Та найздаа гэр ахуйн эд зүйлс зөөхөд нь туслахаар явсан эсвэл гэртээ хүнд хийн баллон зөөсөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Ажлаа дуусгасны дараа нуруу чинь маш их өвддөг. Түүнээс гадна дараагийн хэдэн өдөр таныг урт замд гаргах болно. Машинд хэдэн цагаар сууна гэсэн бодол аймшигтай, тийм үү? Үнэндээ нурууны өвдөлт бидний бүхэл бүтэн өдрийг, бүх ажлыг тасалдуулж болзошгүй.
Олон хүн нуруу өвдөхдөө "Өө, би буруу зүйл хийсэн байх, би буруу зүйл өргөсөн" гэж боддог гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Заримдаа нурууны асуудал бидний хийдэг энгийн зүйлсээс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, хэн нэгэн гутлынхаа үдээсийг үдэхээр тонгойвол нугаламын хоорондох диск гэнэт ивэрхий үүсч, мэдрэл дээр дарж, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Тиймээс таны биеийн байдал буруу байна гэж үргэлж бодож болохгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь бид нуруугаа арчлах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Биеийн сайн механикийг ашиглах нь нурууны өвдөлтийг бууруулах, шинэ өвдөлт гарахаас урьдчилан сэргийлэх, нуруугаа хамгаалахад тусалдаг.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Жин өргөхдөө эдгээр зүйлийг санаарай.
Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед хүндийг өргөдөг. Гэхдээ үүнийг хийх зөв арга юу вэ? Хүндийг буруу өргөх нь таны бодож байгаагаас ч илүү нуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй.
" Нуруугаа нугалж биш, хөлнийхөө хүчээр ачаа өргөх хэрэгтэй."
Энгийнээр хэлбэл, шалан дээрээс юм авахдаа бүсэлхийгээ бөхийлгөж болохгүй. Үүний оронд өвдгөө нугалж, сандал дээр сууж байгаа юм шиг доошлуулаад, дараа нь юмаа аваад цэх зогс. Түүнчлэн, өргөхдөө мушгирах нь нуруунд маш аюултай.
Шалнаас хайрцаг аваад ард байгаа ширээн дээр тавих гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та хайрцгийг ташааг эргүүлж ширээн дээр тавиад өргөхийг оролдвол өргөх болон эргүүлэх нь нэгэн зэрэг хийгдэх бөгөөд энэ нь таны нурууг эрсдэлд оруулж болзошгүй юм. Үүний оронд та өвдөгөө нугалж хайрцгийг өргөөд, дараа нь хөлөө оролцуулан бүх биеэ ширээ рүү эргүүлж, хайрцгийг ширээн дээр тавина. Ингэснээр таны нуруу эрсдэлд орохгүй.
Мөн өөрийн хязгаарыг мэдэж, түүнийхээ хүрээнд ажилла. Хэрэв та энэ жинг дааж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал баатар байх хэрэггүй. Ичиж зовоод хэн нэгнээс тусламж хүсэх хэрэггүй.
| Жин өргөх зөв алхамууд | |
|---|---|
| 1-р алхам | Өргөж буй зүйлдээ ойртох. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай байлга. |
| 2-р алхам | Нуруугаа цэх байлгаж, өвдөг, ташаагаа нугалаад суу. |
| 3-р алхам | Ходоодны булчингаа чангал. |
| 4-р алхам | Та зүйлийг нуруугаараа биш, хөлөөрөө өргөх хэрэгтэй. |
| 5-р алхам | Өргөхдөө биеэ эргүүлж болохгүй. Эхлээд цэх зогсож, дараа нь хөлөөрөө эргүүл. |
| 6-р алхам | Хэрэв та хэн нэгэнтэй хамт ачаа өргөж байгаа бол ажлыг хамтдаа хий. Нэг хүн "өргөх", "явах" гэх мэт тушаалуудыг өгөх ёстой. |
Суух болон зогсох үед нуруунд үзүүлэх нөлөө
Нурууны өвдөлттэй хүн бүр адилхан байдаггүй. Зарим хүмүүс суухдаа өвдөлт нь намддаг бол зарим нь босохдоо өвдөлт нь намддаг. Учир нь нурууны өвдөлтийн үндсэн шалтгаан нь харилцан адилгүй байдаг.
Хэрэв сууж байх үед өвдөлт улам хүчтэй байвал...
Ихэвчлэн нугаламын хоорондох зөөлөн дискний асуудалтай хүмүүс суух үед өвдөлтийг ихэсгэдэг. Учир нь бид суух үед хэвлийн хөндийн даралт нэмэгдэж, энэ нь нурууны дискэнд нөлөөлдөг. Эдгээр хүмүүс босоход тайвширдаг.
Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол удаан хугацаагаар суухаас зайлсхий. Суухдаа нуруугаа түших сайн бүсэлхийн дэр ашиглаарай. Жолоо барьж байхдаа ч суудлаа бага зэрэг хойш нь хазайлгаж, бүсэлхийн дэр ашиглах нь нуруун дээрх даралтыг бууруулж чадна.
Хэрэв зогсож байх үед өвдөлт улам хүчтэй байвал...
Зарим хүмүүс зогсох эсвэл алхах үед өвдөлт мэдэрдэг. Энэ нь нурууны арын хэсэгт байрлах жижиг үе мөчний үрэвсэл (Facet Joint arthritis )-ээс үүдэлтэй байж болно. Та эдгээр хүмүүсийг алхахдаа урагш бөхийж эсвэл супермаркетын тэрэг шиг ачаа зөөхийг оролдож байхыг харсан байх. Тэд эдгээр үе мөчний даралтыг бууруулахыг хичээдэг. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн суухдаа илүү дээрддэг.
Таны асуудал ямар ч байсан хамаагүй, нуруугаа хамгаалахын тулд бид бүгд дагаж мөрдөх ёстой зарим ерөнхий дүрмүүд байдаг.
| Зөв байрлалд зориулсан зөвлөмжүүд | |
|---|---|
| Хэрэв та удаан хугацаанд зогсож байвал... | |
| 1. | Хөнгөн, эвтэйхэн гутал өмс. Боломжтой бол зөөлөн гадаргуу дээр зогс. |
| 2. | Гарч буй ажилдаа бүү бууж өг. Үүний оронд ажлыг өөртөө тохирсон түвшинд хүргэ. |
| 3. | Нэг хөлөө жижиг сандал дээр байлга. Энэ нь нуруун дээрх даралтыг бууруулна. |
| 4. | Байр сууриа ойр ойрхон соль. |
| Хэрэв та удаан хугацаанд суувал... | |
| 1. | Нурууны доод хэсгийг сайн түшдэг сандал дээр суу. Эсвэл бүсэлхийн дэр ашиглаарай. |
| 2. | Хөл чинь шалан дээр байх үед өвдөг чинь ташааны түвшинд эсвэл түүнээс арай дээш байхаар сандлаа тохируул. |
| 3. | Ширээн дээрээ ойрхон суу. Дээд талд нь бүү тонгой. |
| 4. | Бөхийчихөөд сууж болохгүй. |
| 5. | Тогтмол босож, сунгалтын дасгал хийж, богино хугацаанд завсарлага аваарай. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Татахаас илүү түлхэх нь дээр (Түлх, бүү тат)
Энэ нь бас маш чухал юм. Хэрэв та сандал эсвэл ширээ гэх мэт зүйлийг зөөх шаардлагатай бол түүнийг татахаас илүү түлхэх нь нуруунд тань хамаагүй дээр.
Яагаад тэр вэ? Учир нь та ямар нэгэн зүйлийг түлхэх үед хэвлийн булчингаа илүү их ашигладаг. Гэхдээ та ямар нэгэн зүйлийг татах үед жингийн ихэнх хэсэг нь нуруун дээр чинь унадаг. Тиймээс, хэрэв та хүнд зүйл хөдөлгөх шаардлагатай бол түүнд ойртож, хэвлийн булчингаа чангалж, хоёр гараараа түлхээрэй. Түлхэх эсвэл татах үедээ хэзээ ч нуруугаа бөхийлгөж болохгүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Ачаа өргөхдөө өвдгөө нугалж, хөлөөрөө өргө. Нуруугаа нугалж болохгүй.
- Хүнд өргөхдөө биеэ мушгих нь нуруунд маш муу. Эхлээд цэх зогсож, дараа нь бүх биеэ мушги.
- Хязгаараа мэдэж байгаарай. Хэрэв энэ нь хүнд ачаа болвол тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та удаан хугацаагаар суувал бүсэлхийн тулгуур ашиглаарай. Тогтмол босож, биеэ амрааж байгаарай.
- Аливаа зүйлийг татахаас илүү түлхэх нь нуруунд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв нурууны өвдөлт үргэлжилсээр эсвэл хүчтэй байвал үл тоомсорлож болохгүй. Зөвлөгөө авахын тулд мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн (эмч)-тэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.