Бид дотны хүнээ алдаж, хайрлах үед мэдэрдэг өвдөлт , ганцаардлыг үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байдаг, тийм үү? Осол аваар эсвэл байгалийн гамшгийн улмаас амьдралдаа томоохон гарз хохирол амсах үед ч мөн адил. Энэхүү гүн гүнзгий уй гашуу, өвдөлтийг бид "уй гашуу" гэж нэрлэдэг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа энэ уй гашууг тэсвэрлэхийн аргагүй болдог. Тиймээс өнөөдөр уй гашуу гэж юу болох, үүнийг даван туулахад хэрхэн тусламж авах талаар ярилцъя.
Уй гашуугийн зөвлөгөө гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, уй гашуугийн зөвлөгөө бол таны мэдэрч буй гүн гүнзгий уйтгар гуниг, өвдөлтийг даван туулж, удирдахад туслах мэргэжлийн эмчилгээ юм. Энэ нь танд өөрийн мэдрэмжийг ойлгоход тусалдаг, тэдэнтэй тэмцэх биш, шинэ бодит байдалтайгаа нийцүүлэн амьдрахад тусалдаг.
Сэтгэцийн эмч Элизабет Кублер-Росс 1969 онд уй гашуугийн таван үндсэн үе шатыг тодорхойлсон. Хүн бүр эдгээр бүх үе шатыг дарааллаар нь туулдаггүй ч тэдгээрийг мэдэж байх нь чухал юм.
- Үгүйсгэх: "Үгүй ээ, ийм зүйл болж болохгүй" гэж бодох.
- Уур хилэн : Өөртөө, бусдад, тэр ч байтугай Бурханд уурлаж, "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?" гэж асуух.
- Хэлэлцээр хийх: "Хэрэв би үүнийг хийсэн бол тэр энд байх байсан" гэх мэтээр бодож нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг оролдох.
- Сэтгэл гутрал: Гүнзгий гуниг, ганцаардал, юунд ч сонирхолгүй болох мэдрэмж.
- Хүлээн зөвшөөрөх: Алдагдал гарсныг хүлээн зөвшөөрч, тэр бодит байдалтай нийцүүлэн урагшлахаар шийдэх.
Хүн бүр өөр өөрөөр гашууддаг гэдгийг санаарай. Үүнд тогтсон цаг хугацаа, дараалал гэж байдаггүй. Зарим хүмүүс эдгээр үе шатуудын хоёр эсвэл гурван үе шатыг туулдаг бол зарим нь энэ гашууг огт өөрөөр мэдэрч болно.
Энэ хугацаанд та дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно:
- Хүчтэй цочрол мэдэрч байна
- Итгэлгүй байдал
- Сэтгэл түгшилт ба тайван бус байдал
- Хүнд сэтгэцийн стресс
- Нойргүйдэл
- Хоолны дуршил
Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд таныг өдөр тутмын амьдралдаа ажиллахад хэцүү болгож байгаа бол энэ нь танд тусламж хэрэгтэй байгаагийн шинж юм. Зарим хүмүүс 6 сарын дотор эдгэрдэг бол зарим нь нэг жил эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдаж магадгүй.
Уй гашуугийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг уу?
Тийм ээ, уй гашуугийн мөн чанар нь бидний туулж буй алдагдлын мөн чанар болон тухайн хүн эсвэл зүйлтэй ямар харилцаатай байсангаас хамаарч өөр өөр байж болно. Үндсэн төрлүүдийн заримыг нь авч үзье.
Нарийн төвөгтэй уй гашуу
Ихэнх хүмүүс цаг хугацааны явцад уй гашуугаа хэрхэн зохицуулж сурдаг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн (ойролцоогоор 15%) хувьд энэ уй гашуу нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилж, маш хүнд байж болно. Үүнийг төвөгтэй уй гашуу гэж нэрлэдэг. Энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа ажиллахад хэцүү болгодог.
| Нарийн төвөгтэй уй гашуугийн шинж чанарууд | |
|---|---|
| Хүчтэй бөгөөд байнгын уйтгар гуниг, сэтгэцийн зовлонг мэдрэх. | Алдагдсан хүнтэйгээ дахин уулзахыг үргэлж хүсдэг. |
| Амьдралын талаар хоосон мэдрэмж, найдваргүй байдал. | Сураггүй алга болсон хүний тухай эсвэл түүний хэрхэн үхсэн тухай байнга боддог. |
| Алдагдсан хүний сайхан дурсамжийг ч баяр хөөртэйгөөр санах хэцүү байдаг. | Алга болсон хүнийг сануулдаг аливаа зүйлээс (газар, эд зүйлс) зайлсхийх. |
| Өөрийгөө мэдрэх чадвараа алдах, өөрийн мөн чанараа алдсан мэт мэдрэмж төрөх. | Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хол, ганцаараа байхыг хичээдэг. |
Гэмтлийн уй гашуу
Хэрэв та хайртай хүнээ гэнэтийн байдлаар, жишээлбэл, осолд өртөж, эсвэл тухайн үйл явдлыг өөрийн нүдээр харсан бол ямар мэдрэмж төрөхийг төсөөлөөд үз дээ. Ийм нөхцөлд тохиолддог уй гашууг гэмтлийн уй гашуу гэж нэрлэж болно. Эдгээр мэдрэмжүүд заримдаа үйл явдлаас хойш хэдэн цаг, өдөр, тэр ч байтугай хэдэн долоо хоногийн дараа гарч ирдэг. Энэ нь даван туулахад маш хэцүү бөгөөд аймшигтай туршлага байж болно. Хэрэв та ийм зүйлтэй тулгарч байгаа бол яаралтай эмчид хандаж, тусламж хүсээрэй.
Зүрхний шархалсан хам шинж
Уй гашуу нь хүнийг үхэлд хүргэх магадлал багатай ч гэнэтийн цочролын стресс нь зүрхэнд нөлөөлж болно. Та хэт их гуниглах үед бие махбодь нь маш их стрессийн даавар ялгаруулдаг. Энэ нь зүрхний нэг хэсэг хавдаж, цус чинь жигд бус цохилоход хүргэдэг. Та мөн зүрхний шигдээстэй төстэй цээжний өвдөлтийг мэдэрч болно. Үүнийг зүрхний хугарлын хам шинж гэж нэрлэдэг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, ихэнх хүмүүс хэдхэн долоо хоногийн дотор эдгэрдэг.
Уй гашуу ба сэтгэл гутралын хоорондын хамаарал
Уй гашуу, түгшүүр, найдваргүй байдал зэрэг уй гашуугийн шинж тэмдгүүд нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдтэй маш төстэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөхцөл байдал өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч уй гашуу нь сэтгэл гутралд хүргэж, улмаар уй гашууг улам дордуулдаг. Тиймээс хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмч, сэтгэцийн эмч эсвэл зөвлөгчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.
Уй гашуугийн зөвлөгөө өгөхөд ямар аргуудыг ашигладаг вэ?
Уй гашуугийн зөвлөгөө өгөх дөрвөн үндсэн зорилго байдаг:
- Алдагдал бол бодит байдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.
- Уй гашуугийн өвдөлтийг даван туулах удирдамж.
- Алдагдсан хүнгүйгээр амьдралд дасан зохицоход нь туслах.
- Алдагдсан хүнтэйгээ зүрх сэтгэлдээ холбоотой байхын зэрэгцээ амьдралдаа урагшлах арга замыг олох.
Үүний тулд сэтгэл судлаачид эсвэл зөвлөгчид танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) эсвэл сэтгэл заслын эмчилгээ зэрэг аргуудыг ашигладаг.
| Зөвлөгөө өгөх арга зүй | Тайлбар |
|---|---|
| Ярилцлагыг дурдаж байна | Гарз хохирол, алдсан хүн, үхэлд хүргэсэн нөхцөл байдлын талаар ярилцахыг би танд зөвлөж байна. |
| Сэтгэл хөдлөлийг таних | Танаас мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө (гуниг, уур хилэн, гэм буруу) дүрслэхийг хүсэх болно. |
| Урьдчилан сэргийлэх стратегиуд | Төрсөн өдөр, ой гэх мэт онцгой өдрүүдийг даван туулахын тулд даван туулах стратеги боловсруулдаг. |
| Хортой зан үйлийг тодорхойлох | Өдөр тутмын амьдралд хор хөнөөл учруулдаг хортой зан үйлийг тодорхойлж, даван туулахад нь туслах. |
| Шинэ үнэмшил бий болгох | Энэ нь танд шинэ харилцаа холбоо тогтоох, амьдралд шинэ дүр төрхийг бий болгоход тусална. |
Хүүхдүүдэд уй гашууг даван туулахад хэрхэн туслах вэ?
Хүүхдүүд уй гашууг насанд хүрэгчдээс өөрөөр мэдэрдэг. Тэд эхэндээ гарз хохирол болон түүний амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг ойлгодоггүй. Тэд насанд хүрэгчдийг харж уй гашууг сурдаг. Тиймээс хүүхэдтэй энэ талаар ярихдаа үнэнч шударга, шулуун шударга байх нь чухал юм.
Хэрэв та хайртай хүнээ алдвал уй гашууг эрүүл аргаар даван туулахад туслах хүүхдийн зөвлөхөөс тусламж авах нь чухал юм. Та мөн гэр бүлийн эмчилгээнд гэр бүлээрээ оролцож болно. Та мөн хүүхдэдээ үлгэр ярих, тоглох зэрэг үйл ажиллагаагаар дамжуулан энэ алдагдлыг ойлгоход нь тусалж чадна.
Би хэрхэн зөвлөгөө авах вэ?
Хэрэв таны уй гашуу таныг дарж, ажиллахад тань хэцүү болгож байвал мэргэжлийн тусламж авах нь хамгийн сайн арга юм. Тусламж хайхад хэзээ ч эрт эсвэл оройтдоггүй. Гэхдээ та тусламж эрэх тусам даван туулахад шаардлагатай хүч чадлыг хурдан олж авах болно.
Та өрхийн эмчтэйгээ ярилцаж, мэргэшсэн сэтгэл зүйч эсвэл зөвлөх эмчид лавлагаа авах боломжтой. Та мөн улсын эмнэлгүүдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэгжүүдээс тусламж авах боломжтой. Хамгийн чухал зүйл бол тусламж хүсэх, ганцаараа зовохгүй байх явдал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хайртай хүнээ алдсандаа гашуудах нь маш хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ бол сул тал биш юм.
- Хүн бүр өөр өөрөөр гашуудаж, цаг хугацаа зарцуулдаг. Өөрийгөө бусадтай харьцуулж болохгүй.
- Хэрэв таны өвдөлт маш хүчтэй бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа хийхэд саад болж байвал мэргэжлийн тусламж авахаас бүү эргэлзээрэй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Энэ үед бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь. Зөв хооллож, аль болох их дасгал хийж, хангалттай унтаж амраарай.
- Өөртөө тэвчээртэй ханд. Өөртөө эдгэрэх цаг гарга.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment