрэл гэгээтэй, тайван орчин бүрдүүл: Зарим судлаачид жижиг лаа асаах нь ч гэсэн оюун санаанд тайван байдлыг авчирч, сайхан сэтгэлийг бий болгодог гэж үздэг.
Энэ бол та өдөр бүр хийх ёстой зүйл биш. Гэхдээ та үүнийг хийхдээ хүн бүрт баяр баясгалан авчирч, гэр бүлийн холбоог бэхжүүлэх цагийг зохион байгуулах нь танаас л шалтгаална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Гэр бүлийн бүх гишүүдийн хамтдаа гаргасан эрүүл мэндийн шийдвэрүүд ганцаараа гаргасан шийдвэрүүдээс илүү амжилттай байх магадлалтай.
- Том өөрчлөлт хийх хэрэггүй. Долоо хоногт нэг өдөр хамтдаа хооллох гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл.
- Хамтдаа хооллох нь хүүхдүүдийн хоол тэжээлийг сайжруулж, тэднийг чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт ирээдүйн өвчнөөс хамгаалж чадна.
- Энэ нь хүүхдүүдтэй харилцах харилцааг сайжруулж, хар тамхи гэх мэт буруу үйлдлээс зайлсхийхэд тусална.
- Хоолны ширээ нь асуудлыг шийдвэрлэх эсвэл хэрэлдэх газар биш, харин аз жаргалтай яриа өрнүүлэх, гэр бүлийн холбоог бэхжүүлэх газар байх ёстой.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү