Оффисын хамт ажиллагч чинь "Энэ тал дээр надад туслаач, танаас өөр хэн байна?" гэж хэлэхэд та өдөржингөө шаргуу ажиллах шаардлагатай болж байсан уу? Эсвэл гэр бүлийн гишүүнийхээ үгнээс болж өөрийнхөө зугаа цэнгэлд зориулж хадгалсан мөнгөө үрэх шаардлагатай болж байсан уу? Хэрэв та үүнийг маш их дарамт, гэм буруугийн мэдрэмжээр хийх шаардлагатай болсон бол та "Гэм буруугийн аялал"-ын хохирогч болж магадгүй юм. Энэ бол бидний амьдралдаа байнга тохиолддог зүйл юм.
Энгийнээр хэлбэл, "гэм буруугийн аялал" гэж юу вэ?
'Гэм буруугийн аялал' гэдэг нь хэн нэгнийг хүссэн зүйлээ хийлгэхийн тулд тэднийг гэм буруутай эсвэл харамссан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх замаар хянах оролдлого юм. Тодруулбал, энэ нь тэднийг таныг муу хүн мэт, тэдний хэлснийг хийхгүй бол та тэднийг ойлгохгүй байна гэсэн мэдрэмж төрүүлэх тухай юм.
Энэ арга яагаад үр дүнтэй байдаг гол шалтгаан бий. Учир нь бид амьдралдаа чухал хүмүүсээ (эцэг эх, ах дүүс, эхнэр/нөхөр, дотны найзууд) урам хугалахыг хүсдэггүй. Бид энэ холбоог хүндэтгэдэг. 'Гэм буруугаа мэдрэх' гэж оролдож буй хүн таны зүрх сэтгэл дэх энэ хайр энэрэл, холбоог онилж байна. Үүнийг ашиглан тэд хүссэн зүйлээ авахын тулд таныг сэтгэл хөдлөлөөр удирддаг.
Хамгийн чухал зүйл бол "гэм буруугийн аялал"-аас үүдэлтэй "жинхэнэ гэм буруу " болон "худал гэм буруу"-ны хоорондох ялгааг ойлгох явдал юм.
Жинхэнэ гэм буруу бол сайн зүйл. Энэ бол бидний мөс чанар шиг. Хэрэв бид хэн нэгнийг гомдоох эсвэл алдаа гаргах юм бол бид үүндээ гуниглаж, гэм буруутай мэт санагддаг. Энэ мэдрэмж биднийг алдаагаа засаж, уучлалт гуйхад түлхэц болдог. Энэ нь бидний харилцааг бэхжүүлдэг.
Гэхдээ "гэм буруугийн аялал" гэдэг нь та ямар ч буруу зүйл хийгээгүй байсан ч өөрийгөө гэм буруутай гэж мэдрэхийг хэлнэ. Энэ бол эрүүл бус зүйл.
Хүмүүс яагаад ингэж аашилдаг вэ?
'Гэм буруугаа мэдрэх аялал' нь харилцааны маш асуудалтай арга юм. Ийм байдлаар авирладаг хүн хэрэгцээгээ шууд илэрхийлж чадахгүй байж магадгүй. Эсвэл тэд харилцаандаа сул талтай гэж бодож магадгүй юм.
Энэ аргыг танд дургүйцлээ шууд хэлэлгүйгээр илэрхийлэхдээ бас ашигладаг. Та удаан хугацаанд яриагүй авга ахтай гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүнд "Бид чамайг санасан, хүү минь, бид ийм учраас л ярилцаж байсан юм" гэж хэлэхийн оронд "Юу? Манай байшин хаана байгааг мартчихсан уу?" гэж асуувал тэр таныг гэм буруутай мэт санагдуулж, таныг хянахыг оролддог.
Хэн нэгэн танд "Гэм буруугийн аялал" хийж байгааг яаж мэдэх вэ?
Энэ нь олон хэлбэрээр илэрч болно. Заримдаа тэд таныг илэн далангүй шүүмжилдэг. Заримдаа тэд өөрсдийгөө арчаагүй нэгэн мэт аашилдаг. Заримдаа тэд үг хэлэлгүй таныг хүйтэн хөндийрүүлж, зүгээр л гараа доошлуулж, санаа алдаад юу ч хэлдэггүй.
Энэ хүснэгтэд байгаа "гэм буруугийн аялал"-ын зарим шинж чанарыг авч үзье.
| Хэрхэн биеэ авч явах вэ | Юу хэлсэн эсвэл юу хийсэн жишээ |
|---|---|
| Нээлттэй шүүмжлэл | "Чи удам угсаа эсвэл биднийг тоохгүй байгаа болохоор гэр бүлийн баярт ирэхгүй байх!" |
| Хохирогчийн дүрд тоглох | "Би залгасан ч чи хариулсангүй... Зүгээр дээ, би ганцаараа хийе." |
| Идэвхгүй түрэмгийлэл | "Хэрэв чи надад үнэхээр хайртай бол бусдын л эзэмшдэг шинэ утсыг надад авч өгөх болно." |
| Хайр эсвэл энхрийлэлдээ эргэлзэж байна | "Чамд одоо биднээс ахмад найзууд байгаа биз дээ?" |
| Өөрийгөө бусадтай харьцуулах | "Хүүхдүүд нь эцэг эхээ хэр сайн асарч байгааг хар даа." |
| Биеийн хэлээр дамжуулан харуулах | Ямар нэгэн зүйлээс татгалзах үедээ санаа алдаж, хөмсөг зангидаад чимээгүй бай. |
Эдгээр нь жижигхэн, ядаргаатай зүйлс мэт санагдаж болох ч харилцааг бүрмөсөн сүйтгэж болзошгүй. Учир нь хэрэв та дарамт шахалтаар "үгүй" гэж хэлэх шаардлагатай бол стресст орох болно. Эсвэл хэрэв та дурамжхан "тийм" гэж хэлбэл тэр хүнд гомдоллож, уурлах болно. Үүний үр дүнд та аажмаар тэр хүнээс зайлсхийж эхэлнэ. Энэхүү зайлсхийх нь таны стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлж болзошгүй.
"Гэм буруугийн аялал"-ыг зогсоохын тулд таны хийж чадах 5 зүйл
Иймэрхүү нөхцөл байдлаас гарах, харилцаагаа хадгалах, сэтгэл зүйн хувьд хүчирхэг байхын тулд та ухаалгаар хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй.
1. Эхлээд өөрийнхөө тухай бод.
Хэн нэгэн танаас ямар нэгэн зүйл асуухад, та зөвшөөрөх талаар бодохдоо гэдэс чинь живж, хүзүүний булчин чинь чангарч байгааг мэдэрдэг үү? Өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай: " Би сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж байна уу? Миний шийдвэр шударга юу? Би үүнд үнэхээр "үгүй" гэж хэлэх эрхтэй юу? " Эдгээр асуултанд үнэнчээр хариулсны дараа та ямар ч гэм буруугүйгээр тодорхой шийдвэр гаргаж чадна.
2. Нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хэл.
Тухайн хүнд "Энэ чамд маш чухал гэдгийг би мэдэж байна. Тийм учраас чи намайг үүнд буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг оролдож байна" гэж хэлээд, "Би 'үгүй' гэж хэлэх дарамтанд орж, үүндээ харамсах, эсвэл дурамжхан 'тийм' гэж хэлсэнд чинь уурлахыг хүсэхгүй байна. Тиймээс намайг битгий дарамтал" гэж тодорхой хэлээрэй.
3. Тэдэнд дахин эхлэхийг хэл.
Тэднээс "Миний мэдрэмжийг дарамтлахгүйгээр надаас юу хүсч байгаагаа шууд хэлээрэй" гэж асуу. Үүнийг шүүмжлэл, буруутгалгүйгээр энгийн хүсэлт болгон танилцуулахыг тэдэнд хэл.
4. 'Үгүй' гэж хэлэх эрхээ хүндэтгэ
Энэ нь таны харилцааг хамгаалахад маш чухал юм. Тухайн хүнд "Намайг 'үгүй' гэж хэлэхэд хүндэтгэ. Тэгвэл би хэзээ нэгэн цагт 'тийм' гэж хэлбэл би үүнийг сайн дураараа, албадлагагүйгээр хийж байгаа гэдэгт итгэж болно" гэж хэлээрэй. Энэ нь таны хил хязгаарыг тодорхой харуулах болно.
5. Хайр энэрэл, сайхан сэтгэлээр хариу үйлдэл үзүүл
"Гэм буруугийн аялал"-аас зайлсхийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол сайхан сэтгэл юм. Тухайн хүнд тэр хүн танд хэр их үнэ цэнэтэй болохыг нь хэлээрэй. Жишээлбэл, та дараах зүйлийг хэлж болно:
- "Би чамайг их боддог ч үүнийг хийхэд надад хэцүү байна."
- "Би чамайг огт гомдоохыг хүсэхгүй байна, гэхдээ энэ бол миний шийдвэр."
- "Чиний хүлээлтийг биелүүлж чадахгүй байгаад уучлаарай , гэхдээ би одоо үүнийг хийж чадахгүй."
Та зан авир өөрчлөгдөх хүртэл эдгээр зүйлсийг дахин дахин давтах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол "Бид энэ талаар өмнө нь ярилцаж байсан..." гэж хэлэх эсвэл илүү нарийвчлалтайгаар "Чи намайг ингэж гэм буруутай мэт санагдуулж байна. Энэ нь бидний харилцаанд хор хөнөөл учруулж байна. Энэ нь намайг чамд дургүйцэхэд хүргэж байна, надад таалагдахгүй байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
Өөрийнхөө талаар ингэж бодож, хил хязгаараа тодорхой хэлж, шууд бөгөөд эелдэгээр харилцсанаар та "гэм буруугийн аялал"-ыг зогсоож, сэтгэцийн сайн сайхан байдал болон үнэ цэнэтэй харилцаагаа хоёуланг нь хамгаалж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- 'Гэм буруугийн аялал' гэдэг нь сэтгэл хөдлөлийн залилан мэхлэх нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь жинхэнэ, чин сэтгэлийн гэм буруугийн мэдрэмж биш юм.
- Энэ нөхцөл байдлыг шүүмжлэл, арчаагүй байдал, шууд бус дарамт зэрэг шинж чанаруудаар нь таньж мэд.
- Сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргалаа нэгдүгээрт тавь. Та ямар нэгэн зүйлд "үгүй" гэж хэлэх бүрэн эрхтэй.
- Хил хязгаараа тодорхой боловч эелдэг, бат бөх болго. Шууд харилц.
- Хэрэв энэ зан авир үргэлжилсээр байвал харилцаанд ноцтой хохирол учруулна. Сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах нь маш чухал юм.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න